Sculpted biceps yog kev npau suav ntawm ib qho kev ua kis las tshiab. Tom qab tag nrho, cov leeg txhim kho ntawm tes tau qhia meej meej qhov muaj zog ntawm lawv tus tswv. Txawm li cas los xij, qhov ntim yam xav tau tsuas yog ua tiav nrog kev pab ntawm khaus kev kawm thiab kev ua tib zoo xaiv kev qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo yog qhov sawv ntsug barbell xovxwm. Sawv ntsug ncaj nraim hauv qhov chaw ruaj khov. Kev taw yuav tsum yog yuav luag thooj, tsuas yog cov ntiv taw taw me ntsis ntawm ob sab. Txav nrog txoj haujlwm pib, tuav tus barbell nrog tuav ntawm hauv qab, nrog koj txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug. Ncaj nce, txo cov barbell rau koj lub duav. Nco ntsoov saib koj tus cwj pwm: koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Khoov koj ob txhais caj npab thaum koj nqus tau, nce qhov bar rau hauv siab. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd qis dua pob zeb projectile dua. Nco ntsoov tias lub lauj tshib nyob twj ywm me ntsis, txwv tsis pub lub nra yuav tsis muab faib kom raug.
Kauj ruam 2
Qhov rov qab tuav ntawm qhov bar tso qhov kev thauj khoom tseem ceeb rau ntawm cov leeg ntawm caj npab. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov yuav tsum tau qoj ib ce rau cov neeg uas xav tso lawv lub biceps. Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav qhov sib luag nrog ib sab saum taub hau tuav, xib teg tig rau sab hauv. Tsa qhov projectile los ntawm qib siab mus rau hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lauj tshib raug nias ntawm lub npog tas ib ce. Ntawm cov ntsiab lus saum toj kawg nkaus, tos ib pliag, ua kom cov leeg caj npab kom ntau dua, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 3
Tsev biceps huab hwm coj tsis yog hais txog barbells. Ib qho kev qhia zoo tshaj plaws yog sawv dumbbell nce. Kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav cov dumbbells nrog tus tuav nruab nrab, thiab nias lawv tawm tsam koj lub duav. Hauv qhov pib, ob lub xib teg tau tig sib ntsia. Raws li koj nqus tau pa, pib maj mam rub lub dumbbells mus rau koj lub xub pwg, khoov koj lub luj tshib. Txog qib hauv siab, pib pib dumbbells kom thiaj li nyob sab saum toj ntawm koj xib teg lawv “saib” ntawm koj lub xub pwg. Tuav nyob rau hauv txoj haujlwm no, thiab tom qab ntawd maj mam muab koj sab caj npab nqes los.
Kauj ruam 4
Lub rauj tso cai rau koj los tsim lub taub hau ntev ntev uas tseem nyob sab nraum qhov ntau ntawm ntau lwm yam kev tawm dag zog. Ntxiv rau, los ntawm kev ua, koj tseem yuam kom cov leeg nqaij thiab brachioradialis ua haujlwm. Sawv ntsug thiab ntsiab ntawm cov dumbbells nrog qhov nruab nrab kom khov hauv ob txhais tes. Nws tseem yog qhov tseem ceeb los saib xyuas koj txoj kev mus rau lub sijhawm ua haujlwm no: kev sib tsoo thiab pw hauv xub pwg yuav negate tag nrho koj cov kev siv zog. Raws li koj nqus tau pa, nqa ib qho ntawm dumbbells mus rau koj lub hauv siab. Sim ua kom koj txoj kev biceps ntau li ntau tau. Txo qhov projectile qeeb qeeb yam tsis ua kom koj cov nqaij ntshiv. Tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm sab tes.
