Qhov teeb meem ntawm cov nyhav dhau los tshwm sim tsis tsuas yog ntawm kev sib deev ncaj ncees, qee tus txiv neej kuj tsis nyiam qhov muaj feem nrog ob peb phaus. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb tshaj yog kom tshem tawm cov quav ntawm cov muaj roj hauv qab. Zaws thiab ua kom tawm dag zog tas li yuav pab koj kom hnov qab txog qhov teeb meem ntawm quav hauv nraub qaum.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells lossis cov taub dej
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov rog rog rau sab nraub qaum yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, ntxiv rau kev ua neej nyob rau qib. Pib tawm tsam qhov teeb meem no los ntawm kev taug kev, taug kev nce ntaiv, tsis nco txog of the elevator, khaws ib lub qhov muag ntawm koj tus cwj pwm, khiav lossis caij tsheb kauj vab. Pib muab koj cov leeg ua qoj ib ce xav tau. Koj tuaj yeem, ntawm chav kawm, pib mus rau hauv lub gym. Tus kws qhia dhau los yuav muab cov lus qhia zoo rau koj thiab pom zoo kom ua ib ce. Tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis nyiaj txiag los qhia nrog tus kws qhia, koj tuaj yeem pib xyaum tom tsev. Qhov zoo, muaj ntau yam kev nyab xeeb thiab yooj yim ua.
Kauj ruam 2
Los ntawm txoj kev, pas dej ua ke pab thauj khoom tom qab cov leeg. Zwm npe rau pas dej, mus rau hauv kev ua luam dej ua luam dej lossis dej aerobics. Dej tsis tsuas yog muab qhov zoo nkaus ntawm lub teeb pom kev zoo, tab sis kuj nquag ua kom cov leeg, vim tias dej siab cuam tshuam, nrog rau kev tawm tsam thaum lub zog. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum xyaum tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv rau ib teev thiab ib nrab.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj sab nraub qaum. Muab koj txhais tes tso tom qab koj sab nraud thiab muab npuaj teg rau hauv qhov rooj. Pib maj mam khoov hauv koj nraub qaum, thawb koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa thiab txo qis koj txhais tes. Koj yuav tsum hnov zoo li cas lub xub pwg hniav kaw ua ke. Ua qhov kev qoj ib ce no mus rau peb feeb hauv ob mus rau peb txheej.
Kauj ruam 4
Rau kev tawm dag zog tom ntej no, koj yuav xav tau ib thiab ib nrab phaus dumbbells los yog lub raj mis yas uas muaj dej (xuab zeb). Nqa ib lub nra rau hauv koj txhais tes thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, pib kis tus dumbbells rau ob sab. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob khoov koj txhais caj npab ntawm lub lauj tshib pob qij txha. Ua plaub pawg ntawm kaum ob reps. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo nyob hauv nruab nrab thiab sab nraub qaum, pab tua lub cev rog.
Kauj ruam 5
Puv mus rau ob tog mus nrawm rau cov leeg sab ntawm sab nraub qaum thiab txig mus rau ob sab hauv qhov chaw uas quav yog tsim. Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm chav tsev nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Sim coj koj lub xub pwg thiab caj npab rov qab kom deb li deb tau, thaum ua viav vias txav thiab ncab koj cov leeg. Ua tib yam nrog rau lwm sab tes. Ua ob zaug ntawm 2 feeb ib zaug. Nco ntsoov tias tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev tawm tsam kev rog cov rog ua nraub qaum koj xaiv, txheej txheem txheej txheem yog qhov tseem ceeb heev. Qhov loj tshaj plaws yog los teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab khav mus rau nws.
