Kev tawm tsam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tau ntev dhau los kev ua kis las nrov hauv Asmeskas thiab Europe. Thiab hauv Lavxias, kev khiav haujlwm feem ntau yog siv los ua txoj kev zam, tsis tshua muaj txiaj ntsig thiab dawb kiag txoj hauv kev kom tshem tau qhov hnyav tshaj thiab tau txais hauv qhov zoo.
Dab tsi cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov rog hlawv
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj, ntau tus nyob ntawm lub sijhawm thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm koj khiav. Feem ntau nws lees txais tias koj yuav tsum qhia tsawg kawg 3-5 zaug hauv ib lis piam rau 30-40 feeb. Thiab tom qab ib ntus, thaum lub cev pib tau yooj yim thev naus laus zis, lub sijhawm muaj peev xwm nce ntxiv mus rau 50-60 feeb. Tab sis ntau qhov, tau koom nrog thaum sawv ntxov khiav thiab txaus siab rau lawv, cua kis txhua hnub. Thiab nyob rau hnub so lawv sim lawv txhais tes ntawm marathon nrug.
Txoj kev noj mov kuj tseem ceeb heev. Cov neeg uas noj calories ntau nyob rau nruab hnub, thiab hlawv tsawg dua thaum taug kev, tsis tuaj yeem tos rau ib tus neeg suav. Yog li ntawd, yog tias koj pib khiav haujlwm txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum twv yuav tsum ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo.
Tsis txhob thawm khoom ntawm peb txoj cai tom qab kev khiav. Sim tos 30-40 feeb kom lub cev ua kom zoo siab thiab rov qab los nyob rau qhov qub. Tom qab ntawd noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, kefir lossis lactic acid cov khoom, oatmeal lossis muesli.
Thiab tsis tau, kev khiav tau tsim nws tus kheej ua ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev tawm tsam rau daim duab yuag me me, tso cai rau ntau tus kom tshem tawm kaum tawm kilos. Tsis txhob cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig los ntawm ib qho mus dhia! Koj yuav tsum tsis txhob tos kom soj ntsuam 2 lub lis piam tom qab khiav. Raws li txoj cai, thawj 3-4 lub lis piam tom qab pib ua haujlwm kev qoj ib ce tas mus li, lub cev tsuas yoog raws cov kev mob tshiab ntawm lub neej. Yog li thawj zaug poob phaus tuaj yeem pom ntawm qhov kawg ntawm thawj lub hli. Thiab tom qab ntawd - yog tias koj tsis txiav luam yeeb.
Si laim zais cia
Pib txij lub hlis thib ob, koj tuaj yeem suav qhov ua tau zoo heev - nce txog 5-6 kg hauv ib hlis. Thiab ua ke nrog kev xaiv khoom noj zoo - txog li 10 kg hauv ib hlis. Thiab kom rau cov txheej txheem nce mus rau qhov zoo, siv me ntsis kev ntxias. Ua ntej, khiav thaum sawv ntxov. Qhov no yuav pab koj lub suab zoo thiab lub siab zoo mus tag nrho ib hnub. Tab sis yog tias kev tawm tsam thaum sawv ntxov tsis ua haujlwm rau koj, ua nws thaum yav tsaus ntuj. Kev poob phaus koj yuav suav tau tib yam.
Ua pa nrov thaum koj khiav, nqus pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Raws li cov kws kho mob hauv kev ua kis las, qhov no pab txhawb kom muaj roj ntau dua.
Qhov thib ob, ua ntej sib ntaus sib tua, muaj khob kas fes tsis muaj mis nyuj thiab qab zib. Qhov no yuav muab koj lub zog tom qab kev pw tsaug zog ib hmos. Thiab cov kas fes nws tus kheej yog cov roj ua rau lub cev muaj roj. Thib peb, sim khiav ntawm qhov tsis sib dhos, ntu nrawm nrawm. Los sis khiav hla qhov chaw raws thaj chaw, uas muaj cov ntu qis, thiab nce siab, thiab thaj chaw tiaj. Ib qho tsis xwm yeem yeej ib txwm zoo dua li kev ua tsis taus. Pom ntau npaum li cas koj tuaj yeem poob phaus.
Rau cov neeg rog dhau los, pom zoo kom koj pib nrog kev taug kev los npaj koj cov leeg, mob plawv thiab pob qij txha kom muaj kev sib tw. Thiab tsuas yog thaum lawv muaj peev xwm hloov tau tag nrho kev taug kev los ntawm kev khiav hauv qhov xav tau, ib qho yuav tsum xav tias yuav muaj txiaj ntsig loj hauv kev hlawv cov phaus ntxiv.
