Coob tus neeg xav txog creatine los ua tus thawj coj tsis muaj txiaj ntsig hauv kev noj zaub mov kom zoo nkauj. Nws yog kev siv nyiaj ntawm cov leeg nqaij. Qhov ntau nws muaj, cov txiaj ntsig zoo dua cov kws ncaws pob yuav ua kom pom. Qhov kev pabcuam ntxiv no yog coj los ntxiv rau qhov rov ua kom tsis muaj cov creatine hauv cov leeg.
Lub cev muaj peev xwm rau creatine
Cov leeg nqaij muaj qee qhov nyiaj ntawm creatine. Muaj cov creatine depots, thaum puv, kev siv cov tshuaj ntxiv yuav tsis muab ib qho tshwm sim. Ntawd yog, dhau ntawm qhov ntsuas zoo ntawm kev ua kom tsis muaj qab hau.
Leej twg ua tus tsim thiab tsis ua hauj lwm rau?
Qhov kev noj zaub mov zoo no tsuas tuaj yeem ua haujlwm rau tus neeg uas muaj cov ntsiab lus creatine tsawg. Yog tias tus neeg muaj teeb meem kev noj haus, nws yuav luag tsis noj zaub mov protein, qhov kev txhawb nqa no yuav ua haujlwm rau nws kom puv ntoob.
Qhov kev pabcuam ntxiv no tseem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis hnov lus zoo ntawm creatine ntawm cov leeg nqaij. Lawv yuav tsum muaj tsawg kawg yog kom nce lawv cov nqaij thiab cov khoom noj protein nyob hauv lawv cov zaub mov noj.
Rau cov hom neeg no, creatine tuaj yeem ua qhov kev ua tau zoo tiag tiag. Ntawd yog, nce hauv cov nqaij thiab cov cim qhia lub zog tuaj yeem piv rau cov kis las uas siv cov tshuaj txwv tsis pub noj.
Hauv lwm qhov xwm txheej, ua ntej yuav noj cov zaub mov noj haus no, ib tus neeg noj nqaij zoo, nws tus neeg tsim muaj qhov tseem ceeb. Feem ntau cov yuav, siv ntawm qhov ntxiv yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau, vim tias qhov no nyob hauv cov leeg nqaij twb tau nyob hauv nws lub xeev siab.
Dosages ntawm creatine
Tus nqi niaj hnub ntawm creatine feem ntau yog xam raws li hauv qab no: 0.05 g ntawm creatine yog khoo los ntawm qhov nyhav ntawm lub cev hnyav. Piv txwv li, tus neeg hnyav 100 kg xav tau haus 5 g ntawm creatine ib hnub. Qhov no yog qhov siab tshaj plaws uas tib neeg lub cev tuaj yeem ua kom tiav. Txhua yam uas yuav siv los ntawm hais los saum no yuav tsis mus qhov twg.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev haus
Muaj qhov zoo li no yog "kev thau khoom" nrog creatine. Ntawd yog, koj tuaj yeem "thauj" cov lus qhia ntxiv no hauv ib as thiv. Kev siv tshuaj ntau dua ntawm creatine yog siv - 0.3 g ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Cov grams no tau muab faib ua plaub noj kom thawm hnub.
Tom qab ntawd, tom qab xya hnub, kev noj yuav raug txo kom tsawg thiab nws tsim nyog hloov mus rau kev tu ntu. Thiab kom txog rau thaum kawg ntawm lub hlis, noj 0.05 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub.
Muaj lwm qhov "rub tawm". Nws yog lub kav ntev thiab maj mam ntxiv cov khw muag khoom ntawm creatine. Hauv ib hlis, txij li thawj hnub, koj siv cov tshuaj txij nkawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm 0.05 g ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub. Tab sis nyob rau hauv ob qho tib si, los ntawm qhov kawg ntawm peb caug hnub, cov ntsiab lus ntawm creatine hauv cov leeg yuav zoo ib yam.
Noj nrog khoom noj thiab dej
Vim li cas cov tshuaj no zoo tuaj ntxiv nrog zaub mov? Nws tau raug qhia tias creatine zoo dua los ntawm cov leeg thaum noj nrog rau cov protein thiab carbohydrates. Saib qhov kev tshawb fawb txuas hauv cov khoom siv. Tsis tas li, nrog rau cov creatine, nws raug nquahu kom haus cov dej kom ntau thoob plaws lub hnub kom nws thiaj li zoo dua. Tom qab tag nrho, cov leeg nqaij ua rau feem ntau muaj dej.
Creatine suav tias yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev ua kis las tshaj plaws nyob ib puag ncig. Tab sis, raws li koj paub, nws tsis ua haujlwm rau txhua tus. Siv kom zoo. Ua raws li cov lus qhia thiab kev nce qib hauv koj cov kev tawm dag zog!
