Hauv lub neej niaj hnub no, cov tub ntxhais hluas tsuas yog xav kom muaj peev xwm sawv ntawm lawv tus kheej. Yuav kom kawm paub yuav ua li cas sib ntaus, ua ntej ntawm txhua yam, koj yuav tsum tsim kom muaj nqaij leeg. Yog li, kev tawm tsam kom pom meej thiab muaj zog. Cov lus qhia tau los ntawm cov kws txawj yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Tswv yim pab
Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas sib ntaus, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas yuav tsis tsuas yog qhia thiab qhia kev sib ntaus sib tua los ntawm tus kheej tus yam ntxwv, tab sis kuj piav qhia qhov kev xav hauv kev nthuav dav, vim tias qhov no yog lub hauv paus ntawm ib qho kev ntaus nrig. Nws yog ib qho tsim nyog los pib lub cev ntawm kev sib ntaus sib tua tom qab to taub nws sab ntsuj plig.
Nws yog qhov kev xav txog qhov kev sib ntaus kom zoo li tsis muaj kev sib tua ntawm txhais ceg thiab caj npab. Tus cwj pwm no ua rau muaj kev sib ntaus sib tua. Txhawm rau yeej, nws yog qhov yuav tsum kawm tus yeeb ncuab kom ntau li ntau tau, kom nkag siab txog lub hom phiaj ntawm kev sib ntaus thiab qhov tseem ceeb ntawm kev yeej. Qhov no yog ua tau yog tias koj khov kho lub tswv yim ntawm kev sib ntaus. Tsis txhob tso tseg kev pab los ntawm ib tug kws tshaj lij. Tom qab txhua tus, nws yog qhov zoo dua los them me me ntawm cov nyiaj ib zaug rau ib zaj lus qhia dua li them nyiaj nrog koj kev noj qab haus huv yav tom ntej, thaum txoj hmoo coj koj ua ke nrog ib tus neeg nrog paub ntau dua.
Yuav ua li cas tsim cov leeg sai sai
Ua ntej pib kev tawm dag zog, nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog ntawm lub cev, ua ntej txhua yam, yuav tsum piv nrog tus neeg lub peev xwm ntawm lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob overexert koj tus kheej nyob rau hauv thawj zaj lus qhia, qhov no yuav tsis nce cov nyhuv, tab sis ntawm qhov tsis tooj, sprains, kev raug mob thiab mob leeg mob yog ua tau.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ncaj qha yog nyob ntawm qhov xaiv cov kev tawm dag zog kom raug, kev noj zaub mov kom txaus thaum lub sijhawm kawm thiab tus lej ntawm cov le caag. Koj yuav tsum tsis txhob thauj khoom nkaus xwb ntawm cov leeg mob. Hauv txhua zaj lus qhia, nws yog qhov yuav tsum tau siv ntau hauv cov pab pawg leeg, piv txwv li, thaum tso cov biceps, tib lub sijhawm nws pom zoo kom nqus cov nias thiab rov qab cov leeg. Cov kws tshaj lij pom zoo nce cov naj npawb ntawm txoj hauv kev nce qeeb.
Txhawm rau txhim tsa cov leeg sai sai, nws tsim nyog nce koj cov tsiaj thiab zaub protein kom tsawg thaum kev cob qhia. Hauv qhov no, nqaij nqaij, nqaij qaib thiab nqaij nyug yog qhov tsim nyog tshaj plaws.
Koj yuav tsum tau txo ib ntus noj cov zaub mov carbohydrates thiab tsis nco qab ntawm cov rog. Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, tsis txhob siv cov tshuaj steroids. Cov nyhuv ntawm cov tshuaj no tsuas yog ib ntus. Nco ntsoov: tshuaj steroids cuam tshuam tsis zoo rau txhua lub cev.
Hauv tsev, koj tuaj yeem siv cov kab yooj yim kom tsim cov leeg. Rub tawm txhua hnub, tom qab lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem ntsuas qhov ua tau zoo. Lub ce yuav tsum tau ua nrog txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, xib teg tig xub ntiag. Thaum rub tawm, tsis txhob hnov qab txog kev ua pa tseeb. Nws yuav tsum yog txawm thiab nyob twj ywm. Sawv tsees, peb sib sib zog nqus pa. Ntawm kev tso tawm, peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev rub tawm tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub plab plab, rov qab thiab caj npab.
