Kev tawm dag zog hauv lub cev muaj zog pab ua kom saturate lub cev nrog oxygen, uas txhim kho txoj kev ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob. Kev zom zaub mov yog lub nrawm dua thiab muaj dej ntau dhau, nrog rau cov kuab lom lom hauv lub cev, yuav pib tawm sai dua.
Thaum ua kev tawm dag zog ua pa, muaj cov kev mob tshwm sim li txo lub zog. Qhov no yog thawj zaug, txawm tias ua rau muaj kev txaj muag, tab sis cov kauj ruam me me ntawm txoj kev mus rau ib daim duab zoo tagnrho. Thiab yog tias peb coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias nws pom zoo kom ua kev tawm dag zog li no peb zaug hauv ib hnub, ces tus nqi ntawm cov zaub mov noj ntawm txhua pluas mov yuav raug txo kom tsawg.
Kev tawm dag zog hauv lub cev muaj ntau yam kev tiv thaiv. Cov neeg muaj kab mob ntsws, mob khaub thuas, kub taub hau, mob nraub qaum, thiab tsis muaj zog txhua yam zoo dua yog zam kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog lub cev kev tawm dag zog muaj ntau yam kev nyuaj. Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib dhau los ua tus txheej txheem no, nws raug nquahu kom pib nrog cov kev xaiv yooj yim, maj mam ua haujlwm tawm. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum ua sab nraum zoov lossis hauv qhov chaw muaj cua muaj pa zoo. Txhua yam kev tawm dag zog yuav tsum tau maj mam ua, nqus tau tob, thaum ua haujlwm nrog lub plab thiab lub hauv siab.
Kev tawm dag zog uas haum rau cov pib tshiab yuav tsum tau ua hauv qab no. Sawv ntsug ncaj, caj npab calmly raws lub cev, ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Nqus ib pa kom ntev, kev txiav txim siab suav mus rau 4, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 4 suav thiab ua pa rau 4 suav. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug. Hauv qhov no, nws yog ib qhov tsim nyog los saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lub plab hauv plab. Lawv yuav tsum muaj kev koom tes.
Rau kev tawm dag zog tom ntej, lub cev posture tsis hloov. Tam sim no koj yuav tsum kos koj lub plab kom ntau li ntau tau thiab ua pa sib sib zog nqus. Tom qab ntawd kaw koj daim di ncauj nruj nreem thiab jerkily, ua kev siv zog, ua kom muaj exhalations me me. Hauv qhov no, lub plab ua haujlwm yuav tsum tau ua haujlwm tas li: ua kom muaj zog thiab so. Ua cov kev tawm dag zog txhua hnub tsawg kawg 10-15 zaug.
Koj yuav xav tau lub rooj zaum rau kev tawm dag zog zaum peb. Koj yuav tsum zaum ntawm nws, thaum koj sab nraub qaum yog ncaj, koj txhais taw nyob hauv av, thiab koj lub hauv caug tsim lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Tom ntej no, koj yuav tsum ua pa tawm hauv thiab tawm, tab sis tsuas yog ua haujlwm nrog lub plab, tas li ua kom lub siab thiab so ntawm xovxwm. Nws tsim nyog pib nrog 5-10 rov ua dua, nce ntxiv mus txog 30 zaug.
Tam sim no koj yuav tsum zaum zaum hauv av. Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, taw nias kom khov kho rau hauv pem teb. Tso lub xib teg ntawm sab tes xis rau ntawm lub plab, thiab sab laug xib teg rau hauv siab. Kev nqus pa, koj yuav tsum maj mam nias ntawm lub plab, thiab ntawm txoj kev tso pa tawm ntawm lub hauv siab. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.
Tom qab tag nrho kev qoj ib ce tiav lawm, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, ua pa maj mam, thaum tsa koj txhais tes. Tso tawm - txo koj txhais tes. Qhov no yuav yog qhov zoo ntawm post-workout hitch.
Nrog kev tawm dag zog txhua hnub ntawm kev tawm dag zog ua pa, thawj cov txiaj ntsig tuaj yeem pom hauv ib lub hlis.
Cov kev tawm dag zog saum toj no yog dab tsi koj yuav tsum paub ua ntej ntawm txhua tus neeg uas xav kom poob ceeb thawj nrog kev pab ua pa qoj ib ce. Raws li lub cev tau txais los siv rau kev qhia, nws raug nquahu kom ntxiv cov kev tawm dag zog tshiab rau qhov nyuaj. Thiab tseem soj ntsuam cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav mus nrawm dua, lub cev yuav ua kom nruj thiab tau cov caws uas xav tau.
