Yuav luag txhua tus neeg, tsis hais poj niam txiv neej thiab hnub nyoog, tuaj yeem zaum ntawm tus twine. Txhawm rau zaum ntawm lub twine sai sai, koj yuav tsum ua kev nquag, ua tsis tsuas ncab qoj ib ce, tab sis kuj ua qhov sov so kom tsis txhob rub koj cov leeg thiab cov pob muag.
Ntau tus neeg xav tau sai sai zaum ntawm lub twine, tab sis nws tseem tsis tsim nyog tso lub sijhawm txwv nyob rau hauv tus txheej txheem no. Cov tib neeg sib txawv tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj xav sib txawv nyob rau lub sijhawm sib txawv. Feem ntau, kom tau txais txiaj ntsig, koj xav tau tsis tsuas yog lub siab xav, tab sis kuj siv sijhawm, ua siab ntev thiab siv zog ua haujlwm.
Yog hais tias thaum qoj ib ce koj hnov zoo rub me ntsis, ces koj yuav tsum tsis txhob txhawj. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib kev mob nrawm hauv cov leeg, koj yuav tsum nres kev kawm ceev.
Ua haujlwm txhua lwm hnub, ua cov kev ua kom lub cev maj mam thiab du. Lub sijhawm ntawm kev cob qhia yuav tsum tsis pub tsawg dua ib nrab ib teev.
Nco ntsoov pib ua haujlwm nrog kev sov-ua kom sov koj cov leeg khov kho. Mus kev mus dhia yog tau. Tom tsev, koj tuaj yeem hloov nws nrog cov zaum-puav lossis dhia hlua. Ua ntej ncab, nws yuav pab tau kom da dej kub li kaum feeb, qhov kub siab yuav pab kom cov leeg nruj dua. Cov viav vias nrog cov ceg ncaj kuj tseem zoo rau qhov sov.
Thaum lub sijhawm ua kom sov, nws tseem yuav tsum npaj cov pob qij txha thiab cov leeg. Txhawm rau sov lub duav sib koom tes, koj yuav tsum tig nrog ceg nyom khoov ntawm lub hauv caug hauv ob qho kev qhia. Kev sib hloov ntawm pob taws thiab qis ceg thiab ceg me ntawm lub cev kuj yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov ua kom sov.
Tom qab ua kom sov ib ce, koj tuaj yeem mus rau qhov nyuaj, uas yuav pab koj zaum sai sai ntawm twine. Nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog hauv cov ntu uas lawv nyob hauv qab.
1. Khoov ib sab ceg ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau pem hauv ntej, teem lwm txhais ceg rov qab thiab ncaj. Nrog koj sab nraub qaum, ua 30 lub caij nplooj ntoo hlav zaum ntawm txhua ceg. Nrog txhua zaj lus qhia, sim nthuav tawm koj ob txhais ceg txuas ntxiv.
2. Kis koj ob sab ceg dav. Zaum ntawm ib qho, kom koj tus phooj ywg ncaj. Ua cov qaws du 30 npaug, sim ua kom tau nyob hauv qis qis dua li lub npoo av.
3. Zaum hauv pem teb, txav koj ob txhais taw, kis koj lub hauv caug mus rau ob sab. Nias rau ntawm koj ob txhais ceg nrog koj ob txhais tes, ua lub caij nplooj ntoos hlav txav 30 zaug. Sim mus txog hauv pem teb nrog koj lub hauv caug.
4. Hauv lub pose ntawm cov kev tawm dag zog dhau los, khoov rau sab nraud, zawm koj txhais taw nrog koj ob txhais tes, sim tuav hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd ncaj ncaj. Rov ua 3 zaug.
5. Zaum hauv pem teb, ncaj koj ob sab ceg, rub koj lub thom khwm rau koj, tuav koj ob txhais taw nrog koj ob txhais tes thiab ncab koj lub hauv siab rau koj lub hauv caug yam tsis khoov koj ob sab ceg. Sim nyob hauv qhov chaw qis qis tshaj ob peb feeb kom txog thaum rub tawm qhov mob. Ua 3 teeb tsa.
6. Muab koj ob txhais ceg dav, so koj txhais tes rau hauv av. Txo koj lub plab mog los ntawm kev khawb koj lub nraub qaum. Ua 30 reps.
7. Zaum ntawm qhov sib cais kom tsawg li tsawg tau thiab nyem koj ob txhais ceg, zoo li yog ua rau sawv ntsug. Zawm lawv rau ob peb feeb, tom qab ntawd so. Siv ntau txoj hauv kev.
8. Zaum ntawm twine, caij nplooj ntoos hlav me ntsis, nyob hauv txoj haujlwm qis dua rau ob peb feeb. Khoov ob sab ceg. Ua 3 teeb tsa.
Cov txheej txheem thiab kev tawm dag zog no yuav pab koj nkag mus rau hauv kev sib faib tau sai thiab yooj yim.
