Coob tus neeg xav txhim kho lawv lub cev, tab sis ntau zaus tshaj li nws tsis tau los xyaum. Qee zaum qhov npau suav no ploj mus tom qab thawj hnub ntawm kev kawm. Nws tuaj yeem tsim tawv nqaij heev, thiab nws siv sijhawm ntau. Tab sis yog tias koj tseem txiav txim siab ua kom koj txoj kev npau suav tshwm sim, nqis tes ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim cov kev qoj ib ce uas yuav cob qhia cov pab pawg uas xav tau. Txhawm rau ua kom daim duab zoo nkauj thiab qhov sib luag, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Pumped-up biceps saib tsuas yog txaus luag yog tias lawv tus tswv muaj nyias ceg, lub hauv siab sunken thiab rov qab duav. Ua kev tawm dag zog uas yuav teeb tsa koj ob txhais ceg, caj npab, hauv siab, xub pwg, pob tw, caj dab, abs, thiab rov qab.
Kauj ruam 2
Yuav cov cuab yeej ntxiv los pab koj kom tau txais cov txiaj ntsig sai dua. Koj tuaj yeem yuav cov khoom ntaus kis las, pob zeb phab ntsa, pob tawb, pob tw, pob tw. Yog lawm, koj kuj tuaj yeem tsim lub cev kis las zoo nkauj yam tsis muaj lawv, tab sis yog tias koj tau tsom mus rau qhov ua tau zoo siab, ces koj ua tsis tau yam tsis muaj lawv.
Kauj ruam 3
Qhia 3 zaug nyob rau ib lub lim tiam, tsis txhob overload koj lub cev, txwv tsis pub cov txiaj ntsig yuav tshwm sim qeeb dua. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog koj yuav tsum tau ua kom thiaj tsim tau cov leeg sai. Rub rau ntawm kab tav toj. Hauv thawj zaj lus qhia, nws yuav txaus ua 3 pawg ntawm 10 zaug, tom qab ntawd maj mam nce lub nra.
Kauj ruam 4
Ua cov laub tawm ntawm hauv pem teb, qhov kev tawm dag zog no yuav ua suab nrov txhua lub leeg ntawm lub xub pwg girdle, muab ib lub nra rau nias thiab nraub qaum. Tus naj npawb ntawm lub laub tawm nyob ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tau koom nrog cov kis las ua ntej, tom qab 100 qhov kev sib tw txaus. Yog tias koj yog tus kawm ua haujlwm, ces tus lej yuav raug nce mus txog 200 lossis 300.
Kauj ruam 5
Nws yog qhov zoo dua los ua viav vias cov lus thaum dag rau lub npas gymnastic, tom qab ntawd koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg. Yog tias koj tsis muaj, tom qab ntawd pw hauv pem teb, kho koj ob txhais ceg hauv qab txaj, rooj zaum lossis hluav taws xob, thiab maj mam tsa sab saud ib nrab ntawm koj lub cev. Rau cov pib tshiab, nws txaus los ua 50 qhov kev tawm dag zog hauv ib qho kev sib tw.
Kauj Ruam 6
Cia li khoov sab, ua koj lub tsheb kauj vab thaum pw, dhia txoj hlua, thiab taug kev tsis tu ncua. Tag nrho cov kev tawm dag zog no tsuas yog yooj yim pom, qhov tseeb, lawv yog qhov zoo rau pab tsim cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 7
Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, artificially nce koj lub cev hnyav. Tsuas yog nrog kev pabcuam ntawm cov luj yuav ua rau koj tsim cov nqaij hauv lub sijhawm luv. Txoj kev yooj yim yog dai ntawm lub hnab ev ntawm koj nraub qaum, uas yuav muaj cov dumbbells (cov phau ntawv hnyav). Txhua lub hlis koj yuav tsum nce lawv qhov hnyav, thiab tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau yav tom ntej.
