Hatha Yoga yog qhov tshwj xeeb rau kev ua pa thiab qoj ib ce. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem nce qhov yooj ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg mob, kom tshem ntawm cov phaus ntxiv, ua kom qeeb dua ntawm cov txheej txheem kev laus thiab rov ua kom muaj kev nyuaj siab.
Hatha yoga yog ib qho ntawm cov lus qhia ntawm yoga yoga. Qhov kev xyaum yog raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj hwm thiab rov faib ntawm lub zog tseem ceeb. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev ua pa thiab kev tawm dag zog lub cev, kev xav.
Hatha yoga: tawm dag zog
Hatha yoga muaj ntau lub kaum ntawm zoo li qub thiab lub zog zoo li asanas - ce - uas txhim kho qhov yooj hauv cov pob qij txha, cov leeg thiab leeg. Kev ua haujlwm zoo ntawm asanas tso cai rau koj txhim kho tsis tsuas yog kev tawm dag zog lub cev, tab sis kuj tsim kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine. Cov txiaj ntsig tau zoo yog pom tau tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev tawm dag zog tas li.
Yuav luag txhua tus asanas rau tus pib yogis tsis tso txoj kev ua haujlwm hnyav rau cov leeg thiab cov pob qij txha. Yog lawm, thaum xub thawj koj yuav hnov mob thiab tsis xis nyob thaum ua ce. Txawm li cas los xij, tom qab ob peb lub lis piam, lub cev yuav tau txais kev ntxhov siab, thiab koj yuav muaj peev xwm tsom rau kev xav.
Nws yog qhov zoo dua rau tus tswv hatha yoga nrog cov asanas yooj yim. Hauv txhua lub pose, koj yuav tsum nyob ntev rau 30-40 feeb. Thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum saib xyuas koj lub pa - nws yuav tsum ntsuas thiab ntsuas.
Tadasana, lossis lub roob teeb
Lub ntsiab sawv ntsug uas yuav pab txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm vestibular apparatus thiab ua tiav kev sib haum xeeb nrog tus kheej. Nws yog qhov yooj yim los ua: sawv ntsug ncaj, kaw koj ob txhais taw thiab ncab koj ob sab caj npab nrog lub cev.
Kev ua pa yuav tsum muaj kev ywj pheej thiab txawm. Thaum ua li no asana, ib tus tuaj yeem xav txog koj tus kheej li tsob ntoo muaj zog thiab muaj zog.
Trikonasana, lossis daim duab peb sab elongated
Trikonasana yog qhov kev tawm dag zog uas yuav thev cov leeg ntawm ceg. Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, ncab koj ob sab caj npab mus rau ob sab thiab tig lawv nrog koj xib teg ntawm pem teb. Tom qab ntawd tig koj ob txhais taw mus rau sab xis, nqus tau tob tob, thiab thaum koj tso pa, khoov dhau mus kom koj sab tes xis nyob hauv pem teb ntawm taw. Qhov ntsia tau yuav tsum tsom ntsoov rau sab lauj xib teg.
Cov pib tshiab yuav tsis tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no vim tsis muaj qhov ua tau yooj yim. Tsis txhob chim txog qhov no - tsuas yog sim ua kom tawv nqaij qis qis li qhov ua tau. Hauv triconasana, koj yuav tsum ua lub ntsej muag rau 30 feeb, thiab tom qab ntawd rov ua qhov kev qoj ib ce hauv lwm qhov kev coj ua.
Sukhasana, lossis zaum hla-legged
Cov asana no yuav pab ua kom lub cev tawv nqaij. Nws yog ua tom qab qoj ib ce nyuaj, siv thaum ua si. Sukhasana yog qhov yooj yim: zaum ntawm lub lev, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj, khoov lawv ntawm lub hauv caug thiab ua rau lawv li ntawd txhais taw sab xis yog nyob hauv qab hauv caug, thiab sab lauj taw nyob hauv qab txoj cai. Sab nraub qaum yuav tsum yog tiaj. Tes rau saum lub hauv caug - xib teg nce lossis nqis.
Koj tuaj yeem nyob hauv no asana kom ntev raws li koj xav tau kev so thiab kev xav. Txij lub sijhawm koj yuav tsum tau hloov pauv qhov chaw ntawm ob txhais ceg kom lawv tsis loog.
Cov lus qhia tau zoo rau cov pib yogis
Koj yuav tsum tau txav mus rau ntau tus asanas tom qab koj nres tsis xis nyob thiab mob thaum ua qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua nws txhua txhua hnub, siv sijhawm tsawg kawg 30-40 feeb rau hatha yoga. Xaiv lub sijhawm rau cov chav kawm koj tus kheej - nws tsis tas yuav tsum kawm thaum sawv ntxov yog tias koj hnub ua haujlwm pib ntxov.
Nco ntsoov tias zoo ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, hatha yoga muaj contraindications. Nws tsis pom zoo ua asanas rau cov neeg uas muaj kev mob ntshav, tau mob craniocerebral lossis mob txha caj qaum. Thaum tsis muaj contraindications, hatha yoga yuav yog txoj hauv kev zoo kom ua tiav kev sib haum xeeb ntawm lub siab thiab kev sib haum xeeb nrog tus kheej.
