Nyob rau hauv yoga, muaj cov yooj yim asanas (ce) uas muaj rau txhua tus. Tom qab lawv siv, lub teeb pom kev hauv lub cev thiab txoj kev txhim kho dav dav hauv txoj hauv kev muaj zoo tau zoo. Ntxiv rau, ntau yoga poses cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab txawm tias pab kom poob phaus, los ntawm txoj kev, zoo heev.
Yooj Yim asanas
Cov asanas tsis ncaj qha ua rau kom poob phaus, tab sis lawv yog thawj kauj ruam los ua kom lwm tus postures - qhia rau kev rog thiab lub plab zom mov.
Padmasana ("lotus txoj haujlwm")
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg ntev. Khoov koj sab xis thiab muab nws tso rau ntawm koj sab ceg laug. Nias koj pob taws txhawm rau tiv thaiv koj lub plab. Ib yam li ntawd, tso koj sab ceg laug rau ntawm koj sab ncej puab sab xis. Ncaj lub cev. Tso koj lub xwb pwg rov qab. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no kom txog thaum koj tau pauj.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Padmasana muab qhov ua haujlwm yooj yim rau tus nqaj qaum, zaws lub plab kom zoo, ntxiv dag zog rau ob txhais ceg, thiab txhim kho ntshav kev mus rau hauv lub cev qis dua.
Sarvangasana
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Pw rau hauv pem teb nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Tsa koj ua tsis taus pa thiab tsa koj ob txhais ceg tsa. Txhawb koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais tes. Txuas ntxiv sab kom txog thaum koj lub txaj, ob txhais ceg, thiab lub duav ncaj. Hauv qhov no, qhov kev txhawb nqa yuav poob rau ntawm caj dab, xub pwg thiab taub hau. Lub puab tsaig tau nias lub hauv siab. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau 1 feeb. Koj tsis tuaj yeem hnoos thiab hnoos lub sijhawm tua.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Sarvangasana pab tiv thaiv ntawm cov leeg ntshav sib txawv, ua kom lub siab, txhim kho suab nrov zuag qhia tag nrho, txhim kho cov thyroid muaj nuj nqi, thiab txo cov tsam plab.
Asanas rau lub cev zoo nkauj
Cov kev qhia yooj yim yoga asanas yuav pab txhim kho kev zom, nce lub suab ntawm lub cev, ua kom nruj rau daim duab thiab tshem ob peb phaus ntxiv.
Adho Mukha Svanasana
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Nkag rau ntawm txhua tus plaub, tom qab ntawd mus rau hauv lub plank, tom qab ntawd nqa koj lub pob tw thiab tawm tsam tus tsim ib yam li hauv daim duab saum toj no. Hauv qhov no, caj npab thiab txhais ceg yuav tsum ncaj, thiab lub cev yuav tsum tsim lub kaum sab xis ntawm 60 degrees. Nyob hauv asana rau 1 feeb - hnov lub cev ncab.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Qhov kev tawm dag zog no nthuav dav rau sab nraub qaum, muaj qhov zoo rau lub nraub qaum, ntxiv dag zog rau lub cev sab saud, txhim kho lub hlwb ua haujlwm, suav nrog pom kev, hnov lus thiab nco qab.
Urdhva Mukha Svanasana
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Pw hauv daim lev nrog koj lub plab nqes, ob txhais ceg sib nrug deb ntawm 30 cm ntawm ib leeg, ncab koj lub thom khwm. Nqus tau thiab sawv ntsug ntawm caj npab ncaj. Khaws koj lub taub hau ncaj thiab ntsia tom hauv ntej. Tuav lub asana rau 1 feeb.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Qhov no asana txig nthuav lub xub pwg nyom thiab txhim kho lub cev. Tsis tas li ntawd, nyob hauv txoj haujlwm no muaj lub nra ntawm lub pob tw, uas muaj kev txhawb nqa rau lawv cov kev ua kom muaj zog. Lwm qhov nyiaj ntxiag ntawm kev tawm dag zog yog kev txhawb nqa ntawm lub plab zom mov plab.
Chakrasana
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab txav koj ob txhais taw mus rau ntawm koj lub pob tw. Muab koj lub xib teg tso rau hauv koj lub xub pwg, nrog koj cov ntiv taw ntawm koj ob txhais taw, thiab koj lub luj tshib tig rov qab. Nqus tau thiab nqa koj lub cev. Tso txoj yas ze koj lub taub hau rau hauv av, khoov thiab tsa koj lub taub hau tawm hauv av. Ua kom lub koov tseem muaj zog dua los ntawm kev ncaj rau koj txhais tes thiab ceg. Sim tuav txoj haujlwm no rau ib feeb.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Qhov no yog lwm lub asana uas pab ncab lub hauv siab thiab kuj ua haujlwm zoo rau tus nqaj qaum thiab lub plab. Kev qoj ib ce ua rau cov ceg txhais tes, caj npab, pob tw, thiab muaj cov nyhuv hauv lub qog caj pas. Chakrasana yog qhia rau mob hawb pob, txha thiab txawm tias muaj menyuam.
