Txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral thiab lub plab, koj yuav tsum ua haujlwm nyuaj, uas yog, siv tsis yog lub zog nkaus xwb, tabsis tseem yuav siv sijhawm txaus. Tom qab tag nrho, cov pab pawg leeg nyob rau hauv lub hauv siab thiab thaj yog ntawm cov feem ntau resilient.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev sib thawb tawm hauv pem teb yog qhov zoo rau kev cob qhia cov leeg pectoral. Tswj cov duab uas yuav tsum tau ua thiab cov leeg nqaij yuav tsum tau kwv yees li 15 lossis 20 txoj kev rov ua rau txhua qhov kom ua. Los ntawm txoj kev, tuaj yeem muaj ob peb txoj hauv kev zoo li no. Txhua tus tuaj yeem xaiv lawv tus lej raws lawv lub peev xwm thiab lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj tseem tsis tau pom muaj daim foos txaus rau kev tawm dag zog, tsis txhob nqa lub nra tsis tsim nyog. Pib tsim koj cov leeg nqaij pectoral nrog 5-10 ce ib pawg. Yog tias koj xav nce qhov nyiaj, ua nws maj mam (ntxiv, hais, ob lossis plaub qhov rov hais dua txhua hnub).
Kauj ruam 2
Ua haujlwm hauv tsev yog tias koj tsis xav tau lossis tsis tuaj yeem mus xyuas lub chaw kis las. Ntxiv mus, txhua qhov kev tawm dag zog tau nthuav tawm tau yooj yim los ua tom tsev.
Cov txheej txheem tseem ceeb rau kev tso tawm ntawm cov leeg hauv plab.
Ua txoj haujlwm dag, zawm ob sab tes tom qab koj lub taub hau, thaum koj ob txhais ceg yuav tsum khoov hauv caug. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib nqa lub npog tas ib ce (lossis theej, nws sab sauv) kom lub lauj tshib kov lub hauv caug thaum ua yeeb yam. Rau cov pib, nws txaus txaus ua 5-8 reps ib hnub. Tsis tas li ntawd nce lawv tus naj npawb nce, nqa thawj zaug mus rau 10-15, tom qab ntawd rau 30, thiab lwm yam. Nws yog qhov ncaj ncaj rau kev nce qib hauv lub nra uas yog qhov tseem ceeb ntawm no, nws qhov tsis sib faib sib faib hem kom tau txais tsis txhua qhov ntawm nyem, tab sis los ntawm ncab cov leeg.
Kauj ruam 3
Qhov kev qoj ib ce thib 3 kuj tseem npaj siab txhim tsa lub plab pob txha. Ua cov kev tawm dag zog no, xav tias nws lub luag haujlwm ruaj khov, tom qab ntawd kaw ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tom ntej no, koj yuav tsum tau tsa koj lub nraub qaum thiab khoov ob lub hauv caug tib lub sijhawm. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib (piv txwv li, piv txwv). Qhov kev tawm dag zog no, los ntawm txoj kev, yuav tso cai koj los tsim tsis tsuas yog cov xovxwm nws tus kheej, tab sis kuj yog cov leeg tom qab. Tus lej ntawm qhov rov ua yuav tsum muaj txog li 8 lossis 10 zaug hauv ib txheej.
