Lub plab uas tshaj tawm cov leeg thiab tsis muaj cov rog ua rog yog kev npau suav ntawm ntau tus ntxhais. Cov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab ua rau qhov no ntawm lub cev ncaj, toned. Ib ce muaj peev xwm ua tau yuav luag txhua yam tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum.
Nyias lub duav thiab lub plab hauv qab plab adorn daim duab, ua rau nws nqaim dua thiab haum. Muaj ntau ntau txoj kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab ua kom qhov chaw ntawm lub cev no zoo nkauj dua. Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom tsis muaj khoom siv lossis txawm tias tsis muaj daim lev. Koj tuaj yeem cob qhia yuav luag tsis tau sawv ntawm koj lub rooj zaum. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua qhov tsis tu ncua. Tsuas yog txoj hauv kev lav phib xaub rau txoj kev lag luam yuav pab kom ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
Txhawb nqa cov ceg
Ua ntej pib qoj ib ce, koj yuav tsum sov siab rau cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, tig lub cev hloov mus rau sab laug thiab sab xis, tsa sab laug thiab sab xis. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua ib ce thawj zaug. Pib txoj haujlwm: zaum saum ib lub rooj zaum, zaum koj ob txhais tes rau ntawm daim armrests lossis ntug. Nqa koj ob txhais ceg ua ke, khoov ntawm hauv caug. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua pa tawm, ua kom koj sab nraub qaum, tsa koj lub hauv caug, coj lawv los ze rau hauv koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub plab mog yuav tsum yog txoj siv sia.. Ntawm kev nqus tau, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov pib. Hauv qhov no, lub plab yuav tsum tau nyob twj ywm. Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom tau nrog kev siv zog ntawm cov leeg ntawm cov npog sab hauv qis, thiab tsis yog los ntawm ncab cov npog sab saud. Kev tu yuav tsum ua kom tsis txhob nruj rau lub caj dab thiab xub pwg. Tom qab nqa koj txhais ceg, koj yuav tsum tuav lawv nias tawm tsam koj lub plab rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov mus rau lawv qhov chaw qub. Tsis txhob muab lawv tso rau hauv av. Rov qoj ib ce li 10 zaug.
Diagonal twists
Pib txoj haujlwm: zaum saum lub rooj zaum, nias koj sab nraub qaum, nraub qaum koj lub taub hau. Ob txhais ceg yuav tsum tau tsa tawm kom deb rau hauv av thiab khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Hauv qhov no, koj yuav tsum tso koj lub xib teg tom qab koj lub taub hau thiab khoov dua me ntsis, txav koj lub xub pwg hniav kom deb ntawm tom qab lub rooj zaum. Lub caj dab yuav tsum txuas ntxiv rau pem hauv ntej, tab sis nws yuav tsum tsis txhob dhau. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, thaum koj tso pa tawm, ntswj lub cev thiab rub sab lauj tshib rau hauv caug sab xis, thaum ceg sab laug yuav tsum mus tom ntej me ntsis. Ntawm kev nqus tau, koj yuav tsum rov qab mus rau nws qhov chaw qub, tab sis tsis txhob ncaj lub cev mus rau qhov kawg. Rov ua twisting rau sab tod. Thaum ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum kos duab rau ntawm txoj hlab ntaws thiab ua kom lub plab muaj chaw tiaj. Tus khi tsis tuaj yeem nrawm nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Koj yuav tsum ntswj lub cev ntawm sab ncej puab. Ua cov kev qoj ib ce 8 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Tsa lub zog ntawm lub rooj zaum
Pib txoj haujlwm: zaum saum ib lub rooj zaum nrog daim armrests. Lub rooj zaum tsis tu ncua nws zoo dhau, tab sis tsis xis nyob. Lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem siv. Tso koj txhais tes rau ntawm daim armrests. Txhawm rau ua exhalation kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau tsa lub npog tas ib ce, nqa lub duav thiab ob txhais ceg los ntawm lub rooj zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, zawm koj lub plab kom coj koj lub hauv caug mus txog rau koj lub hauv siab. Koj yuav tsum tau tuav hauv txoj haujlwm no tsawg kawg 15-20 vib nas this, tom qab ntawd koj tuaj yeem nqis mus thiab so. Rov ua qoj ib ce 4 zaug. Tsis tas yuav tsum maj nrawm nrawm ntawm lub cev. Qhov no yuav tsum tau ua kom ntseeg nkaws. Koj yuav tsum tswj koj lub plab. Nws yuav tsum nyob twj ywm, thim rov qab.
Ncab kom caj npab mus rau ko taw
Pib txoj haujlwm: zaum saum lub rooj zaum, quav koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab muab txhais taw ntawm koj sab ceg laug tso rau hauv pem teb, thiab tsa koj sab ceg ncaj kom ncaj nrog ceg qis nrog hauv pem teb. Tsa lub cev thiab tig mus rau sab xis. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum tau nias tawm tsam sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ncaj qha koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thaum tso pa tawm thiab tib lub sijhawm ncab koj sab tes laug mus rau sab xis taw. Ntawm kev nqus tau, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib. Hauv qhov no, tsis txhob rhuav lub cev tawm ntawm lub rooj zaum. Rov ua dua li qub, tab sis lub sijhawm no siv sab tes xis thiab sab ceg laug. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 6-7 cov nyom ntawm ib sab.
Nraus khoov
Pib txoj haujlwm: zaum saum ib lub rooj zaum, khoov me ntsis ntawm nws sab nraub qaum. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, txuas koj cov ntiv tes. Tshaj tawm koj lub luj tshib rau ob sab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, txo koj lub npog tas ib ce thaum koj tso pa tawm sai li sai tau. Qhov no yuav tsum tau maj mam ua. Koj tsis tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Maj mam, qhov ntau ntawm cov nplais tuaj yeem muaj ntau ntxiv. Tom qab rov qab mus rau qhov chaw pib, ua pa, thiab thaum koj tso pa tawm, khoov dua. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 6-7 zaug. Tom qab ntawv, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej, kis sib nrug.
Zaws tag nrho yuav tsuas yog 5-7 feeb. Yog tias koj ua nws txhua hnub, qhov tshwm sim yuav pom sai sai. Ua ke nrog kev noj haus kom zoo, hom kev tawm dag zog no tau siv tau zoo heev. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab txog lwm yam kev nyiam. Koj yuav tsum ua haujlwm nrog txhua feem ntawm lub cev tib lub sijhawm, tsis yog lub plab.
