Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tso cai rau koj suab koj cov leeg thiab ua kom lub zog ntawm lub zog tag nrho rau ib hnub. Xws li kev tawm dag zog rau txhua tus leeg mob hauv nws thiab nco ntsoov ua kom tiav cov txheej txheem nrog ncab. Los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, koj yuav tsis tsuas yog txhawb kev ua haujlwm thiab hlawv cov calories ntau, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev.
Koj yuav tsum pib them nrog kev sov siab. Tso rau qee lub suab nkauj nrov thiab seev cev me ntsis. Ob lossis peb feeb ntawm kev nquag nquag yog txaus. Lwm txoj hauv kev rau kev seev cev tuaj yeem ua rau ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce, stepper, lossis cos.
Cov kws qhia qoj hais tias qoj ib ce ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab khoob. Koj tuaj yeem haus dej nrog me ntsis kua txiv qaub ua ntej qoj ib ce. Cov dej no yuav ua rau kom cov txheej txheem hauv lub cev ua haujlwm hauv lub cev.
Pib cov txheej txheem los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab sab nraub qaum. Tig koj lub taub hau sab laug thiab sab xis, qaij nws rau ob sab, tom qab thiab tawm. Ua kom tiav qhov kev pab cuam nrog lub taub hau qeeb hloov. Ua cov kev qoj ib ce 6-8 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Ua lawv maj mam, nrog ntau qhov ntau, mloog cov leeg nruj me ntsis.
Kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom thiab caj npab tau txais txiaj ntsig zoo heev. Lawv muab cov kev mus ncig ntawm cov pob qij txha thiab qaum siab thiab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua rau lub neej tsis muaj zog. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj txhais taw mus tib seem. Ncab koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, ncab nrig koj lub nrig. Pib tig ncig nrog koj txhais tes, tom qab tig koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib pob qij txha. Thaum kawg, ua kev viav vias dav nrog caj npab ncaj. Ua 10 qhov rov ua rau txhua qhov kev coj. Cov lus sib dhos yog xam, kev ua pa yog dawb.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev them nyiaj yog kom xa tusyees mus rau txhua cov leeg mob, kom cov metabolism sai, thiab nce lub suab ntawm lub cev. Kev nquag ua haujlwm ntawm cov leeg ib leeg yuav tsum tau muab ncua mus txog thaum yav tsaus ntuj.
Ua haujlwm koj cov leeg pectoral. Lub chaw pib yog zoo li qub, tsa koj ob txhais caj npab mus rau xub pwg thiab khoov ntawm lub luj tshib. Forearms thiab xib teg yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Ua cov ntsej muag zoo nrog koj sab caj npab, hnov zoo li nruj ntawm koj lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav. Ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob qis koj lub taub hau. Ua 10 reps. Tom qab ntawd viav vias nrog caj npab ncaj. Tsa koj sab tes laug, txo koj sab tes xis. Tom qab ua ob lub viav vias luv thim rov qab, hloov txoj haujlwm ntawm tes. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Txhawm rau txhim kho lub plab plab, ua ntau yam ntawm khoov duav rov qab thiab sab thiab sab. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khaws koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv. Ua 6-8 tilts rau txhua sab. Tom qab ntawd tig lub cev rau sab xis thiab sab laug. Txhawm rau kom ua kom dav ntxiv, txuas koj sab caj npab ncaj qha rov qab tib lub sijhawm uas tig. Ua 10 qhov rov ua hauv txhua qhov kev taw qhia, txhim kho lub cev rau ob peb feeb hauv qhov siab kawg. Cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig rau lub qhov quav thiab oblique nqaij ntawm lub plab, ntxiv rau tom qab.
Ua haujlwm koj ob sab ceg. Qaij koj lub cev mus rau pem hauv ntej me ntsis, muab koj ob txhais taw ib sab tso, khoov koj lub hauv caug thiab tuav lawv ua ke. Tso koj lub xib teg rau ntawm koj lub hauv caug thiab tig lawv thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia thiab tom qab ntawd rau lwm qhov. Rov ua dua qhov txav 10 zaug. Kev qoj ib ce ua suab nrov rau cov leeg ntawm tus ncej, ua si thiab pob tw.
Sawv ntsug ncaj thiab zij tom qab lub rooj zaum nrog ib sab tes. Ua viav vias dav dav nrog koj sab ceg ncaj. Tuav koj txhais tes dawb ntawm koj txoj siv sia, tsis txhob qis koj lub taub hau. Ua 10 taw rov qab thiab tom qab, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce nrog lwm ceg.
Ua kom tag koj cov txheej txheem thaum sawv ntxov nrog ib tus ncab me me. Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw ua ke, thiab tsa koj ob sab caj npab saum taub hau. Sawv ntawm koj cov ntiv taw, ncab koj cov ntiv tes mus rau lub qab nthab, rub thiab rub kom txhua txhua cov leeg ntau li ntau tau. Npo pa rau ob peb feeb, tom qab ntawd so. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 3-5 zaug. Tom qab ntawd tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, tig koj lub luj taws rau sab hauv. Tsa sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab, kom koj lub npog sab ncaj ncaj, maj mam zaum qis. Qhov nqus koj mus, zoo dua. Rov ua qhov kev qoj ib ce 3-5 zaug, kho lub cev ntawm qhov tob tshaj plaws ntawm qhov ua haujlwm.
