Ntau tus poj niam, sib zog ua kom tau cov ntawv yam xav tau, muaj kev cuam tshuam ntau heev rau kev ua kis las, thiab qhov no yog qhov pom tshwm sim hauv daim duab tsis yog qhov zoo dua. Thiab yog tias, nrog kev sib xyaw nrog kev thau khoom, kev noj zaub mov tsis zoo yog siv, tom qab ntawd cov leeg tso rau ntawm ob txhais ceg, duav thiab caj npab tau muab, uas, koj yuav tsum lees, tsis zoo heev ua rau cov ntxhais tsis yooj yim. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim kom tshem tawm cov leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txwv koj cov kev noj haus kom ntau. Coob leej ntau tus neeg xav txo cov rog hauv lawv cov zaub mov noj, yog li lawv pib noj nplej, muaj suab thaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hmoov. Tab sis, los ntawm kev noj ntau ntawm carbohydrates, txawm tias lawv pom muaj hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua pov tseg lawv tag nrho ntawm lub zog. Yog tias tus nqi tsawg dua li cov kev noj zaub mov uas muaj carbohydrates, tom qab ntawd lawv hloov mus rau hauv cov rog thiab tib txoj kev yog tso rau ntawm lub cev dhau ntawm cov leeg.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tshwj xeeb tshaj yog cov rog thiab cov zaub mov muaj suab thaj, thaum lawv tsim cov dej tsis tsim nyog hauv cov leeg thiab pab txhawb kom muaj kev txuam nrog cov rog nyob ib puag ncig lawv. Noj zaub mov zoo, muaj kev nyiam rau cov zaub mov muaj protein ntau xws li tsev cheese, qe, nqaij qaib xyaw xyaw, thiab siv ntau yam txuj lom thiab khoom noj rau ntau yam qab.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog lub cev yog cov pabcuam tseem ceeb hauv kev tshem cov leeg mob. Ua aerobics tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub: thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob thiab yav tsaus ntuj, ob teev tom qab noj hmo.
Kauj ruam 4
Khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev qhuav ntawm cov leeg nqaij zoo. Tab sis zais cia yog tias qhov kev tawm dag zog lub cev tsis zoo, tab sis ntev. Ntawd yog, yog tias koj caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd ua nws ntawm kev taug kev tsawg kawg 2-3 teev. Raws li kev taug kev, kev tawm mus ncig txhua ob teev nyob rau hauv huab cua ntshiab yuav zoo siab rau koj nrog qhov txiaj ntsig, nrog rau kev ua kom koj lub siab zoo rau kev tawm dag zog tshiab.
Kauj ruam 5
Kev ncab pab ua rau cov leeg ua kom ywj siab dua, hloov tau yooj yim, thiab yuag dua. Kev tawm dag zog txhua hnub kom ncab koj ob txhais ceg, npog tas ib ce, thiab caj npab. Kev ua qeeb qeeb thiab lub sijhawm ntev - txog li ib teev kuj yog nyiam.
Kauj Ruam 6
Saib xyuas koj qhov hloov pauv - khaws cia cov khoom noj muaj zog thiab lub cev chaw ua si. Yog tias koj pom tias qhov hloov pauv hauv lub cev tau nres, thiab cov leeg nqaij muaj cov ntsiab lus carbohydrate tib yam los ntawm peb lub hlis twg, lossis nce kev siv dag zog. Saib xyuas koj lub zog thiab noj cov vitamins yog koj mloog zoo li qaug zog.
Kauj Ruam 7
Nqa cov yoga. Txhab yoga asanas yog tsom rau ua kom lub suab nrov ntawm lub cev, ntawm nws qhov hloov tau thiab lub zog, thiab cov leeg, ntawm qhov tsis sib thooj, dhau los ua nyias, ntau dua ywj thiab muaj zog.
