Nws yog tsis yooj yim sua kom hlawv cov leeg. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ntim ntxiv hauv qee qhov ntawm lub cev, sim "ua kom" lawv. Qhov no yog dab tsi cov kws ncaws pob hu cov txheej txheem los hloov cov leeg ceev nrawm nrog cov qeeb qeeb. Cov roj carbon nrawm yog lub luag haujlwm rau kev qoj ib ce thiab luv-ncua thiab muaj lub ntim loj dua. Cov leeg ua haujlwm qeeb ua rau lub siab ntev ntev thiab yog lub luag haujlwm rau kev ua siab ntev. "Kom qhuav" cov leeg txhim kho yuav kom muaj ntau lub siab ntev ntawm koj ib feem.
Nws yog qhov tsim nyog
- - noj protein tsawg;
- - kev tawm dag zog rau cov leeg ntsaws ntsaws;
- - cov haujlwm niaj hnub;
- - Kev ua siab ntev thev ua haujlwm nrog qhov hnyav tsawg kawg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab tawm ntawm cov leeg nrawm thiab muab tso rau cov leeg, cov leeg tsis muaj zog ua haujlwm. Xaiv kev tawm dag zog uas lub hom phiaj tshwj xeeb rau ib qho nqaij leeg. Nco ua tej yam me me. Yog tias cov hws nyias ua nyias rau kom ua kom cov nqaij ntshiv rog, uas koom nrog ntau pawg ntawm cov leeg sib txawv ntawm ib zaug, tom qab ntawd txhawm rau txo qhov ntim ntawm plab hlaub, koj yuav tsum xaiv qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau cov leeg no. Piv txwv, nyuj nyom nce.
Kauj ruam 2
Zam tsis txhob ua haujlwm nrog nruab nrab mus rau hnyav hnyav. Tes taw hnyav hnyav loj qhib cov leeg ceev ceev. Kev ua haujlwm pub dawb tsis yog rau koj ib yam nkaus. Kev qoj ib ce nrog qhov tsawg los sis tsis muaj kev ntxhov siab.
Kauj ruam 3
Mob siab rau koj txoj kev kawm kom paub txog kev ua kom tiav. Txhawm rau kom txo qhov ntim ntawm cov nqaij tshwj xeeb, koj yuav tsum ua haujlwm uas yuav ua kom cov nqaij ntshiv nrawm nrawm thiab tsim kho qeeb. Txo cov leeg ntim tuaj yeem ua rau mob siab thiab mob siab ua haujlwm, thiab koj yuav tsum tso ntau yam kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 4
Ua ib qho los yog ob ce muaj zog ntawm cov leeg cog lus rau qhov kom rov ua tau ntau li qhov ua tau. Ob txheej 80-100 zaug tsis yog koj qhov kev txwv. Yog tias koj tseem muaj zog tom qab ua tiav ntawm pua nce ntawm koj cov ntiv taw, txuas ntxiv kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Tsheb ciav hlau txhua hnub. Cov leeg ua rau cov leeg ua lub zog ntev yuav tsum tau ua haujlwm tas li, ua haujlwm tsawg. Ua nws txhua hnub koj txoj haujlwm hauv tsev los ua ob txheej ntawm qhov ntau ntawm kev rov ua dua.
Kauj Ruam 6
Txo rov qab rau koj cov protein ua kom tsawg. Nws yog cov protein ua lub luag haujlwm rau kev mob nce thiab kho. Koj txoj hauj lwm yog ua rau cov leeg nruab nrab ntawm cov khoom nruab nrab tsis txaus. Hauv qhov no, tom qab kawm tas li thiab ntev ntev kev ua kom lub siab ntev, koj lub cev yuav rov zoo dua los ntawm kev noj glycogen los ntawm cov leeg nqaij ceev. Tom qab tag nrho, koj tseem tsis siv lawv.
Kauj Ruam 7
Noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates tom qab ua exercise. Nplej zom, cereals, qos yaj ywm yog dab tsi koj tuaj yeem them taus tom qab chav kawm. Protein tsuas tuaj yeem haus tau tom qab peb mus rau plaub teev.
