Sedentary ua haujlwm, kev nyob ntev ntawm lub ntsej muag tshuaj ntsuam nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo li qub ua rau muaj qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub tsev me-caj dab tshos cheeb tsam. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau caj dab, mob taub hau, osteochondrosis. Kev qoj ib ce tau tsim los tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim.
So koj lub caj dab txhua txhua 1-2 teev yog tias koj muaj txoj hauj lwm sedentary. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav daws qhov kev ntxhov siab ntawm tus nraub qaum. Cov chav xyaum tes taw yuav pab nrog qhov no. Nws tsis tas yuav tsum sawv ntawm rooj noj mov.
Qhov sov ua kom sov yog tsim los daws qhov nro ntawm cov leeg nqaij leeg, txhawm rau ua kom muaj kev kawm ntau ntxiv.
Koj tuaj yeem sov nyob hauv chav ua haujlwm khaub ncaws - ib ce, hnav ris tsho. Pib los ntawm kev zaum ncaj, ncaj koj lub xub pwg, thiab khoov koj sab nraub qaum rov qab me ntsis ntawm lub plab. Tes - los ntawm xib teg mus rau lauj tshib, muab tso rau saum rooj. Xav txog tias qee qhov tsis paub, tab sis lub zog zoo tau rub koj los ntawm me ntsis ntawm lub taub hau. Txav mus rau qhov no ntawm koj lub taub hau txoj hauv kev no rau plaub feeb. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 3 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo koj lub taub hau mus rau txoj haujlwm pib. Ua raws li qhov no, txav me ntsis koj lub xub pwg mus rau lub rooj, thiab khoov koj sab nraub qaum hauv qab kev ua ke, so koj lub nraub qaum thiab caj dab. Ua 4 ntawm cov kev rov hais dua no.
Los ntawm txoj hauj lwm zaum ntawm lub rooj, qhov kev qoj ib ce thib ob yog ua. Txhawm rau ua qhov no, tso koj ob txhais tes, zoo li cov tub ntxhais kawm theem pib ntawm lub rooj - ib qho ntawm ob sab. Ua kom qeeb ib nrab-lem nrog koj lub taub hau qis. Ua ntej, muab nws tso rau ntawm koj sab xub pwg, tom qab ntawd coj mus rau sab laug kom lub puab tsaig yuav luag chwv lossis kov caj dab. Tom qab ntawv lem mus sab xis los sab xis. Ua 6 rov ua dua.
Tam sim no ua qhov zoo sib xws semicircular lub taub hau txav los ntawm sab xub pwg sab xis mus rau sab laug los ntawm sab nraum qab. Hauv qhov no, sab nraum qab ntawm lub taub hau yuav tsum chwv lub nraub qaum. Rov qab ua li qub pes tsawg zaus li yav dhau los.
Ua tag nrho cov kev tawm dag zog no los so lub ncauj tsev menyuam ntawm lub ncauj tsev menyuam qeeb qeeb, zam kev maj mam txav.
Zaum ntawm lub rooj ncaj, ob txhais tes - los ntawm lauj tshib rau tes, pw saum nws. Luj tshib nias ntawm ob tog. Pib maj mam txo koj lub puab tsaig, nias nws rau hauv qab ntawm koj lub caj dab, tom qab ntawd tso nws yuav luag rau ntawm koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, tshaj tawm koj sab nraum qab, nyo koj lub taub hau rau saum rooj. Tam sim no, cia li maj mam, pib pib ncaj ncaj rau lub chaw pib (ip), ua li no 5 zaug.
Caws koj lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, maj mam tsa koj lub puab tsaig kom tus sab nraub taub hau sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab, rov qab rau qhov chaw pib. Plaub reps yog qhov txaus.
Tso koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, so koj lub lauj tshib rau saum rooj. Tshaj tawm koj cov xib teg, tso koj lub puab tsaig rau hauv. Pib nias lawv nqes, thiab xib teg mus, kom lawv tawm tsam. Tom qab 15 vib nas this, koj tuaj yeem txav mus rau tom ntej kom ua haujlwm kom daws tau qhov nro ntawm cov leeg ntawm caj dab. Ua nws yog tias koj nyob hauv tsev, li i.p. - los ntawm txoj hauj lwm dag.
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Maj mam qaij nws, me ntsis nqa nws, hloov ntawm sab xis thiab tom qab ntawd sab laug hauv caug. Txhawm rau txhua - nyob rau hauv plaub feeb. Ua qhov no hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm 3-4 zaug.
Los ntawm tib tus ip pib maj mam tig koj lub taub hau rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis. Ntxiv mus, nws yuav tsum tsis txhob tawm ntawm nplaim dej. Txhua lub zog yuav siv sijhawm li 3-5 feeb, tus lej ntawm rov ua dua yog 6.
Tom qab ua kev tawm dag zog, zaws lub teeb zaws tom qab caj dab, taw yuav tsum yog feem ntsug - nce thiab nqis. Maj mam nias ntawm lub caj dab nrog cov ntaub qhwv koj cov ntiv tes, txhuam nws nrog qhov taw qhia. Lub teeb zoo qab ntxiag nrog koj cov ntiv tes ua tiav cov txheej txheem so.
