Txhawm rau kom koj lub cev qis dua, koj yuav tsum ua kom koj ob sab ceg leeg ua haujlwm. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog kev qhia paub ua haujlwm ntau, tab sis kuj tseem qee qhov nuances uas yuav tsum tau pom nyob hauv chav kawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, rau kev ua haujlwm nquag ntawm ob txhais ceg cov leeg, lawv yuav tsum ua kom sov. Cov leeg txias yog qhov nyuaj rau kev cob qhia. Tsis tas li ntawd xwb, yam tsis muaj kev sov siab, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yuav muaj ob npaug. Yog li, txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg ua haujlwm ua haujlwm, koj yuav tsum tau muab lub ko taw rau ib nrab ib teev ua ntej kev tawm dag zog lub cev, ncab koj lub plab hlaub, lub duav, pob taws thiab lub hauv caug, thiab ua qee qhov ua rau lub zog me. Txhawm rau ua kom sov, koj yuav tsum hnav woolen leggings thiab thermal luv.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ua kom koj ob sab ceg leeg, koj yuav tsum nyiam qhov mob. Yog tias cov leeg tsis mob, ces qhov kev kawm tsis ua haujlwm txaus. Nws yog qhov mob uas qhia tias cov leeg ua haujlwm, uas txhais tau hais tias nws yuav tsum mob siab rau nws thaum txhua zaj lus qhia. Koj tsuas yog yuav tsum tau kawm paub qhov txawv ntawm qab ntxiag "muaj txiaj ntsig" kev mob los ntawm qhov mob siab uas hais txog kev raug mob. Hauv thawj ntu, mob yuav tsis tshwm sim. Koj yuav tsum tau cob qhia kom txog thaum koj hnov zoo li nkees. Hnub tom qab koj yuav tau mob caj pas.
Kauj ruam 3
Txoj kev qhia ntse rau kev cob qhia tuaj yeem pab koj ob txhais ceg leeg. Cov kws qhia txuj ci tsis pom zoo kom qoj ib ce txhua hnub - cov leeg yuav tsum muaj txoj hauv kev kom rov zoo. Nws yog lub sijhawm so ntawm kev tawm dag zog uas cov leeg nqaij loj tuaj. Yog li no, kev tsim txom koj lub cev txhua hnub tsis yog tsuas yog txaus ntshai, tab sis kuj tsis muaj qab hau. Koj yuav paub tau li cas yog tias koj cov leeg mob zoo lawm? Lawv yuav nres kom mob. Yog li nws tsim nyog kev cob qhia tsis yog nyob rau qee hnub, tab sis raws li lub cev xav tau.
Kauj ruam 4
Txog ntawm cov leeg ceg ua haujlwm ua haujlwm tau zoo, lawv yuav tsum tsis raug tso cai kom "taug txoj kev." Thaum cov leeg nqaij tau siv los ua lub luag haujlwm, lawv nres nres. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov pauv cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, hloov sib zog nce lossis txo qis ntawm cov txheej txheem, thiab ib hlis ib zaug hloov mus rau qhov kev qhia ua haujlwm tshiab.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kom loj hlob ntawm ob txhais ceg leeg, nws yog ib qhov tsim nyog yuav ua rau cov nyom ua tau ib txwm muaj. Kev hnyav lub cev yog ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum zaum khooj ywb nrog qhov sib txuas, ua cov ntsws nrog dumbbells hnyav tsawg kawg 3 kg, thiab qoj ib ce ntawm lub zog simulators. Qee tus neeg ua yuam kev xav tias thauj khoom tsuas yog nce ntxiv. Qhov no tsis yog lawm thiab lub cev ua tsis tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov rau hnyav thiab lub teeb hnyav, nyob rau hauv rooj plaub tom kawg, kev ua haujlwm ze rau yuav luag tiav kev qaug.
Kauj Ruam 6
Tsuas yog qhov ua haujlwm ib txwm nyob ntev li ntawm 45 feeb yuav ua rau cov leeg ntawm txhais ceg ua haujlwm. Lawv tau raug pov thawj pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tawm dag zog txhua hnub 15 feeb tsis ua kom sov.
