Tus qauv zoo tshaj plaws yog kev npau suav ntawm ntau tus poj niam. Tab sis txawm li cas yaim qhov xwm tau muaj ib tug poj niam, muaj ntau yam kev siv zog. Kev tawm dagzoo tas li tsis yog txhim kho kev noj qab haus huv xwb, tabsis tseem pab tau lub cev kom zoo tas li. Yog tias koj yog tus nyiam kev nruj tiab, tiab, ris ntev thiab qhib kev hnav khaub ncaws, tom qab ntawd koj tsuas xav tau lub pob tw. Txhawm rau rub lub pob tw, tus ntxhais tsis tas yuav mus ua si, nws yog qhov txaus los ua ib pawg qoj ib ce yooj yim hauv tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
- Gymnastic lev
- Xais Lauj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw. Tshaj tawm chav dhia tes taw hauv pem teb kom xyaum. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, xib teg ncaj nraim rau hauv av. Kho koj lub hauv caug ntawm kaum sab xis kom koj txhais taw tag nrho lub hauv av nphav hauv av. Tom qab ntawd pib rub koj lub npog tas ib ce yam tsis thawb koj sab sauv thiab taw sab hauv pem teb. Nyob hauv txoj haujlwm no li 15-20 feeb, tom qab ntawd coj txoj haujlwm pib. Nrog kev ua kom yog, koj lub cev yuav tsum tsim daim duab peb sab zoo, thiab cov leeg ntawm lub plab hlaub thiab pob tw tau ntsib kev ntxhov siab tseem ceeb.
Kauj ruam 2
Cov sawv zom zaws nrog hnyav rau ntawm lub xub pwg tau zoo txaus los tsim lub pob tw zoo nkauj. Hauv chav ua si, qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog ib tug barbell, thiab hauv tsev nws zoo dua los siv dumbbells (3 - 3.5 kg txhua). Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, tsa koj txhais tes mus rau ntawm xub pwg lossis hla lawv tom qab koj lub taub hau. Pib zaum khooj ywb. Koj qhov kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua pob ntseg. Thawj thawj zaug, 10-15 zaum yog txaus (nyob ntawm koj lub cev nqaij daim tawv), tom qab ntawd ntxiv ob peb lub ntsej muag rau cov naj npawb nrog txhua ntu.
Kauj ruam 3
Caj npab viav vias tseem yuav pab ua kom muaj zog gluteus maximus. Ncab koj lub hauv caug ncaj npab. Tsa koj sab lauj taw kom nws txuas ntxiv txoj kab ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd ua ob peb viav vias, thaum rub tus ntiv taw ntawm ko taw nce. Rov qog ua li qub nrog sab ceg xis. Koj tuaj yeem ua viav vias tsis yog li, tab sis kuj rau ob sab - ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau lub pob tw, nws pab txhawb kom ncab kev qhia.
Kauj ruam 4
Kev qoj ib ce "taug kev ntawm pob tw" txig qhia cov pab pawg no. Zaum hauv pem teb, pib txav mus rau pem hauv ntej ntawm lub pob tw, tom qab ntawd rov qab. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, koj yuav tsis tsuas qhia cov gluteus leeg, tab sis kuj yuam lub lumbar cheeb tsam kom ua haujlwm.
Kauj ruam 5
Koj tuaj yeem cob cov leeg ntawm pob tw tom chaw haujlwm. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, tsa koj lub pob taws tawm ntawm hauv pem teb, nce mus rau koj cov ntiv taw, tom qab ntawd rov qab koj txhais taw rau nws qhov chaw qub. Kev tawm dag zog yuav pab ua kom koj lub ntsag thiab ncab thiab ua kom koj nro nyob hauv koj cov leeg plab plab.
