Nrog cov qauv zoo tagnrho ntawm ob txhais ceg nyob hauv ib txoj hauj lwm sawv, lub hauv caug thiab pob taws ntawm ib txhais ceg yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub hauv caug thiab pob taws ntawm lwm yam. Kev caws me ntsis ntawm ob txhais ceg tuaj yeem kho nrog kev qoj ib ce tshwj xeeb - cov leeg tau muab tso rau hauv qhov chaw zoo, thiab ob txhais ceg coj tus qauv zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txiav txim siab qhov zoo ntawm koj ob txhais ceg. Hauv O-puab, ob txhais ceg diverge los ntawm pelvis, pob luj taws ntawm ob txhais taw kov, tab sis lub hauv caug tsis, yog li lawv tsim tsab ntawv O. Yog tias, ntawm qhov tsis sib haum, lub hauv caug kov, tab sis cov qij taws tsis yog, tom qab ntawd txhais ceg muaj lub X-puab.
Kauj ruam 2
Pib ib qho kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog kom ncab cov leeg rau txhua qhov ceg ntawm qhov txhais ceg. Sawv ntsug ncaj, ua kom koj sab nraub qaum, rub koj lub plab hauv. Cov leeg hauv lub cev yuav tsum ua kom ຜ່ອນ ຄາຍ. Khoov koj lub hauv caug thiab ntsaws nws nrog koj txhais tes. Lub pob taws yuav tsum kov cov pob tw. Kho cov pose li 5-10 feeb. Qog ua tib yam nrog lwm ceg.
Kauj ruam 3
Ua daim duab skating, ua luam dej, gymnastics nrog O-puab txhais ceg. Thiab tseem ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub. Cia li txog koj lub hauv caug, kis koj cov ntiv taw thiab zaum ntawm lawv rau hauv av lossis ntawm koj luj taws. Tom qab ntawd sawv, tso koj lub nraub qaum, kis koj ob sab ceg sib nrug. Zaum kom koj lub hauv caug chwv.
Kauj ruam 4
Zaum, ncab koj ob sab ceg thiab tig koj ob txhais taw mus rau sab xis thiab sab laug hauv qhov ntse, txav nrawm. Tom qab ntawd, zawm koj ob txhais ceg cov leeg kom lub thom khwm raug ntsia sab nraud. Tom qab ntawd, sawv ntsug, nqa koj txhais ceg kom ze li sai tau thiab zawm koj cov leeg. Tuav txoj haujlwm no li 3-5 feeb. Kev qoj ib ce no pab ua kom ncaj O-duab ntawm ob txhais ceg.
Kauj ruam 5
Caij duav, lub duav khov, kev caij nees, caij tsheb kauj vab kom kho qhov X-zoo li tus ceg ntawm tus ceg. Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub. Zaum hauv Turkish txoj hauj lwm thiab maj mam nce tsis tas siv koj txhais tes. Thaum koj ua kom ncaj, ncaj koj sab nraub qaum thiab maj mam kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau rau ob sab. Kho cov kab no li 3-5 feeb.
Kauj Ruam 6
Zaum zaum, xib teg so hauv av nyob ntawm koj xub ntiag. Tsa sawv maj mam, ncaj koj ob sab ceg, thiab tsis txhob tshem koj xib teg tawm hauv pem teb. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd zaum, ncab koj ob sab ceg, so koj ob sab tes tom qab koj nraub qaum. Rub cov ntiv taw tawm sab nraud rau ntawm pob taws, tom qab ntawd rau koj tus kheej, straining sab ceg qis li ntau tau. Ua 10 reps rau txhua ceg. Nrog rau kev qoj ib ce no, X-tus ceg ris yuav siv lub duab zoo meej dhau sijhawm.
Kauj Ruam 7
So koj lub cev tom qab txhua cov kev tawm dag zog. Zaum thiab ncab koj lub nraub qaum. Npuaj koj txhais ceg nrog koj ob txhais tes thiab maj mam tsa. Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Thaum ua qhov no, ua kom koj ob sab ceg nyob sib ze. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis khoov.
