Tib neeg lub cev muaj tib lub cuab yeej tshwj xeeb - kom tau txais kev ntxhov siab. Hauv qee qhov xwm txheej, qhov no, ntawm qhov tseeb, pab tawm, tab sis thaum ua si kis las, cov cuab yeej no feem ntau cuam tshuam nrog kev ua tiav qhov xav tau. Zoo hmoo, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho cov ua haujlwm ntawm koj cov kev ua haujlwm yam tsis ntxiv lub nra.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig, ua kom ib ce muaj zog tas li. Kev so ntev yuav pov koj rov qab mus rau koj pib. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overload cov leeg thiab nres qhov kev ua haujlwm yog tias qhov mob tshwm sim.
Kauj ruam 2
Ib txwm sov koj cov leeg ua ntej qoj ib ce. Qhov no yuav tsis tsuas yog txuag koj ntawm kev raug mob thiab pob txha, tab sis kuj nce qhov kev ua tau zoo ntawm koj kev sim. Cov pa oxygen yuav nkag mus rau hauv cov leeg kom zoo dua, thiab lub cev hauv lub cev nce ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg uas xav poob phaus.
Kauj ruam 3
Qhia kom tus max. Lub sijhawm kaum tsib feeb ua haujlwm txhua hnub yuav tsis nqa ib qho txiaj ntsig kiag li, tshwj tsis yog kev ua kom sov cov leeg thiab cov leeg. Txhawm rau kom poob ceeb thawj lossis tsim cov nqaij leeg, nws yog qhov tseem ceeb los qhia hnyav kom ntev li 30-60 feeb.
Kauj ruam 4
Yog tias lub hom phiaj ntawm koj kev qoj ib ce yog kom poob ceeb thawj, qoj ib ce tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lim tiam. Dua li lwm hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj workout yuav tsum yog ntau aerobic. Kev maj nrawm taug kev, khiav, caij skiing, seev cev, ua luam dej lossis dhia tawm muab cov nyhuv siab tshaj plaws.
Kauj ruam 5
Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, ua kom tawm dag zog tsuas yog thaum pib mob. Tom qab ntawv so kom txog thaum koj cov leeg mob zoo hlo - ob, peb, lossis txawm plaub hnub. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua cov kev tawm dag zog li niaj zaus qeeb li sai tau - qhov no, koj yuav tsis tas ua kom nce lub nra.
Kauj Ruam 6
Pab koj tus kheej kom ua tiav cov nyhuv koj xav tau nrog kev noj zaub mov kom raug. Txhua yam tshwm sim uas koj siv zog ua kom tiav thaum ua kis las, koj cov khoom noj khoom haus yuav tsum ua kom tiav. Txwv tsis pub, lub cev yuav tsuas muaj qhov twg los ua lub zog rau kev cob qhia. Txawm li cas los xij, cov neeg uas nrhiav kev poob phaus yuav tsum tau xaiv cov khoom noj muaj roj tsawg thaum yav tsaus ntuj, thiab cov neeg uas koom nrog kev tawm dag zog tau noj cov zaub mov muaj protein ntau: nqaij, ntses thiab nqaij ntses.
