Feem ntau, kev ntaus kis las tej zaum yuav muaj qhov tsis txawv txav ntawm cov pawg leeg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim kev thauj khoom tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, cov teeb meem no yuav daws tau los ntawm kev qhia qee kev qoj ib ce mus rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qoj koj lub biceps brachii. Qhov biceps yog ib qho ntawm cov feem pom pom ntawm caj npab, uas sawv tawm thiab nyiam cov xim ntawm lwm tus. Lub ntim tag nrho ntawm tes kuj yog nyob ntawm nws. Yog li, tsis txhob hnov qab ua haujlwm koj txoj kev biceps 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam. Rau lub hom phiaj no, hloov pauv ntawm dumbbells ntawm lub luj tshib thaum sawv lossis zaum yog qhov tsim nyog. Ua qhov kev qoj ib ce no rau 4 teeb ntawm 10 reps. Ntxiv rau, koj tuaj yeem qhia koj txoj kev biceps ntawm Scott Incline Lub Rooj Zaum. Qhov no ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws nrog lub teeb ci barbell.
Kauj ruam 2
Tsheb nqaj hlau triceps nrog lub tshuab lossis dumbbells. Cov triceps no kuj tseem ceeb rau txhua qhov luaj li cas caj npab. Ua cov kev qhia hauv qab no tsis pub ntau tshaj 1 zaug hauv ib as thiv. Kev so no yog xav tau rau tag nrho cov leeg rov qab los. Taug kev nce mus rau hauv lub tshuab rub-down thiab tuav cov leeg nrog tuav overhand.
Kauj ruam 3
Txo nws maj mam mus rau theem ntawm koj ob txhais taw thiab maj mam xa nws mus rau nws qhov chaw pib. Ua yam tsawg kawg 5 poob ntawm 10-12 zaug, nce ntxiv qhov hnyav ntawm lub tshuab los ntawm teeb tsa. Koj tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog no nrog xovxwm Fabkis txoj dumbbell. Qhov no yog qhov yooj yim dabtsi yog khoov ntawm cov pob tw ntawm lub luj tshib. Ua nws tib yam li rub tawm.
Kauj ruam 4
Ntxiv dag zog rau txoj leeg siv nrog sib sib dua. Ntxiv rau qhov biceps thiab triceps, nws kuj tseem ceeb kom ua haujlwm sab caj npab, uas yuav tsum tsis txhob poob qis hauv kev txhim kho. Txwv tsis pub, qhov luaj li cas tes yuav nyob zoo li qub. Zaum ntawm ib lub rooj zaum, muab me me dumbbell ntawm koj lub dab teg thiab muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj txhais ceg. Tsa thiab txo qis me me nrog tsuas yog ib lub dab teg. Xav tias koj caj npab ua haujlwm zoo li cas. Ua 20 reps rau txhua caj npab. Nws raug nquahu kom ua qhov kev qoj ib ce no txhua hnub rau 2-3 txheej.
Kauj ruam 5
Ua tuag. Qhov kev tawm dag zog no, cov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj ua haujlwm txhua lub zog hauv koj txhais tes. Ua ib hlis ib zaug xwb. Ua kom ze rau barbell dag rau hauv av. Tso koj txhais taw kom ze rau nws li uas sai tau. Siv lub projectile nrog tuav los ntawm saum toj no. Yog tias tsim nyog, tuav koj ob txhais tes nrog cov hlua tshwj xeeb. Txo koj lub plab mog qis dua. Tom qab ntawd maj mam sawv ntsug nrog qhov nyhav, nrog koj lub xub pwg tilted thaum qhov kawg ntawm kev txav. Maj mam muab qhov barbell rau hauv pem teb mus rau qhov chaw pib. Ua tsawg kawg 8-10 zaug hauv 5 teeb.
