Muaj tseeb thaum lub hnub nyoog hluas, koj tau xav txog yuav ua li cas kom kawm txhawm rau kom nrawm thiab tsis sab sab thaum lub siab zoo dua rau koj cov phooj ywg. Kev khiav nrawm yog qhov tshwj xeeb tshaj yog qee yam kis las. Yog li, los ntawm kev kawm qee cov txuj ci thiab ua txhua yam kev ua tiav, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv sijhawm luv, luv khiav txhua tag kis. Lwm txoj kev taug kev ceev nrawm nrog taug kev dhia, sim saib koj kev ua pa. Tom qab ob lub lim tiam, koj yuav tau tsim muaj lub zog zoo nrog kev ncua deb khiav thiab lub suab pauv hloov.
Kauj ruam 2
Ua ke khiav qoj ib ce thaum sawv ntxov nrog kev txhawb zog kom pab koj txhim kho koj tus cwj pwm tseem ceeb tshaj plaws - ntev thiab cadence. Sawv ntsug ncaj nrog ib txhais ko taw nyob tom hauv ntej ntawm lwm qeb ib ruam, caj npab ntawm koj sab. Thawb tawm ntawm lub ntsej muag kom ntau li ntau tau nrog koj txhais ceg nthuav tawm thiab dhia mus tom ntej, thaum rub lub hauv caug ntawm lwm ceg kom siab li siab tau. Thaum tsaws, tsis txhob nres, tam sim ntawd ua tus thib ob dhia, thawb tawm nrog ceg rov qab. Ua 15-20 ntawm cov kev tawm dag zog no txhua hnub.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug nrog koj sab nraub qaum. Zaum qis qis li sai tau thiab dhia ceev ceev, thaum nce thiab rub koj ob txhais caj npab. Sim dhia kom siab li sai tau. Thaum tsaws, tsis txhob ua txhua kauj ruam, sim mus nyob hauv qhov chaw. Tom qab tsaws ntawm pib kis, dhia ntxiv thiab ncab koj ob txhais caj npab. Ua 15-20 ntawm cov kev tawm dag zog no.
Kauj ruam 4
Tawm mus rau hauv txoj kev, koj yuav tsum tsis txhob khiav tam sim ntawd, mob siab tsib mus rau kaum feeb rau qhov sov sov, ua kom muaj kev sib koom ua ke. Ua kev qoj ib ce uas yooj yim tshaj plaws: zaum-sawv, caj npab thiab viav vias, chaw ncab nyuj caj dab, thiab ncig tig ncig. Taug kev nrawm nrawm txhawm rau txhawm rau ua kom lub siab dhia ceev. Nqus pa tob tob hauv qhov ntswg thiab tshuab pa tawm ntawm qhov ncauj.
Kauj ruam 5
Ua tib zoo saib xyuas ua pa thaum khiav, qhov no yuav pab koj khiav thiab tsis txhob nkees. Ua pa nrog koj lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Vim qhov no, lub ntsws ua kom sib luag nrog cov pa. Thaum ua pa nkag thiab tawm ntawm lub qhov ncauj, pectoral cov leeg thiab lub ntsws tsis txhim kho, thiab lub cev noj cov pa oxygen ntau dua. Nqus pa kom deb li sai tau, lub suab yuav tsum ua kom zoo thiab ntsuas.
