Thaum lub caij nplooj ntoo hlav pib hloov pauv mus rau lub caij ntuj sov, poj niam mob siab xav txog txoj hauv kev kom poob phaus, ntawm qhov muaj ntau yam zoo li niaj hnub no. Koj tuaj yeem plam lub cev rog ntau ntau dhau lub caij ntuj no nrog kev pab ntawm kev noj haus lossis kev ua si. Cov kev ua si nrov tshaj plaws kom poob phaus khiav thiab caij tsheb kauj vab - tab sis qhov twg zoo dua?
Khiav
Thaum khiav, tus neeg ua haujlwm thauj cov leeg ntawm tus ncej thiab sab nraum qab ntawm txhais ceg qis, uas nruj thiab cob qhia zoo dua li thaum caij tsheb kauj vab. Thaum khiav nce toj, cov leeg nqaij ntawm anterior calf, cov leeg ntawm caj dab, nraub qaum thiab abs pib ua haujlwm. Qhov no tshwm sim tau muab hais tias cov txheej txheem khiav haujlwm raug yog pom, nrog rau kev faib tawm ntawm kev ua pa. Ntxiv rau, kev dhia ua si lub ntsws thiab yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub plawv zoo rau kev mob plawv.
Kev khiav kuj tseem tuaj yeem npaj lub cev tau zoo rau lwm yam kis las lossis ua si hauv tsev neeg lub cev.
Thaum khiav, ib tug neeg siv ntau lub zog thiab hlawv ntau calories, yog li lub cev tsis tau kawm ntau dhau los tuaj yeem tiv taus tsis dhau ib teev ntawm kev ua haujlwm nquag - thiab qhov no yog tus qauv. Tsis tas li, qhov kev tawm mus tas li tuaj yeem cuam tshuam qhov xwm txheej ntawm tus mob menisci thiab pob taws. Ntawm sab ntxiv ntawm kev khiav, txhua yam koj xav tau yog cov khau zoo khiav thiab tsis muaj cov iav kim dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav, taug kev lossis taug kev yog qhov kev xaiv zoo, uas tseem tuaj yeem pab koj poob phaus.
Lub kauj vab
Hauv kev ua rau kev caij tsheb kauj vab, cov leeg plab plab tau txais kev kawm, uas ua haujlwm thaum koj nias lub pob tw. Tsis tas li ntawd, kev caij npav kom zoo ntxiv cov plaub qij thiab cov nqaij ntshiv, tshem tawm cov roj ua kom muaj zog los ntawm cov leeg thiab gluteal. Kev caij tsheb kauj vab qhia cov ntsws thiab cov hlab plawv txoj kev ib yam li dhia.
Ntau tus kws tshaj lij hais tias kev caij tsheb kauj vab thiab sib tw puav leej muaj txiaj ntsig sib luag, tab sis kev caij tsheb kauj vab tsis siv ntau lub zog los ntawm ib tug neeg li kev sib cav.
Rau qhov kev poob phaus nrog lub kauj vab kom nquag plias thiab muaj txiaj ntsig, kev caij tsheb kauj vab yuav tsum nyob ntev li 90-120 feeb. Xws li lub cev qoj ib ce ntev ua rau lub zog aerobic ntawm cov khoom siv hluav taws xob los ua haujlwm, uas tshwm sim nrog oxidation thiab hlawv lub cev rog. Nrog rau cov haujlwm txhua hnub (ob zaug hauv ib hnub), lub sijhawm cycling tuaj yeem txo qis mus rau ib teev. Yog tias koj tsis muaj lub tsheb kauj vab lossis lub caij tsis haum rau koj, koj tuaj yeem sau npe rau hauv chav qoj, qhov chaw uas muaj lub tsheb kauj vab tsis siv neeg nrog lub khoos phis tawm xam koj lub plawv dhia thiab nrawm.
Yog li, kev caij tsheb kauj vab thiab kev sib tw tau sib npaug zoo rau qhov kev poob phaus ntawm ib yam - lawv yuav tsum tau ua ke nrog kev noj zaub mov kom tsawg thiab ua kom ib ce muaj zog. Qhov tshwm sim pom tau tshaj plaws nrog cov hom kev thauj khoom tau pom nyob ntawm lub duav.
