Cov tswv yim niaj hnub hais txog kev zoo nkauj cuam tshuam qhov tsis pom ntawm abs cubes tsis tsuas yog ntawm kev sib deev muaj zog, tab sis kuj ntawm cov ntxhais. Tseeb, lub plab zom mov ua si lub luag haujlwm loj hauv kev zoo nkauj ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd xwb, lawv cuam tshuam rau kev coj cwj pwm thiab koom nrog ntau yam kev tsiv. Nrog rau txoj kev tawm dag zog, ua kom koj lub plab tso tawm, txawm tias thiab tiaj tus yog qhov yooj yim heev.
Yuav tso kua mis nias li cas
Txhawm rau kom tau txais cov ntawv nias nce, nias tso ib leeg xwb tsis txaus. Koj tuaj yeem muaj lub laj lim zoo, tab sis nws yuav raug muab zais hauv qab cov rog txheej, uas yog tuab tuab ntawm lub plab. Yog li ntawd, tus poj niam zoo nkauj abs tuaj yeem tau los ntawm kev cob qhia ua ke nrog thiaj li hu ua "ziab". Ntxiv rau, qhov nyem ntawm lub plab yog 90% nyob ntawm kev noj haus.
Qhov ceev ntawm kev ua tiav qhov tshwm sim nyob ntawm thawj qhov mob ntawm cov leeg thiab cov nyiaj ntawm cov rog nyob hauv thaj chaw no. Cov hluas nkauj me me yuav pom cov txiaj ntsig tom qab 1-2 lub hlis, tus so yuav tsum ua siab ntev txog rau lub hlis.
Txhawm rau txhawm rau tawm cov ntawv xov xwm zoo nkauj, ua ntej ntawm txhua yam, koj yuav tsum txiav txim siab qhov uas koj xav kom ua tiav. Raws li txoj cai, ib qho zoo nkauj abs hauv cov menyuam ntxhais yog cov muaj txiaj ntsig nyem toned plab yam tsis muaj roj ntau dhau. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los ntxiv dag zog rau txhua pawg ntawm lub qhov quav ntawm lub plab. Qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem tawm ib qho tawm ntawm sab saud thiab qis dua - qhov no yog ib leeg thiab kev cob qhia koom nrog txhua ntu, qhov txawv yog tias qee qhov kev qoj ib ce thauj cov ncab sab saud ntau dua, lwm tus - qis dua.
Kev tawm dag zog rau lub ntsej muag sab saud
Lub ntsiab kev tawm dag zog rau kev tsim cov plaub sab saud yog ib qho kev nqa ntawm lub cev los ntawm qhov ua nws lub cev. Pw rau hauv pem teb, sab nraub qaum yuav tsum nruj nreem rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw hauv pem teb nrog pob taws ze rau ntawm lub pob tw. Cov tes yog nruj nreem nias rau cov tuam tsev lossis txhaws taub qab lub taub hau. Nws yog ib qho tsim nyog los tsa lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav kom siab li sai tau, thaum lub lauj tshib yuav tsum sib nrauj mus rau sab. Ua tib zoo mloog, exhalation yog ua tiav ntawm lub sijhawm ntawm lub zog muaj zog tshaj plaws.
Kev sib ntswg yog kev ua tau zoo heev rau cov leeg ntawm lub plab oblique, tsis muaj kev txhim kho uas koj tsis tuaj yeem tau txais qhov zoo nkauj abs. Lub chaw pib tau yog tib yam li qhov tau ua dhau los. Tab sis tib lub sijhawm, ob txhais ceg tsis nyob hauv av, tab sis txuas ntxiv, raug ncua. Raws li koj tsa koj lub npog tas ib ce, khoov koj sab hauv caug thiab sim mus txog nws nrog koj sab lauj tshib. Tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog sim kov lub hauv caug sab laug nrog sab lauj tshib.
Kev tawm tswv yim rau hauv qab plab
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txhua qhov kev tawm dag zog rau lub ntsej muag sab qis yog suav tias yog txhais ceg tsa los ntawm ib qho chaw nquag lossis dai ntawm ib txoj kab. Kev siv dag zog tshaj plaws yog qhov tawm dag zog lub pob. Txij ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum sim sim tsa koj ob txhais ceg siab, sim rub lawv rau hauv koj lub siab.
Kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws yog tsa koj ob txhais ceg los ntawm qhov chaw nquag, nrog koj sab nraub qaum nias khov kho rau hauv pem teb thiab koj ob txhais ceg ncaj. Ob txhais ceg yuav tsum tau tsa lub ntsej muag sib txuas rau lub cev, tom qab ntawd nws txo qis yam tsis tau chwv hauv pem teb.
Abs workouts yuav tsum tau ua nyob rau hauv 5-6 pawg ntawm 15-25 kev rov ua dua, nws txhua tus nyob ntawm kev cob qhia. Koj yuav tsum pib txij li 2 zaug hauv ib asthiv, maj mam hloov mus rau cov haujlwm txhua hnub.
Kom qhuav
Txhawm rau txo cov rog txheej ntawm lub plab, koj xav tau "ziab", uas yog ua tiav los ntawm kev noj haus kom zoo thiab kev cob qhia cardio. Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias kev noj cov calories ntau tshaj qhov lawv tau siv.
Noj zaub mov kom raug zoo tsis txhais hais tias yog tshaib plab thiab cais tawm ntawm cov khoom noj uas tsim nyog rau kev ua haujlwm. Kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj tag nrho cov khoom noj khoom haus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txo cov rog thiab cov nyom carbohydrates noj nrog cov zaub mov. Koj yuav tsum noj zaub mov ntau thiab tsawg feem, thiab nws zoo dua uas koj yuav tsum noj txhua hnub ntawm thawj hnub. Nco ntsoov cais cov chips, mayonnaise, crackers, ketchup, soda, salted nuts, thiab lwm yam los ntawm cov khoom noj.
Tsis tas li ntawd, "ziab" yog qhov tsis yooj yim yog tsis muaj kev tawm dag zog aerobic, xws li kev khiav haujlwm. Kev cob qhia Cardio tsis tsuas yog pab ua kom tshem tawm cov rog ntau tshaj, nws txig qhia kev mob plawv thiab kev ua pa. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum saib xyuas cov mem tes, nco ntsoov txiav txim siab lub hnub nyoog thiab kev qoj ib ce. Lub cev qoj ib ce yuav tsum siv sijhawm ntev heev, qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev rog pib tom qab kev puas tsuaj ntawm glycogen, uas tshwm sim tsuas yog tom qab 20 feeb ntawm kev khiav haujlwm.
