Yog tias koj zaum ntawm lub computer txhua hnub lossis siv sijhawm nyob hauv kev tsheb khiav ntawm lub tsheb ntawm lub tsheb, maj mam koj cov leeg hauv siab kom nruj thiab nruj, thiab koj lub leeg nraub qaum tsis muaj zog. Qhov no ua rau muaj qhov zoo ntawm slouch. Txoj kev cawm siav yog ncab. Ua ntej tshaj plaws, ncab cov leeg nraub qaum.
Nws yog qhov tsim nyog
- Txhawb nqa (tshuab sawv lossis rooj jamb)
- Gymnastic lev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv nrog koj sab sab laug mus rau kev txhawb nqa. Tsuag nws nrog koj sab tes laug ntawm xub pwg. Ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug so. Ncab koj lub cev rau sab xis, thiab nrog koj sab tes xis mus rau kev txhawb nqa. Koj lub npog tas ib ce yuav tsum khoov hauv ib puag ncig. Koj yuav hnov nro hauv cov nqaij ntshiv ntawm sab laug. Tuav txoj haujlwm no kom txog thaum koj hnov ib ce nruj heev. Rov Ua Dua. Ua tib sab ncab rau sab xis ntawm koj lub cev.
Kauj ruam 2
Sawv nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav sib khi, khoov rau pem hauv ntej. Dhau koj txhais tes ntawm koj ob txhais ceg thiab txhawm los ntawm cov qij taws. Rub koj lub npog tas ib sab ntawm koj lub duav. Maj mam ua kom rov sab nraub qaum, tig ntsej muag ntawm koj sab xub pwg. Kho cov pose li 10 mus rau 15 vib nas this.
Kauj ruam 3
Txais tag nrho plaub ntawm daim lev nrog koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg xub pwg-dav sib nrug. Maj mam qis koj lub pob tw mus rau koj lub luj taws, sim ncab koj ob txhais caj npab kom deb li deb tau. Koj yuav tsum hnov nro hauv cov leeg hauv koj sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv pab sai sai rau qhov mob nrob qaum.
Kauj ruam 4
Txais ntawm txhua plaub thiab sim maj mam ncab koj sab nraub qaum ntawm lub qab nthab. Ua kom zoo, rub cov pob txha caj qaum. Rub koj lub puab tsaig mus txog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd maj mam txo koj daim tav thiab maj mam muab koj lub taub hau rov qab. Txog 20 vib nas this, caij nplooj ntoos hlav koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb, nco ntsoov maj mam. Hnov koj cov leeg nraub qaum nruj.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj sab xis rau ntawm lub hauv caug, cuag sab ceg laug. Ncab koj sab tes xis mus rau sab. Txo koj ob txhais ceg khoov mus rau sab laug, zoo li yog ua kom ncav cuag nrog koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Pab koj tus kheej nrog koj sab tes laug ntawm koj lub hauv caug. Tig koj lub taub hau rau sab xis. Tag nrho lub cev yog cov, raws li nws tau. Thaum koj hnov zoo siab tshaj plaws rau cov leeg, maj mam co koj sab ceg ntev li 20 feeb. Rov ua rau sab tod. Kev qoj ib ce txuas ntxiv txuas cov pob txha occipital.
