Txhawm rau tus txiv neej mus tso nws cov leeg pectoral, yuav tsum tau ua ib qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Ua tiav qhov xav tau yam yuav xav tau ua kom ib ce muaj zog. Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus tom lub chaw ua si rau cov chav kawm. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev tau zoo ib yam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, koj tuaj yeem ua cov laub-thawb nrog cov kab sib txuas. Sim xuas tes taw kom lawv thiaj li dav dua koj lub xub pwg. Yog li, khoov koj ob txhais ceg, nco ntsoov ncaj koj ob txhais caj npab. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum nruj me ntsis mus tom ntej. Tam sim no qis koj tus kheej maj mam, tab sis sim nthuav koj lub lauj tshib mus rau ob sab. Tsis txhob tos ib pliag, tam sim ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 2
Lub rooj ntev zaum yuav cia li zoo. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog teev tias qhov kev qoj ib ce no yooj yim dua hauv kev ua si (nws tseem ua tau hauv tsev, tab sis nws yuav nyuaj dua rau koj). Ua ntej koj yuav tsum tau pw rau hauv pem teb, koj yuav tsum tau muab daim dumbbells hauv koj txhais tes. Ob txhais tes lawv tus kheej tau muab tso rau hauv qib siab. Nqa cov dumbbells ncaj nraim, zawm lub leeg pectoral. Txo koj ob txhais tes maj mam, nyob rau hauv tsis muaj qhov tsis muaj qhov yaug. Tsis txhob coj mus so, rov ua dag ua dua. Cov qib siab zoo ntawm cov rov ua dua hauv ib txoj hauv kev yog 8-10 zaug (rau cov neeg pib, 5-8 yuav txaus). Tab sis tsis txhob hnov qab tias nrog tus naj npawb tsawg dua ntawm qhov kev rov ua dua, qhov hnyav ntawm cov dumbbells raug tshem tawm yuav tsum tau nce (qhov no tsuas yog txoj hauv kev los muab qhov kev ua si tsim nyog). Hloov siab, yog tias koj ua cov kev qoj ib ce ntau zaus, txo qhov hnyav. Rau ib qho kev sim, koj yuav tsum ua peb mus rau plaub txoj hauv kev, tsis muaj tsawg.
Kauj ruam 3
Yuav kom nce pectoral cov leeg, nws yog qhov tsim nyog los ua kev thawb-nias rau hauv pem teb. Txhawm rau tswj hwm koj cov leeg nqaij ua, ua 15-20 reps rau txhua lub teeb. Txawm li cas los xij, tsis txhob overdo nws: qhov kev qhia ntawm tus lej rov ua tsuas yog pab rau cov neeg muaj lub cev zoo. Rau cov pib tshiab, 5-10 zaug yuav txaus. Ua kom cov nce zuj zus, tsuas yog ntxiv rau txhua zaj lus qhia 5 rov ua dua rau tag nrho.
