Dab tsi yuav yog cov laj thawj uas ib tus neeg tsis tuaj yeem rub nce ib zaug?
Tsab xov xwm yuav qhia koj kom paub lawv li cas, qhia qhov tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kev xav tau ntawm lub cev, thiab qhia cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
Kiag li txhua tus neeg tuaj yeem rub tawm ntawm kab rov tav. Qhov no tsis nyuaj kawm. Tsis muaj teeb meem txawm li cas los xij nws yuav nrov, txhawm rau kom paub tias yuav rub li cas li cas, koj yuav tsum tau tawm mus dhia rau ntawm qhov bar thiab rub koj tus kheej. Txhua yam uas xav tau ntawm koj yog kev ua haujlwm, so thiab ua siab ntev. Yog tias qhov no zoo heev rau koj, koj tuaj yeem hla nyeem ntawv.
Qhov laj thawj uas yog vim li cas tus neeg tsis tuaj yeem rub tawm? Nws yooj yim heev, xws li ib tug neeg tsis muaj lub zog thiab kev ua siab ntev. Hmoov tsis zoo, kev ua neej nyob niaj hnub txo neeg kev ua rau neeg poob ntsej muag. Kev nplij siab hauv peb lub neej yog qhov siab heev uas kev tawm dag zog yog qhov txaus rau txhua tus.
Kev rub tawm ntawm lub bar yog, raws li txhua tus paub, muaj ntau yam khoom siv uas tuaj yeem hais ntau yam txog koj lub cev kev tawm dag zog. Hauv cov tub rog, qhov no yog qhov qoj ib ce tshaj plaws, vim tias rub tawm los txhim kho cov leeg nqaij thiab lub siab ntev, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau tus txha nraub qaum.
Yog tias koj tsis tuaj yeem rub tawm ib zaug, tom qab ntawd koj yuav tsum maj nrawm pib qoj ib ce ntawm koj tus kheej. Tseeb, ntxiv rau lub zog thiab lub cev zoo nkauj, koj yuav saib xyuas koj kev noj qab haus huv, vim tias cov leeg ua kom zoo siab pab lub plawv ua nws txoj haujlwm tseem ceeb.
Cov leeg nqaij ua qhov zoo li "quj". Thiab kom cov twj tso kua mis no thiaj li ua haujlwm tau zoo, yog li txo cov load rau ntawm lub siab, nws yog qhov tsim nyog kom lawv muaj zog.
Kev rub tawm los yuav pab koj nrog qhov no zoo dua li lwm tus. Thiab ua ntej koj nce ntawm txoj kab tav toj, nws yuav tsis mob siab los npaj koj cov leeg kom ua haujlwm hnyav.
Ua li no, koj yuav tsum pib ua cov sib thawb. Thiab yog tias koj rog dhau, ces koj twv yuav raug hu kom poob nws.
Nws kuj tshwm sim tias tib neeg tuaj yeem rub tawm ntau dua ib zaug nrog ntau tshaj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg lub cev nws txawv, koj yuav tsum tsis txhob tso ib zaug ntxiv rau lub siab loj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau kev poob ceeb thawj los ntawm kev taug kev lossis dhia, tsis txhob hnov qab txog kev ua kom yuag.
Lus qhia: Haus dej kom ntau ib hnub (1-2 litres). Tshuaj yej, kas fes thiab compotes tsis suav. Tsuas yog dej huv ua ntej noj mov, thiab tsis yog thaum noj mov. Nyiam dua lawm!
Kev thawb yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab lub hauv siab. Rau cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ntxiv ua haujlwm nrog rau tes taw hnyav lossis dumbbells, uas tseem yuav ua tau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau so kom txaus tom qab kev tawm haujlwm txhua. Cov leeg mob tom qab nws qhia tias lub cev muaj zog, yog li koj yuav tsum tau so ntau hnub (3-5) txhawm rau cov leeg ua kom rov zoo.
