Lub barbell yog cov khoom siv nrov tshaj plaws ntawm kev ua kis las rau lub tsev tsim kho thiab txhim kho lub zog. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia kom raug yuav pab ua kom muaj kev cuam tshuam dav dav, ua rau daim duab ua kom pom tseeb, thiab tseem txhim kho lub xeev ntawm cov hlab plawv. Txawm li cas los xij, kev cob qhia nrog kev sib ntaus sib tua yuav tsum tau mus txog qhov siab yeem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov zoo dua rau kev qhia nrog barbell hauv nruab hnub lossis yav tsaus ntuj, tab sis tsis yog thaum sawv ntxov, vim tias kev tawm dag zog muaj feem cuam nrog kev thauj khoom ntawm cov hlab plawv, lub paj hlwb thiab lub ntsws. Nws tsim nyog tawm dag zog tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua ob hnub. Hauv thawj lub lis piam, sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev yuav tsum tsis pub tshaj 40-50 feeb, yav tom ntej - txog li ib thiab ib nrab teev. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nce lub sijhawm kom zoo zoo, cia rau ob peb feeb.
Kauj ruam 2
Cov pib tshiab feem ntau overestimate lawv lub zog. Nco ntsoov tias txhua qhov kev tsis saib xyuas tuaj yeem ua rau raug mob, leeg mob lossis ua kom tsis muaj zog, txo qis kev ua haujlwm. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb heev los txiav txim siab txog qib siab ntawm kev thauj khoom. Thawj ob peb zaug tau ua tau zoo tshaj plaws nrog kev pab ntawm tus khub uas yuav raug txim rau koj thaum koj qoj ib ce. Ua ntej, txiav txim siab qhov nyhav tshaj plaws, uas yog, lub nra uas koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce ib zaug xwb. Tes taw hnyav li haum rau kev cob qhia yuav tsum txog li ib nrab ntawm qhov hnyav. Rov ua ib ce muaj zog kom txog thaum koj sab tas, tab sis tsis pub ntau tshaj 8 zaug.
Kauj ruam 3
Tsis txhob hnov qab ua kom sov sov vim tias nws pab npaj koj cov leeg kom muaj zog kawm. Hauv chav ua kom sov, suav nrog kev ua pa tawm, taug kev, qoj ib ce, ncab ib ce, ua kom ib ce tsis muaj plhaub rau tag nrho cov leeg leeg, viav vias caj npab thiab caj npab. Siv sijhawm li 10-15 feeb kom sov thiab qhov yuav ua rau muaj kev raug mob thaum kev cob qhia nrog kev sib ntaus sib tua yuav txo qis.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhim kho thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tsim nyog. Sawv ntsug, ncaj ncaj koj lub nraub qaum, muab koj txhais taw lub xub pwg-dav ib sab. Nqa cov barbell nrog koj xib teg thiab tsa nws mus rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawv zaum hauv ib lub rooj zaum thiab nqa lub barbell hla koj lub taub hau. Txo nws mus rau koj lub xwb pwg los yog tom qab koj lub taub hau. Nco ntsoov nrog kev tuav pov hwm!
Kauj ruam 5
Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau kev ua kom muaj zog cov leeg pectoral. Pw hauv ib cov kis las kis las uas tsis tshua zoo nrog koj sab nraub qaum thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Tsa koj ob sab caj npab nrog ib sab npab siab dua koj thiab mam li txo qis rau hauv siab.
Kauj Ruam 6
Ua tib zoo saib xyuas cov kev tawm dag zog no los tsim koj cov leeg ceg. Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug, tso cov tog zaum ntawm koj lub xub pwg tom qab koj lub taub hau. Tswj lub cev kom raug, ua qee zaum khooj ywb. Yog tias koj tsis xav txhim kho cov nqaij ntshiv gluteal, tom qab ntawd tso cov blocks me me hauv qab koj luj taws. Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub plab hlaub nqaij, noj tib txoj haujlwm pib thiab tso cov nyom rau tom qab koj lub taub hau, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd qis mus rau ib txhais taw puv.
