Yuav luag txhua tus ntxhais thib ob npau suav ntawm cov duab sib dua, yog li ntawd, txhawm rau ua kom yuag, kev coj ua feem ntau siv, thiab tsis yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Muaj ib txoj kev yooj yim tab sis txoj hauv kev kom poob ceeb thawj, tab sis rau qee qhov vim li cas ntau tau hnov qab txog nws. Txoj hlua dhia tau yooj yim tuaj yeem ua rau koj lub cev haum thiab zoo nkauj.
Kev dhia hlua hauv lub zej zog niaj hnub tau txais lub npe zoo nkauj heev - hla. Qhov kev ua kom poob ceeb thawj no ua tau zoo heev, txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav daim ntawv yuag me me, koj kuj yuav tsum tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog qhov no, koj tuaj yeem ruaj ntseg kauj ruam mus rau koj txoj kev npau suav.
Dab tsi yog qhov zais ntawm poob ceeb thawj nrog dhia hlua
Tsis muaj ib yam dab tsi paub tseeb, txhua yam lus dag hauv tib neeg kev tsim txiaj xwb.
- Cov hlua dhia ua rau cov leeg nyob hauv koj txhais ceg, plab thiab pob tw, uas thaum kawg ua rau lawv haum thiab khov kho. Tias yog vim li cas niaj zaus kev dhia qoj ib ce pab txhim kho daim duab - kom nws yuag thiab zoo nkauj.
- Kev dhia hlua tuaj yeem muaj kev nyab xeeb hu ua hom kev ua haujlwm ntawm cardio, yog tias, ntawm chav kawm, lawv tau coj los ntawm kev ceev. Hauv qhov no, hla kev yuav hlawv ntau calories ntau dua li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
- Muaj lub suab nrov hauv kev hla, ua tsaug rau lub tshuab ua pa nrog lub cev muaj zog.
- Nquag dhia hlua, koj ua rau cellulite, yog li lub sijhawm, tsis muaj qhov cim tseg ntawm nws.
Cov kev tawm dag zog kom yuag poob ntawm kev hlua
Txhawm rau kom dhia hlua ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov tsim nyog los ua ntau yam kev qoj ib ce:
- Dhia hau ntej thiab rov qab.
- Dhia thawj zaug ntawm ib qho, tom qab ntawm lwm sab ceg.
- Lwm txoj kev ua tiav ntawm ib zaug thiab ob chav dhia.
- Ua yeeb yam dhia ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Dhia hauv daim ntawv ntawm khiav hauv qhov chaw.
- Dhia rau hauv txoj haujlwm zoo li no thaum ib tus ceg sawv ntawm sab xub ntiag.
Txoj hlua twg los xaiv
Ua ntej tshaj plaws, thaum xaiv txoj hlua, koj yuav tsum them sai sai tsis yog rau nws qhov zoo, tab sis kuj rau koj qhov siab. Raws li rau qhov ntev, nws yog qhov yooj yim heev kom pom nws. Txhawm rau ua qhov no, quav cov khoom siv kis las ib nrab thiab rub tawm hauv koj lub xub ntiag. Yog tias txoj hlua nyuam qhuav mus txog hauv pem teb, ces qhov no txhais tau tsuas yog ib yam - nws haum rau koj.
Thaum xaiv txoj hlua, kuj txiav txim siab txog lub hom phiaj uas koj xav tau. Muaj 4 hom kev dhia hlua:
- nrog rau cov khoom siv tsis suav nrog, uas yog hluav taws xob;
- cov menyuam;
- phaus;
- kev kub ceev.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj los ntawm dhia hlua
Kev dhia dhia tuaj yeem nyab xeeb hu ua kev ua si txawv tshaj plaw uas tuaj yeem tsis tsuas yog pab koj poob phaus, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj tus cwj pwm kom zoo, nrog rau txhim kho qhov yoog raws thiab lub siab ntawm qhov sib npaug. Txog 30 feeb ntawm kev dhia hlua, ib tus neeg tuaj yeem hlawv txog 300 calories, uas, koj pom, yog qhov txiaj ntsig zoo.
Yog tias koj tsis tau dhia hlua dua ua ntej, tom qab ntawd tsis txhob overdo nws. Thaum xub thawj, nws txaus los dhia hlua los ntawm 5 mus rau 10 feeb, tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm. Cov khiav nrawm, zoo li lub sijhawm dhia, yuav tsum tau ntxiv kom zoo. Raws li rau cov kev tawm dag zog, ua ntej txhua yam koj yuav tsum pib nrog qhov yooj yim. Thaum koj txawj ua lub cev qoj ib ce yooj yim, koj tuaj yeem ua kev dhia dhia sib dhia nrog ntau cov ntsiab lus sib xyaw.
Nws yog qhov tseem ceeb heev uas ua raws li qee qhov kev pom zoo thaum ua hlua dhia:
- Thaum dhia, koj tsis tuaj yeem swb, koj lub nraub qaum yuav tsum nyob ncaj thiab txawm tias thaum tag nrho zaj lus qhia.
- Tsaws cov av kom raug. Yog tias koj tsis ua li no, ces koj cov pob qij txha yuav ua rau lawv tus kheej tsis ntev.
- Kev txav ntawm txoj hlua yuav tsum tsis txhob ua nyob rau tag nrho cov caj npab, tab sis tsuas yog vim muaj kev sib puag ncig ntawm txhais tes. Hauv lwm lo lus, tsis txhob hnov qab mus nias koj txhais tes rau koj lub cev.
Contraindications los hla
Dhia hlua zoo li tsis muaj kev ua si kiag li, tab sis tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm tuaj yeem hla. Piv txwv li, hla kev dhau ntawm lub zog ntawm cov neeg muaj peev xwm ncaj ncees. Tsis tas li, kev ua kis las no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm pob qij txha, lub hauv caug kaus mom thiab pob txha mos. Nws yog tsis txaus siab kom dhia hlua txawm tias cov ntshav siab, uas yog, cov neeg mob ntshav siab.
Raws li koj tuaj yeem pom, poob phaus nrog hlua yog yooj yim heev. Qhov tseem ceeb yog kom ua txhua yam rau qhov no. Koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas thawj qhov tshwm sim hla cov txiaj ntsig tau tshwm sim.
