Kev hnyav nce yog ib qho teeb meem nyuaj. Nws muaj feem rau kev ua haujlwm txhim kho txoj kev qhia raug, cov koom haum tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab meej pem kev teeb tsa ntawm cov txheej txheem kev sib txuas lus rov qab los.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Saib xyuas koj lub cev qhov hnyav tam sim no. Nws yuav tsum tau nyob hauv qhov sib npaug nrog qhov kev ua kom muaj calorie.
Kauj ruam 2
Nce cov calories nyob hauv koj cov khoom noj kom tsawg. Ntxiv pluas noj, mus rau plaub rau tsib pluas noj nyob rau ib hnub. Cov neeg tawm dag zog lub cev noj haus xya mus rau yim zaug hauv ib hnub los tswj lub cev nyhav.
Kauj ruam 3
Noj cov zaub mov tshwj xeeb rau kev ua kis las, nws them nyiaj rau lub zog siv, kho cov leeg nqaij, thiab muab cov khoom tsim nyog rau lub tsev rau nws txoj kev loj hlob ntxiv.
Kauj ruam 4
Tswj kev sib xyaw ua ke ntawm cov rog, cov protein, carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj. Kev raug xaiv tau raws seem ntawm cov tshuaj yuav ua rau koj qhov hnyav.
Kauj ruam 5
Kev qoj ib ce nrog dumbbells lossis ib daim npog barbell, qhov no ua rau cov metabolism hauv kev hloov pauv los ntawm kev hloov pauv hauv theem siab. Los ntawm thauj cov leeg, koj txhais lub hauv paus kev loj hlob sab hauv. Koj lub qab los noj mov yuav nce siab, thiab yog tias koj cov khoom noj khoom haus xav tau kom raug, koj yuav nce cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 6
Xav txog qhov tseeb tias kev qhia tsom rau kev hnyav yog lub sijhawm luv, siv hnyav, cov kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem rov ua haujlwm kom zoo.
Kauj Ruam 7
Ua lub sijhawm ntawm koj lub gym workout 40-60 feeb. Lub sij hawm sib nrug ntawm txoj kev yuav tsum yog 60-90 vib nas this. Cov qib ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv ib lub lis piam yog 2-3, yog li lub cev muaj sijhawm rov ua haujlwm.
Kauj ruam 8
Coj mus rau hauv qhov tseeb tias qhov hnyav nce tsis yog vim los ntawm cov sijhawm siv hauv qhov chaw ua si, tab sis mus rau qhov zoo ntawm kev ua haujlwm, i.e. ntau npaum li cas cov leeg tau ntim thaum lub ce.
Kauj Ruam 9
Suav nrog kev qoj ib ce yooj yim uas phiaj rau cov leeg loj hauv koj qhov program. Cov kev tawm dag zog no suav nrog: xovxwm kab rov tav, zaum-sawv nrog dumbbells lossis ib daim npog barbell, deadlift. Cov kev tawm dag zog yooj yim ua rau cov txheej txheem ntawm lub cev kev loj hlob hormonal.
Kauj ruam 10
Noj cov khoom noj uas muaj cov protein thiab carbohydrates hauv 30 feeb ntawm koj kev ua haujlwm.
Kauj ruam 11
Pw tsaug zog tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub, thiab tseem noj tsawg kawg 1.6 grams protein rau ib hlis twg ntawm lub cev hnyav. Cov no yog cov xwm txheej tseem ceeb rau kev rov zoo los ntawm kev ua kom tiav.
