Raws li kev ua haujlwm hauv lub cev tsis txaus, cov rog rog hauv lub cev. Muaj ntau ntau yam txuj ci sib txawv thiab kev tawm dag zog kom tshem tau nws. Ib qho ntawm lawv yog yoga, uas ua rau lub cev rov qab zoo thiab tso cai rau koj kom poob phaus hauv tsev.
Cov txiaj ntsig ntawm yoga
Qhov kev qoj ib ce no yog qhov txawv los ntawm qhov tsis muaj lub zog qoj ib ce hauv nws, muaj qhov nyob ntawm kev txav mus los. Koj tsis tas yuav yaum ua kom tau lub cev zoo nkauj.
Yoga tuaj yeem muab kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab uas yuav ua rau koj sai sai poob rog thiab ua tiav lub cev tawv, yoog raws lub cev.
Thaum ua kev qoj ib ce, cov metabolism hauv lub cev yog qhov qub, kev kub hnyiab yog ua kom nrawm, thiab lub cev tau ntxuav ntawm co toxins. Kev ua haujlwm ntawm lub plab zom plab kuj tseem ua haujlwm. Tom qab cov chav kawm, lub xeev kev noj qab haus huv txhim kho, qab los noj mov tsawg, lub cev ua ywj thiab yas.
Ib qho ntawm qhov zoo ntawm yoga yog nws qhov yooj yim: koj tuaj yeem rub tawm cov vis dis aus dawb thiab ua lawv tus kheej hauv tsev. Yoga tsis xav tau kev pab ntawm tus kws qhia thiab mus ntsib gyms.
Kev cai qoj ib ce
Txhawm rau kom tawm dag zog kom coj qhov ua tau zoo, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai yooj yim:
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv chav ua pa lossis tawm sab nraud.
- Nws raug nquahu kom pib qoj ib ce thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw.
- Kev xyaum yoga yuav tsum ua kom ua pa. Kev ua pa yuav tsum tau ntsuas los ntawm lub qhov ntswg.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ib qho twg ua ntej noj mov lossis tsis pub dhau 3 teev tom qab noj mov.
- Ua kom sov ua ntej qoj ib ce.
Cov pib tshiab tau qhia kom ua cov kev qoj ib ce raws li lawv muaj peev xwm, vim tias qee qhov haujlwm tsis niaj hnub tam sim. Koj tuaj yeem ua rau lawv raws li koj tuaj yeem ua tau, thaum sib zog ua haujlwm rau kev muaj peev xwm, kev siv technology raug. Lub cev yuav maj mam dhau los ua kev ntxhov siab.
Ua kom sov ua ntej ua yoga
Vim tias ntau qhov kev tawm dag zog zoo li yuav ncab cov leeg nqaij, yuav tsum tsim txoj kev sov ua ntej yuav tsum tau pib ua. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab: kev sov siab yuav npaj cov leeg ua kom muaj kev ntxhov siab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thaum lub sijhawm nws, koj yuav tsum ua kom sov lub cev, ua ntau yam haujlwm yooj yim.
Qhov ua kom sov sov tuaj yeem suav nrog zaum-sawv, viav vias ob txhais ceg thiab caj npab hauv qhov sib txawv, thiab tig tus npog tas ib ce thiab taub hau.
Nws raug nquahu kom siv qhov ntau ntawm cov leeg lub cev.
Txheej ib ce
Ib txheej ntawm lub plab slimming ce rau cov pib tshiab suav nrog tus lej ntawm cov khoom siv yooj yim.
Uttanasana
Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub plab ua rau mob plab. Raws li qhov tshwm sim, lub plab thiab flank rog yog hlawv.
Sawv ntsug ncaj, kom qhov deb ntawm koj ob txhais ceg yog 30-40 cm. Saib rau pem hauv ntej, ncaj koj sab nraub qaum. Ua kom nruj koj cov leeg ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, lub hauv caug khob yuav tsum rub kom. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj sab caj npab ncaj qha. Tom qab ntawd khoov lawv, rub koj lub luj tshib nrog koj txhais tes. Maj mam qis koj lub cev rau hauv koj ob txhais ceg, ncaj ntawm lub hauv caug. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum kov koj lub hauv caug nrog koj lub taub hau. Nyob hauv txoj haujlwm no li 1-2 feeb, tom qab ntawd maj mam ncaj ncaj.
