Yuav ua li cas yog poob phaus ntawm 50 txawv los ntawm kev poob phaus, hais, ntawm 25 lossis 30? Nws hloov tawm tias muaj ib qho peculiarity ntawm no. Qhov tseeb yog tias nrog lub hnub nyoog, tom qab txog 30 xyoo, cov metabolism pib qeeb. Yog li, yuav kom tswj tau cov duab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam txo qis tag nrho cov calories kom tsawg ntawm cov khoom noj txhua hnub. Qhov txo qis yog me me - kwv yees li 50 calories txhua 5 xyoos, tab sis tom qab 50 xyoo tag nrho qhov nyiaj yuav ua tas li 200 calories.
Qhov nruab nrab, kev noj zaub mov kom txhua hnub hauv lub cev ntawm poj niam yog 2000 kcal. Yog li no, tom qab 50 xyoo, daim duab no yuav muab sib npaug txog 1800 kcal - kev noj haus tsis yog txhua yam tsis zoo, tab sis muaj ntsis.
Kev noj haus tom qab 50 xyoo
Txhawm rau kom poob phaus nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj yuav tsum noj ntau yam thiab muaj kev sib luag, tau txais txhua yam protein, rog, carbohydrates, vitamins thiab minerals. Nws yuav txaus kom tsis suav cov qhob cij dawb thiab ncuav qab zib, ncuav, khoom noj sai, thiab tseem hloov mus rau cov zaub mov me me (5-6 ntu ntawm cov zaub mov ib hnub txhua 3 teev) kom poob phaus li 5 lossis ntau dua phaus hauv 2 hlis Cov. Zoo, cov lus qhia tawm tswv yim qub ntawm cov khoom noj khoom haus - noj hmo tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
Lub cev qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog, tab sis cov sim thiab ua tau. Cov no suav nrog taug kev nrawm nrawm, caij luv thij, ua luam dej, suav nrog kev qoj ib ce tshwj xeeb hauv dej - aquatrenning. Hom kev ua ub no, xws li Nordic taug kev, muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua tau qhov yooj yim dav dav los muab kev tawm dag zog tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog ib ce. Tsis tas li ntawd, yoga pab ua kom lub cev yoog, yuag thiab noj qab haus huv.
Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo tom qab 50
Ua luam dej thiab aqua aerobics
Aqua aerobics yog ib co kev qoj ib ce uas tau ua ncaj qha hauv dej. Feem ntau, dej aerobics yog ua nrog lub suab paj nruag. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, lub paj hlwb thiab lub tshuab ua pa, tab sis kuj tseem txhim kho cov metabolism thiab ua rau lub suab tag nrho ntawm lub cev.
Yoga
Ib qho txheej txheem txheej thaum ub, tsis tshua muaj neeg nyiam thoob ntiaj teb. Cov chav yoga ua txhim kho yooj yim, sib koom tes kho mob, ntxiv dag zog pob txha thiab txha nraub qaum, thiab txhim kho cov leeg pob tw. Nrog kev pab ntawm yoga ce (asanas), koj tuaj yeem kov yeej ntau yam mob hnyav, nrog rau mob hawb pob, herniated discs, varicose leeg, rog dhau thiab lwm yam.
Pilates
Ib hom kev tawm dag zog uas suav nrog kev tawm dag zog kom txhim kho qhov yooj thiab txav mus taus. Kev qoj ib ce Pilates ua ke nrog cov txheej txheem tshwj xeeb ua pa - vim li ntawd, lub cev nyhav dhau los poob, cov leeg nqaij ua kom muaj zog, cov txheej txheem hauv lub cev ua kom zoo dua qub, mob nraub qaum yog txo qis thiab lub cev sawv.
Nordic taug kev
Tau dhau los ua neeg nyiam heev - thiab rau cov laj thawj zoo. Nordic taug kev tsim cov nqaij corset nyob ib ncig ntawm tus nqaj qaum, pab ua kom lub cev hnyav thiab nws zoo heev rau kev poob phaus.
Koj yuav xyaum ntau npaum li cas? Qhov tsim nyog, 4-5 zaug hauv ib lub lim tiam. Lub sijhawm tiv thaiv ntawm workout yog los ntawm 30 txog 40 feeb. Los ntawm txoj kev, yog tias koj muab cov kev qoj ib ce sib xyaw nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd cov phaus ntxiv yuav mus ib thiab rau ib nrab ntau dua.
Poob ceeb thawj tom qab 50 yog qhov ua tau thiab tsim nyog
Hmoov tsis zoo, cov phaus ntxiv tsis yog tsuas yog muaj teeb meem ua kom zoo nkauj xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Vim li cas qhov hnyav dhau lawm?
- Kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv txhaws tuaj yeem, cov ntshav kev tuaj yeem yog qhov tsis taus.
- Kev mob plab ntawm lub plab.
- Cov pob txha thiab pob txha tsis muaj zog.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov atherosclerosis dav dav nce.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg tau zoo heev.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm daim siab thiab tus kab mob gallbladder yog nce.
- Varicose leeg ntshav yuav tshwm sim.
- Ua pa nyuaj.
- Qab zib thiab cov qib roj cholesterol nce siab.
