Cov neeg ncaws pob uas qhia kev hnyav rau lub sijhawm twg yog xav tsis thoob - yuav ua li cas los tswj cov phaus ntxiv tom qab mus hauv lub voj voog no? Tom qab tag nrho, ntau tus tsis muaj lub luag haujlwm ntawm kev kawm txhua lub sijhawm. Txhawm rau khaws cov leeg, koj yuav tsum paub txog ntau yam tseem ceeb ntawm lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rov ntsuam xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Thaum ib tug neeg kev tsheb ciav hlau ua kom nyuaj rau huab hwm coj, ces cov khoom noj protein tsawg yuav tsum tau nce. Nqus thiab loj dua rau qhov ntsuas no los ntawm 3. Qhov no yuav ua tau cov protein ntau txhua hnub rau lub cev. Rau ib tus neeg laus, nws yog li ntawm 240-300 g. Tab sis qhov no yuav ntau dhau lawm los tswj qhov loj. Txo qhov ntsuas no kwv yees li ntawm ib nrab. Tom qab ntawd koj lub cev yuav pib haus me ntsis siab dua tus nqi niaj hnub ntawm tus neeg dog dig. Qhov no yuav pab kom muaj huab hwm coj.
Kauj ruam 2
Noj ntawm qhov tsis tu ncua. Ib zaug ntxiv, tsis txhob hnov qab txog kev ua kom koj cov zaub mov sib npaug. Cov cwj pwm qub yog qhov nyuaj heev rau kev rhuav tshem thaum tsaus ntuj. Cia hais tias koj tau noj zaub mov 5-6 zaug hauv ib hnub txhua 3 teev yuav nce phaus. Txo tus nqi no kom tsawg 4 zaug. Tom qab ntawd koj tuaj yeem khaws cov pawg kom sib npaug.
Kauj ruam 3
Tsheb nqaj hlau 2 zaug ib as thiv. Yog tias koj xav tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj kom tswj hwm cov leeg nqaij, ces koj tseem yuav tsum mus ncig hauv chaw pov pob. Tau kawg, koj tsis tas yuav ua kom koj tus kheej rau 3 los yog 4 qhov kev tawm haujlwm ib zaug rau 1.5 teev. Tsa koj cov hlau rau hnub Tuesday thiab Friday rau 60 feeb. Ua tib zoo mloog, ua ntej txhua yam, mus rau cov pab pawg leeg: hauv siab, nraub qaum, duav, sab ceg qis, xub pwg. Tsis txhob ntau tshaj 3-4 ce hauv ib qho kev cob qhia thiab tam sim ntawd mus rau chav hloov khaub ncaws.
Kauj ruam 4
Ua kev sov so ib ce thaum sawv ntxov. Ua tiav koj qhov kev tawm mus ncig ua si hauv chaw dhia ua si nrog cov kev tawm dag zog lub cev. Qhov no yuav pab kom cov leeg rov zoo dua los ntawm kev ntxhov siab dhau los. Tsim ib qho kev tawm dag zog ib leeg rau koj tus kheej. Feem ntau, ib qho ntawm txhua tus yuav tsum tau suav nrog kev ncab (sab nraud thiab sab ceg), khoov rau tom ntej thiab thim rov qab, ntxiv rau ua viav vias caj npab thiab caj npab. Ua lawv tom qab koj sawv ntxov los yog hauv tsev tom qab waking.
Kauj ruam 5
So tom qab txhua yam kev ua si. Tus yuam sij rau kev tswj hwm huab hwm coj tom qab lub voj voog yog siv cov calories tsawg dua li koj tau haus. Tsuas yog nrog kev pw tsaug zog kom zoo thiab so thaum lub hnub koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no. Kuj tseem sim tswj koj cov kev sib npaug hauv sab hauv txawm tias thaum lub sijhawm ntxhov siab.
