Tshaj lub cev nyhav yeej ib txwm yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev tsis txaus rau lub cev tag nrho. Qhov ua rau tuaj yeem mob ntsig txog kev noj qab haus huv. Tab sis ntau zaus ntau dua li tsis, qhov no yog qhov sib txawv ntawm tus nqi ntawm lub zog siv thiab siv.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kuaj mob;
- - tshuab xam zauv;
- - cov lus qhia txog khoom noj calories.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tau txais kev kuaj mob los txiav txim rau qhov tshuaj tiv thaiv hormonal thiab txiav txim siab txog koj tus mob. Tej zaum cov yam ntxwv ntawm koj lub cev tau qhia txog kev noj zaub mov tshwj xeeb lossis qee yam kev txwv ntawm kev ua haujlwm lub cev.
Kauj ruam 2
Kev txiav txim siab lub zog koj lub cev yuav tsum ua kom mus li. Qhov no yooj yim los laij siv cov mis: (Qhov hnyav, kg x 13.7) + (Qhov siab, cm x 5) - (Hnub nyoog, xyoo x 6, 8) + 66 = Qib metabolic tus nqi, lossis tus lej ntawm cov kilocalories uas koj tsuas yog dag hauv txaj.
Kauj ruam 3
Muab cov nyiaj tau los ntawm qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog: - 1, 2 - yog tias koj tsis ua kis las txhua thiab koj muaj kev ua haujlwm sedentary; - 1, 375 - 1-2 zaug hauv ib lub lis piam ib qho kev tawm dag zog me me (xws li lub nra tuaj yeem ua khw muag khoom lossis taug kev mus rau qhov chaw nres tsheb metro); - 1, 55 - yog tias koj mus xyuas lub chaw ua si peb zaug ib lub lim tiam, lub nra yog qhov nruab nrab;; - 1, 9 - mus ncig xyuas cov qoj ib ce txhua hnub, lub nra hnyav (lossis ua haujlwm lub cev hnyav).
Kauj ruam 4
Cim rau koj tus kheej "ntsuab channel" - ntxiv lossis rho tawm 100 calories kom qhov tshwm sim. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum muaj tsawg dua lub zog koj noj thaum nruab hnub.
Kauj ruam 5
Sau txhua yam koj noj lossis haus nyob hauv lub limtiam. Xam cov nruab nrab ntawm cov calories uas tau siv thaum nruab hnub. Xav txog seb koj tuaj yeem txo cov duab no.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob txiav cov zaub mov ntau dhau, nws txaus los txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov los ntawm 10-15 feem pua. Txwv tsis pub, lub cev yuav pom tias kev tshaib plab yog ib lub teeb liab los ua kom lub zog cia.
Kauj Ruam 7
Yog tias koj tsis txaus siab lossis tsis taus kev noj zaub mov zoo, ua kom koj lub zog siv. Qhov no tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm kev ua kom koj lub cev ua si.
Kauj ruam 8
Koj tsis tas yuav nqa lub pob tawb hauv lub chaw ua si kom pib rog. Taug kev li ib txwm teev rau ib nrab teev nyob rau ntawm txoj kev ceev nrawm yuav hlawv txog 200-250 kilocalories.
Kauj Ruam 9
Nws tsis tsim nyog los ua kom koj cov kev siv nyiaj ntau dhau los ua kev tawm dag zog ib leeg. Ntawm chav kawm, kev khiav haujlwm yog suav tias yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv kev hnyav, tab sis kev ua kom muaj zog yog tsis muaj qhov qis tshaj nws.
Kauj ruam 10
Tsheb nqaj hlau peb zaug hauv ib as thiv thaum muaj qhov hnyav nruab nrab, ua 12-15 rov ua dua ntawm qoj ib ce. Koj yuav tsis tsuas yog nquag hlawv cov roj ntsha rog, tab sis kuj tseem yuav ua rau koj cov leeg mob thiab.
