Cov poj niam me tub txhais ceg yuav tsis muaj qhov zoo xav tias yog qhov ntxiab tiag tiag rau tus txiv neej. Tsis yog ib tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav nyob twj ywm tsis pom ntawm qhov pom ntawm qhov no ntawm tus poj niam lub cev. Kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab ua kom koj ob txhais ceg haum thiab zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Plie squats pabcuam pab ua kom koj sab hauv thiab hauv qab tau taub. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis dav dua koj lub xub pwg, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia. Tig koj ob txhais taw kom cov ntiv taw taw tes rov qab. Thaum nqus tau, zaum kom tob li sai tau, kis koj lub hauv caug mus rau ob sab. Tom qab txhim kho txoj haujlwm, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem txhim kho qhov tshwm sim nrog kev pab ntawm hnyav dua. Nqa ib txoj phuam tuab uas siv ob txhais tes thiab txo nws ntawm koj tus ncej. Ua 2 teeb ntawm 10-20 reps.
Kauj ruam 2
Kev zaum ntev ntev yuav pab ua kom lub dag zog sab nraub qaum. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txo koj ob sab caj npab, tag nrho ncaj ncaj lawv ntawm pob luj tshib. Pib zaum khooj ywb thaum tsa koj txhais npab pem lub taub hau koj mus txog qib uas siab. Hauv qab ntawm kev qoj ib ce, ob txhais ncej puab yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib thiab ua cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug taw taw ncaj qha thaum ua qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg yob thiab haum nrog kev pab los ntawm kev mob ntsws. Pib txoj haujlwm: Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw mus tib seem thiab xyaum kov ib leeg. Yog tias koj ua kev tawm dag zog uas tsis muaj qhov hnyav ntxiv, tom qab ntawd tso koj txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Dumbbell ntsws zoo dua: yuag siv cov khoom siv kom yuag thiab txo koj txhais caj npab rau koj lub duav. Ua ntu zus nrog koj sab xis xis, hloov chaw ntawm lub pob zeb nqus rau ko taw. Tsis tas yuav tsum nres, zaum saum nws kom lub hauv caug ntawm sab lauj yuav luag kov hauv av, thiab sab hauv caug sab xis yog ntiv taw. Nrog ib qho kev txav ywj pheej, thawb tawm hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov pib. Tom qab ntawv rov ua dua li chav dej nrog koj sab taw xis. Ua 2 teeb ntawm 10-25 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 4
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej, cia li ua txhua yam ntawm plaub, uas hais txog koj lub hauv caug thiab caj npab khoov ntawm lub luj tshib. Tsa koj sab ceg xis thaum hu ncaj nws kom koj tus ncej puab ua ib txoj kab ncaj nraim nrog koj lub npog tas ib ce. Pib nrog kev sib zog khaus rov qab mus rau sab nraud, sim txav koj txhais ceg nrog qhov siab kawg. Ua 2 teeb ntawm 20-25 reps rau txhua ceg.
