Txhawm rau ua kom lub nraub qaum dav dav, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov ntau ntawm qhov rov ua dua thiab rov qab. Sab nraub qaum yog cov pab pawg neeg coob heev, thiab lub nra hnyav dua peb tso rau nws, nws zoo dua nws teb rau nws. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov haujlwm no tuaj yeem siv sijhawm ntev thiab npaj sijhawm koj lub sijhawm.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm tawm lub trapezoid. Qhov no yuav muab koj ob txhais npab thiab lub xub pwg sov so kom zoo ua ntej rau lub nra tseem. Nqa cov kettlebell lossis cov barbell nrog lub nqaim, thiab tom qab ntawd nce nws mus txog theem ntawm cov pob txha caj dab. Tsa nws maj mam, tsis muaj kev sib cav, thiab qis nws tsuas yog ua kom qeeb qeeb. Ua li ntawm 6 zaug ntawm yim reps txhua.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm ntawm lub tshuab rub sab saud. Zaum ntawm lub tshuab ua ke nrog koj lub hauv caug sab ceg. Ua lub chaw ruaj khov thiab tuav cov leeg ntawm simulator. Rub cov leeg ntawm sab tes khov kho, txo qis lawv sab pem hauv ntej ntawm koj kom txog thaum lawv chwv lub caj dab. Ua yim ua ke ntawm kaum rau reps, tom qab ntawd ua tib cov lej ntawm cov pawg, ua cov kab hauv qab ntawm lub taub hau kom txog thaum lub caj dab chwv.
Kauj ruam 3
Ua txoj kab qis qis rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij dav. Nqa cov kettlebell hauv koj txhais tes thiab so koj lub hauv caug ntawm lub rooj ntev zaum. Nyem lub kettlebell khov kho nrog ib sab tes, thiab nrog lwm tus ntxiv koj lub luj tshib rau saum lub rooj ntev zaum. Sab nraub qaum ncaj, qhov muag saib mus rau. Ua yeeb yam qoj ib ce kom txog thaum koj pob tes chwv lub plab. Ua rau txheej, ua kom txog thaum cov leeg mob tag.
