Rog rog tso rau sab nraud ntawm tus ncej puab qee zaum hu ua "tshau" lossis "pob ntseg". Thaj chaw no tsis yog ib qho yooj yim rau kev ua haujlwm nrog, tab sis kev tawm dag zog tas li yuav pab tau nrog kev tso nyiaj zoo.
Ua ntej tshaj plaws, qhov kev tso cia hauv thaj chaw breeches yog cov rog ntau heev uas tsis ua tiav los ntawm lub cev mus rau lub zog. Ib qho kev ua tiav ntawm cardio yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev npaj ua haujlwm txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov quav npau. Qhov no tsis pub tsawg tshaj ib nrab ib teev ntawm kev khiav, aerobics, kev mob plawv. Kev tawm dag zog tseem yuav tsum ua kom cov leeg hauv qhov chaw no muaj zog. Lawv tuaj yeem hloov nrog cardio kev tawm dag zog lossis txhua hom kev thauj khoom tuaj yeem ua ke hauv ib zaj lus qhia.
Sim pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog. Txhawm rau kom tshem tawm pob zeb pob, nws pom zoo kom ua peb txoj hauv kev rau txhua qhov kev tawm dag zog. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15-20.
1. Qaug pem hauv ntej. Nqis rov qab nrog ib txhais taw rau qhov chaw zaum. Lub hauv caug ntawm sab ceg pem hauv ntej yuav tsum siab tshaj pob taws. Ncaj koj ob sab ceg, ncaj qha lub cev kom ncaj nce. Qaij lub cev rau pem hauv ntej, thaum ua kom tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm lub hauv caug ntawm sab ceg pem hauv ntej, xaiv khoov ob txhais ceg mus rau kaum sab xis. Rov qoj ib ce rau ob qho tib si thiab lwm ceg.
2. Ua rau sab. Nqis koj ob txhais taw mus rau sab thiab mos. Sim muab koj ob txhais ko taw sib txuas rau txhua qhov chaw. Pib curling nrog koj txhais ceg txhawb nqa, qaij koj lub npog sab nraud me ntsis rau pem hauv ntej. Lwm txoj kev khoov rau ob txhais ceg sib txawv, ua ntau qhov rov ua dua.
3. Kev rho tawm ntawm txhais ceg hauv qhov chaw sawv. Ncaj ncaj, muab koj txhais tes rau ntawm kev txhawb nqa lossis ntawm txoj siv sia. Txav koj ob txhais ceg mus rau sab kom lub pob taws yuav sib ntswg rau sab nraud, lub hauv plab cov leeg yuav tsum rub los. Txhawm rau ua kom cov haujlwm ntawm cov leeg ua kom zoo dua, pib nrog kev ua kom zoo li qub, tom qab ntawd txav mus rau kev ua haujlwm hauv qhov muaj zog - yuav tsum muaj 25-50 qhov rov ua dua ntawm no.
