Koj txhais ceg tsis zoo nkauj thiab tsis ntxim nyiam? Ceg ntim tau nce ntxiv nrog tshwj xeeb xaiv barbell thiab tshuab qoj ib ce. Thiab kev noj zaub mov muaj roj ntau yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb ntxiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntim ntawm ob txhais ceg, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis tu ncua twj tso kua mis txhua ntu ntawm tus ncej puab thiab txhais ceg qis. Zaum-sawv nrog rab hneev muaj qhov cuam tshuam rau txhua cov leeg ntawm tus ncej. Thaum ua cov sawv duav, khov kho so tag nrho cov npoo ntawm ko taw rau hauv pem teb, kom koj lub nrob qaum ncaj. Sim tsis txhob rhuav tshem koj cov luj taws, thiab tsis txhob nqa koj lub hauv caug dhau ntawm txoj kab ntawm taw. Zaum thaum koj nqus pa thiab ncaj raws li koj tso pa. Thaum nqa tes taw hnyav li, nqa koj lub puab tsaig, ncab koj lub hauv siab.
Kauj ruam 2
Lub ntsws ua kom lub ntsej muag muaj zog glutes, sab pem hauv ntej thiab nraub qaum. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes lossis tso ib lub barbell ntawm koj lub xub pwg. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw txog ko taw-dav sib nrug. Ruam koj txhais taw sab xis rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug mus rau sab xis nrog koj sab ceg qis. Xaws hauv pem teb nrog koj ko taw sab xis thiab rov qab mus rau SP. Rov ua qoj ib ce ntawm koj sab ceg laug. Koj tuaj yeem hloov txoj kev ntsws nrog koj sab xis thiab sab lauj, lossis ntsws dua ua ntej nrog koj sab xis thiab tom qab ntawd nrog koj sab laug.
Kauj ruam 3
Nqa koj lub ncej puab sab hauv nrog lub tshuab txuas ceg thiab koj sab caj npab sab nraud nrog lub tshuab txuas ceg. Raws li, pem hauv ntej saum npoo ncej puab muaj zog los ntawm txhais ceg txuas ntxiv ntawm qhov simulator, thiab sab nraub qaum - los ntawm ceg flexion ntawm lub simulator. Yog tias tsis muaj cov qauv tsim nyog, ua lub tog viav vias (rau pem hauv ntej, rau ob sab, nraub qaum) nrog rau qhov hnyav nyob hauv qhov chaw sawv, zaum thiab dag. Ib qho kev nthuav dav dav tseem haum raws li kev tiv taus. Ib sab ntawm lub taub yog txuas nrog ob txhais ceg, thiab lwm qhov txuas nrog txuas los yog phab ntsa gymnastic.
Kauj ruam 4
Kev ua kom lub cev rog hnyav yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg plab menyuam. Raws li qhov hnyav, koj tuaj yeem siv cov barbell, dumbbells lossis kev sim tshwj xeeb. Ntau yam ntawm jumps kuj tseem yuav pab tau kom nce qhov ntim ntawm calves: nyob rau hauv ntev thiab qhov siab.
Kauj ruam 5
Kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog ua tau tsuas yog nrog cov khoom noj kom txaus. Xws li buckwheat, qe, nqaij nyob rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Nce cov khoom noj muaj calorie kom tsawg rau koj cov khoom noj txhua hnub. Ntxiv koj cov zaub mov tseem ceeb nrog cov protein co.
