Lub twine yog kev npau suav ntawm ntau cov ntxhais. Lub peev xwm ua kom sib cais yog qhov ntsuas kev pom zoo ntawm cov nqaij ntshiv thiab qhib pob qij txha. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab koj npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev sib cais kom ntau li ntau tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov me ntsis kom sov koj cov leeg thiab pob qij txha. Sawv ntawm koj sab ceg laug, khoov koj sab xis xis ntawm lub hauv caug, txav kev sib hloov hauv lub ntsag, hauv caug thiab pob qij txha. Ua 5-6 reps, hloov ceg. Sawv ntsug rau ntawm phab ntsa, hloov koj lub cev hnyav rau koj sab lauj, viav vias koj sab xis rau pem hauv ntej thiab rov qab, txij sab xis mus rau sab laug. Ua 20 - 30 viav vias, hloov ceg. Ua 10 txog 15 lub cev sab sauv ntawm koj ob sab ceg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj sab caj npab nrog koj lub cev. Qaug rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg xis, coj koj sab ceg laug rov qab kom deb li deb tau, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab lauj kaum xis, ua lub caij nplooj ntoo hlav qis. Rov ua qoj ib ce 20-30 zaug, hloov ceg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, thiab sab caj npab raws koj lub cev. Hloov koj lub cev qhov hnyav rau koj txhais ceg sab xis, txo koj tus kheej kom tsawg li ntau tau thiab hnov qhov sib ncab hauv cov leeg ntawm tus ncej puab sab hauv ntawm koj sab ceg. Rub cov ntiv taw ntawm koj sab ceg laug ntawm koj. Khaws lub pose rau 1 - 1, 5 feeb, rov ua qoj ib ce ntawm lwm ceg.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg kis dav li sai tau, koj ob txhais caj npab cuam tshuam thoob koj lub hauv siab. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab ncab koj lub luj tshib rau hauv pem teb, sim kom ncav cuag. Tig koj lub npog tas mus rau koj sab xis thiab ncab dua, ces tig mus rau koj sab ceg laug thiab rov ncab dua. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, cia cov leeg ua haujlwm ntev li 2 - 3 feeb thiab ua ob peb yam ntxiv khoov. Txhua lub sijhawm, kis koj ob txhais ceg dav dua thiab sim khoov qis dua.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab ntawm koj sab. Thaum koj tso pa tawm, txo koj lub cev sab saud, muab koj lub xib teg tso rau hauv av thiab hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj npab. Maj mam kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, ua pa nrog koj lub plab, sim ua kom cov leeg ntawm koj ob txhais ceg ntau li ntau tau nrog txhua qhov exhalation. Nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav pom tias koj txo koj lub txaj hla qis thiab qis dua mus rau hauv pem teb.
