Lub hauv siab qis feem ntau tsis saib xyuas los ntawm cov neeg tawm dag zog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav qhov kev daws zoo tshaj plaws thiab cov duab kos zoo nkauj, nws tsim nyog them rau txhua qhov peb ntu ntawm cov leeg pectoral. Tom qab tag nrho, hlau npog lub cev nrog tusyees tsim cov leeg adorns ib tug txiv neej hauv tib txoj hauv kev ua muaj zog cov leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub rooj ntev zaum yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev ua kom koj lub hauv siab cov leeg. Txhawm rau tsim sab hauv qab, qaij lub rooj ntev ntev li 30 degrees. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais taw ruaj khov rau ntawm lub pob tawb txhawb nqa. Siv lub barbell nrog dav dav los ntawm saud, tshem nws los ntawm racks thiab nyem nws. Nco ntsoov tias lub lauj tshib nyob twj ywm me ntsis, txwv tsis pub cov leeg yuav tsis coj lub luag haujlwm tseem ceeb, tab sis cov pob qij txha. Tsis tas nres, ntseeg nkaws, txwv tsis pub jerks, txo qis qhov projectile rau hauv qab hauv siab. Thaum lub bar ntev ntawm luv luv ntawm lub npog tas ib ce, nyem qhov bar nrog txav sib zog kom thaum kawg taw tes nws yog nyob rau theem ntawm lub xub pwg.
Kauj ruam 2
Tsis tas hloov chaw, ua ib ce muaj zog lwm yam uas tso cai rau koj kom ua tiav tau zoo kawg nkaus - qhov dumbbell nce ntxiv. Hais kom tus kws cob qhia lossis tus pab tuav txhawm tes muab cov khoom hnyav ntawm lub cev hnyav haum. Caws cov plhaub ncaj ncaj rau ntawm koj lub hauv siab, xib teg tig mus rau ib lwm, thiab dumbbells mus tib seem. Txo koj ob sab caj npab hauv ib puag ncig mus rau ob sab thiab nqis, sim kom ncab koj cov leeg hauv siab kom ntau li ntau tau. Tsis txhob thaiv koj lub luj tshib, kom lawv khoov me ntsis. Nrog lub zog tig rov qab sab nraud, nqa cov qwj, txav lawv ntawm lawv kom txog thaum lawv kov thoob plaws hauv siab. Ncua ib pliag thiab ntxiv nrog kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Dips pab tsim kho koj cov qis pectoralis li no ntxiv dag zog rau koj tus triceps thiab xub pwg. Pib txoj haujlwm: dai rau ntawm cov kab tsis ncaj nrog koj ob txhais caj npab siab ncua. Xuas mus tom ntej me ntsis thiab maj mam txo qis koj tus kheej hauv siab, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib. Hauv qab, koj yuav tsum xav tias cov leeg pectoral rub tawm, yog li txo qis koj tus kheej kom tob li sai tau. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib hauv ib qho kev muaj zog. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem nce lub nra los ntawm kev siv hnyav ntxiv, piv txwv li, txoj siv tshwj xeeb hnyav hnyav.
