Kev thawb pem teb tuaj yeem xyaum thaum muaj hnub nyoog thiab yuav luag nyob txhua qhov chaw. Qhov no tsis tas yuav khoom siv ntxiv. Tab sis yuav kom ua kom tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog qee lub ntsiab cai.
Tam sim no muaj kev nce ntxiv hauv kev ua muaj zog ntawm lub cev kev tawm dag zog. Cov neeg mus saib gym, caij luv thij, roller skate, khiav. Cov kev ntaus pob ncaws pob feem ntau xav tau qee yam khoom siv thiab mus ntsib kev ua si, uas tsis yooj yim rau qee qhov.
Qhov zoo, muaj ib tug xov tooj ntawm cov kev tawm dag zog uas yuav ua tau yuav luag txhua qhov chaw: hauv tsev, hauv chaw ua haujlwm, ntawm txoj kev, thiab lwm yam. Piv txwv li, cov nias thawb tawm hauv pem teb, muaj rau txhua tus neeg thaum muaj hnub nyoog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev thawb tawm ntawm hauv pem teb
Push-ups pab ua kom koj lub pecs, rov qab, thiab triceps toned. Ntxiv rau, kev tawm dag zog yuav pab ua kom lub cev zoo. Cov neeg uas ua kev xyaum thawb tawm hauv pem teb nce lub suab dav dav, ua qauv zoo nkauj, thiab nce kev ua siab ntev. Push-ups ua kom cov pob txha thiab pob qij txha, muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Muaj ntau tus naj npawb ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm kev thawb tawm ntawm hauv pem teb:
- cov leeg nqaij nce;
- cov leeg ua kom muaj zog, tau txais kev pab zoo;
- qhov ceev ntawm kev xuas nrig nrog tes tshwm sim;
- nce dexterity thiab endurance ntawm lub cev;
- kev tawm dag zog lub cev;
- cov metabolism hauv lub cev ua kom zoo dua qub;
- lub siab thiab cov hlab ntsha muaj zog;
- cov pa txheej txheem tsim tawm thiab ntau yam ntxiv.
Cov ntsiab cai ntawm kev thawb-tawm hauv pem teb
Yuav kom tau ntau tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom raug. Raws li kev thawb-tawm los ntawm hauv pem teb, koj yuav tsum paub tus lej ntawm cov cai yooj yim.
Ua ntej, ib qho yuav tsum tsis txhob ua rau lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab sai sai, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis cuam tshuam qhov kev xav ua haujlwm txuas ntxiv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nce cov naj npawb kev tawm dag zog ib kauj ruam dhau los, cia cov leeg ua kom tau txais los siv rau ib qhov kev kawm tshwj xeeb.
Thib ob, ua qhov sov sov ua ntej txhua ntu kom sov koj cov leeg. Tsis li, lwm hnub lawv yuav mob heev heev. Thaum kawg ntawm txoj kev sov, rub txoj "nquag" kom koj lub ntsej muag ntsia ncaj qha, koj sab nraub qaum thiab sab ncaj ncaj. Thaum txo qis qis, koj tsis tas yuav kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias lub cev nyob ntawm qhov hnyav.
Thib peb, ua pa kom raug. Thaum khoov rau caj npab, nqus, thaum unbending, ua pa.
Thib plaub, ua ntau yam reps raws li koj muaj peev xwm nyob rau lub sijhawm ntawm qhov yooj yim, tsis tas yuav tsum tau muab qhov feem ntau ntawm koj tus kheej. Hauv thawj hnub ntawm kev cob qhia, nws txaus los ua 2-3 txheej ib ntu.
Thib tsib, ib zaug koj tau nkag mus rau hauv koj qhov kev cob qhia kev sib dhos, koj yuav tsum pib tsim cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, peb ua qhov siab tshaj plaws ntawm kev thawb tawm, ntxiv rau ib qho los ntawm kev quab yuam. Qhov tseeb yog tias cov leeg mob loj hlob thaum lub luag haujlwm muab tso rau ntawm lawv uas me ntsis tshaj qhov "txwv tsis pub tshaj".
Ncab ntxiv tom qab txhua ntu. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog dai rau ntawm kab rov tav los so koj cov leeg.
