Lub plab hauv plab yog suav tias yog kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv lub plab. Hauv cov ntsiab lus, kev sib ntswg yog qhov ua kom zoo sib luag thiab txo qis ntawm ib qho lossis lwm qhov ntawm lub cev, nyob ntawm seb qhov twg ntawm cov xovxwm tau nce.
Kev tawm tsam thaum ub: thaum pib
Cov kws qhia tawm dag zog tau faib qhov peb hom mob plab. Cov no yog cov Upper, qis, thiab oblique abs (oblique plab leeg). Nws yog qhov tsim nyog tias classic twists thiab lawv kev tuaj yeem tuaj yeem tso koj tus mob hauv plab hauv ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev ua tiav yog tseem "ziab" tam sim ua ntej pib kawm.
Kev hais lus ntawm kev tawm dag zog rau cov xovxwm, nws tsis tuaj yeem ua rau tsis quav ntsej ua ntej "ziab" lossis, qhov yooj yim dua, kev noj haus protein ntau, uas tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog ntau hauv lub plab. Qhov no ua tiav yam tsis poob yog qhov tseeb pom tias cov nias nce kom pom tawm.
Kev xav tsis thoob, txawm tias ua haujlwm ntawm xovxwm rau hnub thiab lub hli ntawm hnub kawg, ib tus neeg kuj tseem tsis pom qhov tshwm sim. Cov xovxwm tawm hauv qab cov rog yuav muaj zog thiab ua kom tawg, tab sis nyob rau hauv qab rog "cushion" nws tsuas yog yuav tsis pom.
Sib ntswg rau saum, hauv qab thiab oblique nias
Kev ua qhov cub ib ce tau los ntawm qhov pib sawv tso ntawm koj nraub qaum. Cov tes tuaj yeem quav tom qab koj lub taub hau, khoov thiab tuav nrog koj lub xib teg ntawm koj cov tuam tsev, lossis khoov rau ntawm koj lub hauv siab. Ntawm exhalation, qhov sib ntswg (yog li lub npe) rov qab yuav tsum tau tsa kom ncaj lossis khoov hauv caug. Qhov tseem ceeb yog ua kev qoj ib ce ua kom sib dhos, kom tsis txhob poob qis, kom txoj kev deb ntawm lub puab tsaig thiab hauv siab nrog lub nrig.
Yog li, lub siab xovxwm yog pumped. Txhawm rau kom qhov kev qoj ib ce zoo dua, tes taw hnyav feem ntau siv, xws li kettlebells, tuav lub cev. Hauv tsev, cov khoom siv kis las tuaj yeem hloov nrog cov dej ntshiab lossis xuab zeb fwj.
Cov txha nqaj rau cov xovxwm qis yog ua los ntawm tib txoj haujlwm, tsuas yog lub sijhawm no sab caj npab nyob ib puag ncig ntawm lub cev thiab ob txhais ceg tau tsa nrog ua ke nrog lub plab mog. Nws tsis pom zoo kom txhawm rau txhauv lub duav kom nyob deb, nws txaus txaus kom tsa koj ob txhais ceg thiab lub pob tw me. Tuav cov ceg hauv txoj haujlwm no los ntawm saum toj no, suav mus rau peb thiab maj mam qis ob txhais ceg. Cov ceg pom zoo kom tsis txhob ua kom poob qis kiag li thiab tsa sawv dua.
Txhawm rau nce lub nra, nws tau qhia kom khaws ib qho khoom siv nrog cov ceg ncaj ze ze rau cov ntiv taw. Feem ntau, cov menyuam qhov sib tw los yog cov hnab roj hmab loj yog siv rau cov hom phiaj no. Yog li, kev nyuaj siab ntxiv yog tsim.
Twist rau lub plab oblique raug ua los ntawm tib txoj haujlwm, dag ntawm koj sab nraum qab, caj npab tom qab koj lub taub hau, ceg ncaj. Lub sijhawm no, thaum rub lub cev, lawv sim kov lub hauv caug tsa ceg nrog lub luj tshib ncaj ncaj. Twist thiab lem tau los. Sab lauj khoov mus rau sab lauj tshib thiab sab nraud.
Txhawm rau kom ua rau lub nra hnyav dua, koj tuaj yeem tuav lub cev lossis pob khawm, nrog rau lub tog zaum tom qab koj nraub qaum. Yog hais tias cov kev tawm dag nqa tawm hauv tsev, ib txwm mop kov, lub pob bouncy, yuav ua.