Sarvanasana
Qhov no yog qhov kev ua tau zoo heev, tseem hu ua Birch. Nws ua rau lub plab ua haujlwm thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub zom zaub mov.
Pw rau ntawm daim lev, muab koj ob txhais caj npab ncaj ncaj ntawm koj daim npog, nias lawv hauv pem teb nrog koj xib teg. Maj mam rub koj ob txhais ceg sawv. Tso koj lub xib teg ntawm koj sab nraub qaum, ua tib zoo pib tsa koj ob txhais ceg nce. Ua kom koj sab nraub qaum. Rub koj lub thom khwm tuaj, txhawm rau nqa lawv siab dua. Nws yog ntshaw tias txhais ceg, pob tw thiab nraub qaum yog ncaj. Txhim kho lub cev. Tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm pib.
Sib ntswg
Qhov kev tawm dag zog no muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov leeg nqaij, lub nraub qaum, thiab pab hlawv rog.
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Muab koj ob txhais caj npab txiav rau ob sab, nias koj ob xib teg rau hauv pem teb. Tsis tas thawb koj sab nraub qaum thiab tes tawm hauv av, tig koj lub taub hau rau sab xis thiab koj lub hauv caug rau sab laug. Sim ua rau koj lub hauv caug kom deb li deb tau, ua kom koj sab nraub qaum nias. Tuav txoj haujlwm no, ces nws rov qab zoo. Rov ua rau sab tod.
Paripurna navasana
Qhov kev tawm dag zog no koom nrog kev koom tes ntawm qaum thiab qis hauv abs. Nws ntxiv dag zog cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab qaum.
Zaum nrog koj ob sab ceg ncaj. Ncab koj lub xub pwg nyom, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nqa koj lub npog tas ib ce me ntsis thaum rub koj ob txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Ncaj lawv, taw tes rau, thaum ua kom kho lub npog tas ib ce.
Yog hais tias kev qoj ib ce yog qhov nyuaj heev, ces txhais ceg yuav txhawb nqa los ntawm txhais tes. Thaum koj nyob ruaj khov, nthuav koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag, taw rau pem hauv ntej. Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau 1-2 feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ntxoov Yias
Qhov kev tawm dag zog no yog ua kom so cov leeg. Pw, xyab koj ob sab caj npab rau koj lub cev. So koj cov leeg. Nqus pa kom qeeb thiab ci. Dag hauv txoj haujlwm no rau 15 feeb.
Lub ua tsis taus pa
Txhawm rau ua koj cov kev tawm dag zog kom zoo li sai tau, koj yuav tsum ua pa zoo thaum ua qoj. Ua ntej pib, koj yuav tsum tau paub qhov txheej txheem ntawm kev ua pa muaj peev xwm. Ua raws li cov theem no:
- Coj txoj hauj lwm dag los yog zaum.
- Rub koj lub plab tag nrho sab hauv, sib cog lus koj abs. Tso tawm ib qho huab cua hauv koj lub ntsws los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Nqus pa qeeb, tswj cov txheej txheem ntawm kev sau lub ntsws nrog cua. Koj yuav tsum hnov mob plab hauv plab nqa, tom qab ntawd lub hauv siab nthuav dav. Thaum xaus, koj yuav tsum nres qhov ua pa.
- Kuj tseem maj mam tso tawm cua ntawm koj lub ntsws. Thaum xaus, koj yuav tsum kos hauv koj lub plab thiab tso tawm cov pa ntxiv.
Cov kev tsis haum rau yoga
Txij li thaum yoga cuam tshuam rau feem ntau ntawm tib neeg cov kab ke tseem ceeb, nws yog contraindicated los xyaum nws thaum muaj mob hnyav.
Nyob rau hauv muaj cov kab mob xws li tuberculosis, radiculitis, mob khaub thuas nrog kub taub hau, nrog rau pathologies ntawm lub hauv nruab nrab lub hlab ntsha thiab cov hlab plawv, nws raug txwv tsis pub coj ua kev kawm. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev dhia ua si.
Txhawm rau kom cov chav yoga pab kom tshem tau cov rog ntawm ob sab thiab lub plab, lawv yuav tsum tau ua txhua hnub. Cov txheej ntawm lub ce yog qhov yooj yim heev thiab yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab. Qhov tshwm sim thawj zaug yuav tsum tau nyob hauv 1-1.5 lub hlis tom qab pib ua haujlwm hauv tsev.
