Lub cev ntawm txhua tus neeg nws txawv ntawm nws txoj kev. Nws paub tias thaum poob ceeb thawj, lub cev tsis tas li yuav poob phaus sib npaug. Raws li qhov tshwm sim, yuav tsum tau muaj kev tawm dag zog ntxiv kom tshem tawm qhov hnyav tshaj hauv thaj chaw muaj teeb meem. Kev qoj ib ce tshwj xeeb yuav pab kho cov duab ntawm cov leeg plab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kauj ruam platform;
- - dhia hlua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tso cov ntiv taw ntawm koj ob txhais taw ib qho siab me ntsis (phau ntawv tuab) nrog koj cov luj taws so rau hauv av. Tau txais koj cov ntiv taw tam sim no. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau qhov kev suav ntawm 5. maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txo plab hlaub cov leeg, zaum zaum zawv zawg, uas yuav tsum tau ua rau cov ntiv taw, yuav pab tau. Thov nco tseg: thaum ua qhov kev qoj ib ce, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb kom sib npaug. Khaws txoj kev no rau 5-7 feeb.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog zoo li cas los muab cov txiaj ntsig zoo. Siv txoj haujlwm pib - zaum ib nrab zaum. Nws yuav tsum raug sau tseg tias lub kaum sab xis yuav tsum yog tsawg kawg 90 degrees. Kho hauv txoj haujlwm no rau 3-5 feeb.
Kauj ruam 4
Yog tias koj txiav txim siab txo qhov loj me ntawm koj cov leeg plab plab hlaub los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum paub tias koj yuav tsum tsis txhob viav koj ob txhais ceg ntawm cov cav tov. Siv kev tawm tswv yim ua tsuas yog ua ke. Tsis tas li, tso tej aerobic kev ua si. Ua ntej pib koj lub workout, tsom rau kev ncab koj cov leeg plab nyuj.
Kauj ruam 5
Sawv nrog koj txhais taw sab xis ntawm cov kauj ruam platform. Tso koj sab laug laug tso rau saum npoo av. Nov yog txoj haujlwm pib. Tam sim no tso koj sab laug ko taw rau ntawm theem, thiab tom qab ntawd txo koj sab xis mus rau hauv pem teb. Hloov ntawm ob txhais ceg hauv qhov li no rau 3-5 feeb. Ua kev tawm dag zog kom nrawm.
Kauj Ruam 6
Qhov kev qoj ib ce no yog tsom rau kom ncab cov leeg nqaij nyuj. Ruam nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub pob tw. Kho koj ob txhais ceg maj mam. Ceg ceg uas tau tso tseg tom qab yuav tsum tau so rau hauv av. Txoj haujlwm no pab ua rau ncab ob nraub qaum ntawm tus ncej puab thiab cov leeg plab hlaub. Ua qoj ib ce ua 30 feeb, hloov ceg.
Kauj Ruam 7
Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug. Maj mam rub cov thom khwm rau koj, sib hloov koj ob sab ceg. Qhov kev qoj ib ce no yuav zoo li yooj yim thaum xub thawj, tab sis koj yuav xav tsis thoob koj yuav muaj txiaj ntsig zoo npaum li cas.
Kauj ruam 8
Tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Kho ib sab ceg rau ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd, muab cov hlua khi ntawm lwm txhais ceg tso rau saum nws. Hauv txoj haujlwm no, nqa koj lub cev qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw 10-12 zaug. Ua kev qoj ib ce kom qeeb qeeb. Hloov koj txhais ceg.
