Lub cev uas muaj lub cev tso tawm zoo li lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua li qhov loj, tab sis pawv nrog roj. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj lub cev qhov hnyav, koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov zoo dua. Yog li, ua haujlwm ntawm kev tawm tsam yuav tsum pib tom qab koj nce 10-20 kilo ntawm cov leeg, ntxiv rau lub cev qhov hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov phiaj xwm rau kev ua haujlwm tawm ntawm txoj kev cawm dim yog nyob rau hauv ntau txoj kev sib txawv ntawm txoj kev kawm rau kev ua kom lub cev hnyav. Txhawm rau txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, koj yuav tsum nce cov lus rov ua hauv qhov qoj ib ce. Cov qib siab zoo ntawm cov kev rov ua dua yog 12-15. Ua lub zog kev qhia ib teev, peb zaug ib asthiv. Rau txhua qhov kev tawm dag zog, xaiv 4-6 kev qoj ib ce, ua tsaug uas koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua ua tiav txhua pawg leeg mob loj. Faib cov khoom tawm ntawm cov pab pawg leeg sib txawv los ntawm hnub. Piv txwv, hnub Monday, ua haujlwm rau cov leeg ntawm txhais ceg, hnub Wednesday - qaum thiab hauv siab, hnub Friday - cov leeg ntawm caj npab (biceps, triceps, deltas, forearms).
Kauj ruam 2
Dedicate 30-60 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic ob zaug ib asthiv. Nws yuav pib cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov roj ntau txheej nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab cov leeg. Cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog aerobic yog kev caij pob, khiav, caij ski, da dej. Kev tawm dag zog ntawm kev nrawm qeeb rau ib teev kev tawm dag zog thiab ib pliag nruab nrab rau 30 feeb workout. Txoj haujlwm aerobic tsawg dua 20 feeb ntev yuav tsis muaj txiaj ntsig. Lawv tuaj yeem ua tau raws li qhov sov so ua ntej kev cob qhia lub zog.
Kauj ruam 3
Ua tib zoo saib xyuas txog kev noj zaub mov zoo thaum siv tshuaj tiv thaiv lub cev. Koj yuav tsum tau ceev koj cov metabolism, yog li ntawd, noj zaub mov zoo dua qub, tab sis me ntsis los ntawm me ntsis. Txo koj kev nqus ntawm cov rog thiab carbohydrates, nce cov zaub mov protein ntau. Qhov feem pua yuav tsum yog raws li hauv qab no: 40% protein, 10% rog, thiab 50% carbohydrates. Zam tawm cov carbohydrates thiab cov rog kom sai tom qab qoj ib ce thiab ua ntej yuav mus pw. Haus ib qho protein co 30-60 feeb tom qab koj ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Hauv koj cov khoom noj, muab nyiam rau cov khoom ntuj: ntses, zaub mov, khoom noj muaj mis, qe, legumes, mov ci, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tshem tawm cov ncuav qab zib, khob cij dawb, mis nyuj khov, hnyuv ntxwm, nqaij npuas, pâtés, thiab cov zaub mov kaus poom. Puas yog cov rog txheej mus nrog kev nyuaj? Koj tuaj yeem haus cov roj ua kom rog: L-carnitine, guarana, cov tshuaj yej ntsuab extract thiab lwm tus.
