Thaum menyuam yaus, ntau tus neeg muaj kev nyuaj rau kev ua tej yam zoo li yooj yim ua dhau los ua lub luag haujlwm ntxiv. Lub ntsiab lus no yooj yim heev yog tias koj paub kawm yuav ua li cas thiaj raug. Nws tuaj yeem ua lub tshais kom sov zoo thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus thiab cov laus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua koj cov khoom siv thaum ua kom sov. Nov yog ib qho kev cai dav dav, uas yog ua raws li lawv txoj haujlwm los ntawm cov kws ncaws pob, thiab cov neeg tuaj saib rau hauv chav kawm qoj, thiab cov neeg seev cev, thiab tus neeg dhia tes taw, thiab lwm yam. Hauv qhov no, muaj ntau ntawm txhua hom kev ua kom sov, uas koj tuaj yeem xaiv qhov raug. Tsis txhob overdo nws: tsuas yog siv ib ntawm lawv thiab ua raws nraim li cov lus qhia tau qhia hauv nws, suav nrog ib ntus.
Kauj ruam 2
Xaiv cov kev tawm dag zog hauv qab no los tsim tawm cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau ua qhov yob rau pem hauv ntej. Cov no yog, ua ntej txhua yam, cov leeg ntawm lub xub pwg girdle. Rau lawv txoj kev txhim kho, nws yog qhov zoo uas kawm paub yuav ua li cas ntxuav tes los yog ua haujlwm tawm ntawm cov dumbbells, uas qee zaum kuj ua dej fwj. Ua kom sov koj sab nraub qaum kom huv si thiab sim nws qhov ua kom yooj yim: ua qhov no, sawv ntsug ntawm tus choj.
Kauj ruam 3
Ua cov txheej txheem ntawm nws tus kheej: rau qhov no, nteg lev lossis lwm yam khoom muag. Nco ntsoov tias nws tau ceev nrawm: nyob rau menyuam yaus, ntau tus pib ntshai ntawm somersaults meej vim cov mats tsiv thiab nkag.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm koj qhov haunches thiab muab koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, hloov koj lub cev qhov hnyav rau lawv. Thawb koj ob txhais taw tawm hauv pem teb thiab ncaj lawv thaum khoov koj sab caj npab. Mus rau tom ntej, kov lub lev nrog koj lub taub hau (qhov chaw ntawm kev sib cuag yuav tsum yog tom qab taub hau), thiab tom qab ntawd nrog koj lub xub pwg hniav (nias koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab). Qhov inertia ntawm lub laub yuav tsum muaj qhov txaus yog li ntawd tom qab kov lub xub pwg hniav, koj mus txuas ntxiv mus tom ntej kom txog thaum koj yob mus rau tus txha caj qaum thiab rov lees txais kev txhawb nqa thaum zaum.
Kauj ruam 5
Sim sib txawv thawb lub zog kom txog thaum koj pom qhov uas zoo rau lub yob. Tom qab ntau qhov rov ua dua, lub cev yuav nco ntsoov cov kev xaiv zoo tshaj los ntawm nws tus kheej thiab koj yuav tsis tas yuav tswj hwm qhov ntsuas no. Thaum koj tau ua tiav lub hauv paus, txav mus rau ib qho tom ntej: kawm ua ob peb yob yam tsis tau nres.
