Kev dav dav hauv siab, zoo li lub xub pwg nyom ntawm txoj siv sia, yog qhov pom ntawm tus txiv neej tiag tiag. Cov leeg pectoral muaj peb ntu: lub sab sauv los yog clavicular, nruab nrab, uas tseem hu ua lub pob tw, thiab qis, plab. Cov neeg ncaws pob pib tshiab feem ntau pom tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm hauv qab lub hauv siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub rooj ntev zaum yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab tsim kho peb txhua ntu ntawm cov leeg pectoral. Thov nco tseg: lub bar yuav tsum tau tuav nrog dav dav, tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, txwv tsis pub koj yuav muab lub ntsaws rau lub hauv siab loj. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev qoj ib ce nrog kev pab los ntawm ib pab. Pw rau ntawm lub rooj kis las ua si nrog koj lub taub hau, lub xub pwg thiab pob tw kom nrawm nias nws, thiab koj lub nraub qaum yog tswj hwm txoj kev nkhaus nyob hauv thaj chaw lumbar. Tso koj ob txhais taw nruj rau ob tog ntawm lub rooj ntev zaum. Siv lub bar nrog dav dav rau saum thiab nyem qhov bar. Tsis txhob thaiv koj txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, tawm ntawm lawv ib nyuag khoov. Hauv txoj haujlwm pib, lub bar yuav tsum sib txawv ntawm nruab nrab ntawm lub hauv siab. Kev nqus pa, muab nws qis rau hauv qab ntawm koj lub hauv siab thiab tam sim ntawd nyem nws thiab tso me ntsis kom nws rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog nrog dumbbells tseem tso cai rau koj kom nce qhov loj ntawm cov leeg pectoral. Ib qho ntawm cov yooj yim yog dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm. Ntxiv rau, qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom ua tiav qhov sib cais ntawm sab xis thiab sab laug halves hauv siab, los ua ib qho kev pab zoo nkauj. Lub chaw pib rov ua dua pib qhov pib ntawm kev qoj ib ce dhau los. Tsis txhob hnov qab kom paub tseeb tias koj lub nraub qaum tswj hwm qhov tseeb nkhaus, thiab koj txhais taw dav dav thiab ncaj ncaj rau hauv pem teb. Siv cov dumbbells nrog tuav los ntawm saud thiab tsa koj ob txhais caj npab saum koj, tso lawv ntawm theem hauv siab. Cov dumbbell hauv qab yuav tsum txiav kom sib npaug rau lub rooj ntev zaum thiab xyaum kov. Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub lauj tshib, kis lawv sib nrug, thiab txo koj ob sab caj npab mus rau ob sab ntawm koj lub npog tas ib ce. Thaum cov dumbbells nyob rau ntawm lub hauv siab theem, nyem lawv dua nyob rau hauv lub dav arc, sim ua kom nruj ntu qis qis dua ntawm cov leeg pectoral ntau li ntau tau Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 3
Pab pab ntxiv ntim rau hauv qis pectoralis thiab nias dumbbells ntawm qhov nqes khoov. Txo nraub qaum qis nrog qis txog 30-45 degrees. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais ko taw rau ntawm cov pob tawb txhawb nqa. Pib txoj haujlwm: lub taub hau, xub pwg, pob tw yog nias rau qhov raug tshem tawm, ob txhais tes tuav lub dumbbells nrog tuav ntawm qhov saum toj no yog tsa ceg thiab nthuav dav. Raws li koj nqus tau pa, txo cov dumbbells mus rau sab nraud ntawm koj lub hauv siab, sim ua kom koj cov leeg sib zog ntau li ntau tau. Tshaj tawm koj lub luj tshib rau ob sab. Yog tias tsis nres, muab cov dumbbell mus ntxiv. Tso tawm tsuas yog tom qab kov yeej cov feem ntau nyuaj ntawm lub ascent.