Tom qab qee qhov npaj, thaum koj cov leeg ua kom muaj zog ua tsaug rau kev thawb thiab tes taw hnyav, koj tuaj yeem mus rau kab rov tav thiab pib kawm rub. Koj tuaj yeem rub tawm ntau zaus hauv ob peb zaug, tab sis yog tsis yog, tsis txhob poob siab. Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj yog kev tsis zoo los yog rub tawm los ntawm kev pab. Txawm hais tias tus qub siv tau zoo dua.
Txhawm rau ua qhov tsis zoo rub tawm, sawv ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, thiab xauv koj tus kheej hauv txoj haujlwm zoo li yog tias koj tau rub tawm tas lawm, koj lub taub hau yuav tsum nyob siab dua ntawm qhov bar. Tom ntej no, tshem koj ob txhais ceg ntawm kev txhawb nqa thiab txo qis koj tus kheej kom qeeb li sai tau. Koj tuaj yeem yaim nyob hauv qee txoj haujlwm, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tsis tuaj yeem tuav koj txoj pa.
Ua kom ntau li ntau tau thaum koj muaj lub zog txaus kom txog thaum koj tuaj yeem txo qis ntawm koj tus kheej maj mam los ntawm kab.
Ob peb txoj hauv kev yuav tsum zoo txaus rau koj. Koj tuaj yeem dhia tawm ntawm kab rov tav thiab mus so. Thaum sawv ntxov, koj yuav hnov cov leeg ua kom nkees zoo.
Tom qab ob peb hnub so, rov qab mus ua haujlwm thiab ua tib yam. Tam sim no ua ob, peb, lossis ntau pawg ntxiv, nyob ntawm koj tus mob.
Sim ua kom tiav kev rub tawm. Tom qab ua haujlwm ntev ntawm kev tawm mus ua tej yam tsis zoo, koj yuav tsum tau muaj lub zog dhau los ua tus rub ntawm koj qhov hnyav mus rau qhov bar kiag li.
Sai li koj rub tawm ib lossis ntau zaus, zoo siab nrog koj cov lej nce!
Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg, ib leeg so.
Tam sim no koj yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm cov rub tawm thiab cov txheej txheem kev tawm dag zog nws tus kheej.
Tseem ceeb: Tus ntiv tes xoo yuav tsum nyob hauv qab txoj kab, tsis hla nws! Tsis txhob dai zoo li liab!
Kev rub tawm yuav tsum huv thiab tsis zoo ua-nyab. Koj yuav tsum nruj lub cev kom txog thaum lub hauv siab chwv lub bar. Thiab txhawm rau nce lawv tus lej, ua haujlwm ntau dua, nce tus lej ntawm cov reps thiab teeb tsa (kwv yees).
Yog tias koj tsuas rub tawm ib zaug lossis ob zaug, ua cov rub tawm nrog lub sijhawm so tsawg kawg (15-30 vib nas this). Yog tias koj ua qhov rub tawm ntau dua, ua ntau cov kev teeb tsa, thiab tsis txhob hnov qab txog cov kev tawm dag zog. Ntab dua ntawm qhov bar thiab hnyav dua li ntev tau kom txog rau thaum koj txhais tes pib txo qis lawv tus kheej.
Tseem ceeb tshaj plaws, muab koj cov leeg ua so kom txaus. Yog tias koj tuaj qoj ib ce thiab hnov tias nws tau nyuaj rau koj rub kom dhau lub sijhawm dhau los, dhia tawm tam sim ntawd thiab rov qab mus tsev kom so, txij li thaum koj cov leeg tsis tau zoo tu qab.
Tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm nyuaj no koj tuaj yeem nce koj cov txiaj ntsig thiab ua tiav tiav. Koj tsis tas yuav xav tau tshwj xeeb "tshaj" cov kev pabcuam, tsuas yog "mus thiab ua".
Kev cob qhia thiab ua siab ntev tsis tu ncua yuav ua rau koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev rub kom huv thiab kev siv tshuab.
Thiab yog tias koj xav mus ua ntej ntxiv, tom qab ntawd koj yuav tsum ua cov nyom rub tawm nrog cov hnyav ntxiv (tsho khuam, pancake, kettlebell, tus khub) thiab ntawm ib sab caj npab. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog dua thiab muaj zog dua.
