Ib qho ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog kev dhia. Nws haum rau yuav luag txhua tus thiab ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Cov neeg ncaws pob ntseeg tias kev ua kom sov ua ntej ib qho kev sib tw yuav tsum yog qhov yuav tsum tau ua, tab sis cov neeg pib xyaum ua tsis paub txog qhov no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yuav zoo li, vim li cas peb xav tau qhov kev sov siab ua ntej khiav, yog tias qhov jogging nws tus kheej tau sov? Qhov tseeb yog tib neeg khiav feem ntau thaum sawv ntxov, thaum lub cev tseem tsis tau sawv los. Cov leeg yeej tseem mob siab thiab txhav, uas feem ntau ua rau vau poob thiab cuam tshuam. Yog li qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov ua ntej yuav khiav tawm tsis tau.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis tau khiav ntawm lub cos, tab sis nyob hauv lub tiaj ua si lossis chaw ntau pob, taug kev mus rau qhov chaw dhia ua si sib zog - qhov no yuav yog thawj ntu ntawm kev ua kom sov. Yog hais tias lub chaw ntau pob lossis hav zoov muaj tiag hla txoj kev, taug kev ib puag ncig thaum koj tuaj txog. Pib txav mus siv tsawg dua, maj mam ua kom zoo dua koj lub gait. Nws yog txaus kom taug kev 500 m nrog ib kauj ruam nquag.
Kauj ruam 3
Rau 5-7 feeb, ua caj dab tig, lub xub pwg nyom, tes taw, sab duav, hla caj npab ncaj ncaj pem hauv ntej hauv siab. Cov kev tawm dag zog no ua tau zoo heev ntawm kev ua kom sov. Thaum koj ua tiav qhov sov tsawg kawg ua ntej koj khiav, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntau dua.
Kauj ruam 4
Rau cov neeg sim pib, ob zaug koj sov ua kom sov lub sijhawm. Ua qhov zoo li 3-4 tawm ntawm qhov tob tob, maj mam zaum, ncab cov nqaj thiab cov leeg nqaij nyuj, ua ntau lub cev zoo li qub - "plank", nab pose, lub roob pose, lub dav hlau ua pa thiab lwm yam yoga asanas.
Kauj ruam 5
Txoj kev rub txoj hlua tseem ceeb heev rau kev khiav haujlwm zoo thiab nyab xeeb. Yog tias cov leeg hauv lub plab thiab ncej puab tsis sov txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm lub hauv caug nce ntau.
Kauj Ruam 6
Ntxiv rau, qhov ua kom sov ua ntej khiav yuav tsum muaj kev tawm dag zog kom sib koom ua ke. Nco ntsoov tias koj cov qij taws tuaj yeem ua peb zaug koj qhov hnyav thaum khiav. Yog li sim ua tsawg kawg 25 tig nrog koj txhais taw thiab lub hauv caug hauv ntau qhov kev qhia. Nco ntsoov txog cov khau tshwj xeeb nrog lub ntsej muag lub caij nplooj hlav thiab ib qho orthopedic insole.
Kauj Ruam 7
Thaum khiav, tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg tau nquag ua haujlwm, tab sis kuj rov qab. Txhawm rau kom tsis txhob ncab koj sab nraub qaum thaum sib tw, ua ob peb yam sib tw. Lwm txoj hauv kev thoracic thiab lumbar qaum, rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab txhua qhov kev tawm dag zog thiab ncaj lub nqaj qaum.
Kauj ruam 8
Txhawm rau txhim kho qhov yooj ntawm koj sab nraub qaum thaum khiav, ua tus choj, lub ntsej muag ntxhuav thiab nraub qaum los ntawm koj lub hauv caug. Tsis tas li ua qhov kev pab cuam lub teeb yuag. Tsis txhob txuag lub sijhawm rau kev ua kom sov, vim hais tias tsis yog qhov kev ua tau zoo ntawm kev sib tw xwb, tab sis kuj hais txog lub xeev kev noj qab haus huv nyob ntawm nws siv. Tom qab ua kom sov, pib khiav, maj mam nce koj qhov ceev.
