Txhua tus tuaj yeem zaum ntawm cov twine. Tsis hais poj niam txiv neej thiab hnub nyoog li cas. Yog lawm, nws yuav yooj yim rau cov hluas dua rau cov laus. Tab sis kev ua siab ntev thiab mob siab rau ob peb lub lis piam los yog lub hli yuav ua rau kom cov txiaj ntsig xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov, koj lub leeg yuav raug mob thaum ncab qoj ib ce. Kev hnov mob yog qhov qhia tias txhua yam yuav mus raug. Tab sis qhov mob yuav tsum tsis txhob hnyav lossis hnyav - tswj hwm koj cov dag zog. Kev mob hnyav tuaj yeem yog lub teeb liab ntawm cov leeg mob lossis ligament. Tom qab qhov kev raug mob ntawd, nws yuav siv sijhawm ntev los rov zoo, thiab qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj yuav raug ncua ntev. Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua, 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, rau 30-60 feeb. Ua tag nrho cov kev tawm dag zog kom zoo thiab maj mam, yam uas tsis muaj kev sab nraud thiab kev qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Ua kom sov so ua ntej qoj ib ce. Jogging ua haujlwm zoo rau qhov no. Nyob hauv tsev, hloov hlua dhia nrog dhia hlua, zaum-sawv, viav vias ob txhais ceg mus tom ntej, thim rov qab thiab rau ob sab. Thaum ua yeeb yam viav vias, ua kom koj ob txhais ceg ncaj, tsis txhob sim tsa lawv kom siab li ntau tau. Tsis tas li, ua kom lub hauv caug sov so ib ce, ntswg thiab ob sab khoov.
Kauj ruam 3
Pib koj txoj kev ua haujlwm tseem ceeb nrog ntsws. Ua li no, tso ib sab ceg tom ntej, khoov ntawm hauv caug. Ncaj lub thib ob thiab coj nws rov qab. Ua kom koj sab nraub qaum. Tsis bouncy tawm hws thiab nce, ces hloov ceg. Txhawm rau kom cov kev tawm dag zog nyuaj, ncua koj sab ceg pem hauv ntej kom deb li deb tau thiab muab koj txhais ceg rov qab kom deb li deb tau.
Kauj ruam 4
Txog kev tawm dag zog zaum ob, kis koj ob txhais ceg sib nrug. Pib zaum ntawm ib sab ceg, khoov ntawm hauv caug. Tso lwm txhais ceg ncaj. Ua kom koj lub cev ncaj, dov du los ntawm ib txhais taw mus rau lwm qhov. Hauv qhov no, lub plab mog yuav tsum txav mus rau hauv txoj kab ncaj nraim, thiab tsis yog nyob hauv arc.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog ntxiv yog npauj npaim. Ua nws, zaum saum npoo av, muab koj ob txhais taw ua ke, kis koj lub hauv caug mus rau ob sab. Ua kom muaj kev txav caij nplooj ntoos hlav nrog koj lub hauv caug nce siab, ua kom nws qis dua li qub tau. Pab koj ob lub hauv caug nrog koj txhais tes kom ua hauj lwm zoo. Tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, tsis muaj kev hloov ntawm lub cev sawv, tuav koj txhais taw nrog koj ob txhais tes thiab pib ua khoov rau tom ntej.
Kauj Ruam 6
Txav mus rau hla twine ce. Zaum ntawm cov twine kom tsawg li ntau tau, nyem koj ob txhais ceg nrog lub dag zog siab tshaj plaws yog tias koj tab tom sim sawv. Ua qhov kev qoj ib ce no nrog lub thom khwm wool on parquet thiab linoleum. Rau 10 vib nas this, tuav lub siab kom cov leeg nrawm, tom qab ntawv so lawv li 5 feeb.
Kauj Ruam 7
Hauv qhov chaw zaum ntawm qhov sib faib siab tshaj plaws, pib maj mam yws kom koj ob txhais ceg maj mam txav dav thiab dav. Kuj los ntawm txoj haujlwm no, qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab rau ob sab. Tom qab ntawd, zaum ntawm qhov siab tshaj plaws faib, muab ib pawg ntawm cov phau ntawv hauv qab koj thiab zaum ntawm lawv. Sim so koj cov leeg kom ntau li ntau tau, thiab maj mam tshem cov phau ntawv los ntawm hauv qab koj.
Kauj ruam 8
Thaum pib qhia, ua tsawg kawg 15 rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog. Txhua 2 lub lis piam, ntxiv 5 qhov rov ua kom txog thaum koj mus txog 45 zaug. Sim ncab me ntsis ntxiv nrog txhua zaus rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce dua li cov ua ntej. Tab sis thaum mob ntse pom, so koj li kev siv zog.
