Dumbbell ce yuav ua rau koj ob txhais caj npab thiab ua ib cov zoo nyem. Cov txiaj ntsig yuav pom tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev cob qhia tas li.
Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas dumbbell ce yog hu ua ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo thiab yooj yim tshaj plaws los txhaws lub xub pwg leeg. Koj tuaj yeem ua rau hnyav hnyav dawb ob leeg hauv tsev thiab hauv chaw ua si. Tus nce tau nce zuj zus maj, thiab nyob rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia, lawv soj ntsuam qhov tseeb ntawm cov kev tawm dag zog.
Cov tub ntxhais kawm nyiam tshaj plaws, nyob hauv kev nrhiav kev ua kom zoo dua, nyiam mus ua haujlwm nrog tus barbell. Hauv lawv lub tswv yim, cov khoom siv kis las hnyav yuav pab txhim kho lub zog thiab tso twj ywm sai. Tab sis qhov no yog delusion.
Coob tus kws qhia yuav qhia rau koj tias kev ua dumbbell dav dav yog ib yam li kev kawm paub barbell. Ntawm qhov tsawg kawg, nrog qhov ua tiav qhov tseeb ntawm tib cov tub rog lub rooj sib txig xovxwm hauv qhov chaw zaum, koj yuav tau siv ob pob ntawm deltoid cov leeg tawm ntawm peb. Txuas ntxiv rau qhov chaw ua txhaum, lwm cov leeg ntawm lub xub pwg plhaw, zoo li ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum, ua haujlwm thaum kawm.
Txheej ntawm kev qoj ib ce nrog dumbbells ntawm xub pwg
Muaj kev tawm dag zog uas tsim nyog rau txiv neej thiab poj niam. Nyob hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los ua lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav thiaj li yuav muab lub nra rau ntawm cov leeg uas xav tau. Nws tsis tsim nyog pib tam sim ntawd nrog lub nra hnyav, xaiv dumbbells ntawm 5-7 kg. Txoj kev ua no yuav ua rau kom cov kua muag me me hauv cov leeg thiab cov leeg mob. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las ua ntej, tom qab ntawd kev nyiam ua ntej yuav tsum tau muab rau cov khauj khaus uas hnyav 1-2 kg. Tom qab ib hlis, koj tuaj yeem coj hnyav dua lub npoos.
Zaum Dumbbell Xovxwm
Cov kev tawm dag zog zoo rau kev tso cov nqaij deltoid. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, ob lub dumbbells rau 2 kg. Pib txoj haujlwm: zaum, rov qab ncaj thiab ncaj, puab tsaig mus tib seem rau hauv pem teb, caj npab khoov ntawm lub luj tshib, dumbbells ntawm qib qhov muag. Raws li koj tso pa tawm, peb maj mam muab qaws kom ruaj khov, tom qab ntawd nqa cov dumbbell ua ke, tsis muaj qhov nthuav tawm ntawm txhais tes, thiab ua kom lub ntsej muag nyob hauv txoj haujlwm no li 3-5 feeb. Ntawm kev txau, peb rov qab los rau txoj haujlwm pib. Peb rov ua lub rooj ntev zaum 15 zaug, thiab tom qab ntawd so - tsis ntev tshaj ib feeb. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 3 txuas.
Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj txhais tes txav mus rau hauv tib lub dav hlau thiab synchronously. Cia koj sab nraub qaum kom tsis txhob ua rau koj tus txha nraub qaum.
Arnold xovxwm
Kev qoj ib ce ntawm xub pwg uas ntau tus neeg tawm dag zog nyiam. Nws yog ib feem ntawm kev cob qhia kev kawm ntawm Arnold Schwazenegger, uas nws tau txais nws lub npe. Pib txoj haujlwm: zaum saum lub rooj ntev zaum, nraub qaum ncaj, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ncej puab mus tib seem rau hauv av. Cov dumbbells nyob ntawm theem ntawm caj dab, lauj tshib duav rau ntawm kaum ntawm 90 degrees, xib teg tau tig mus rau lub ntsej muag. Thaum koj ua pa tawm, maj mam muab qog kom sib xyaw, tig koj txhais tes rau hauv koj txhais tes kom koj xib teg tawm sab nraud. Peb nyob ntawm qhov chaw txias rau 3-5 feeb, thiab tom qab ntawd cia li ncaj qha rov qab mus rau qhov chaw pib.
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab txoj hauv kev yog tib yam - 15x3. Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub lighter dumbbells thiaj li tsis ua rau raug mob lub dab teg.
Bent-over dumbbell curls
Pib txoj haujlwm: sawv ntsug, lub cev tilted rau pem hauv ntej, rov qab ncaj, caj npab cia thiab tuav dumbbells. Ntawm kev ua pa, peb kis cov qwj rau ob sab, nce lawv li uas sai tau, thiab ntawm exhalation, peb rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab txoj kev xav tau yog 10x3. Thaum ua kev tawm dag zog, kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom tus thaub qab ncaj. Yog tias koj pib mob siab rau, qhov kev cob qhia yuav dhau mus ua kev poob plig.
Ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nco ntsoov ua ib qho chaw sov - caj npab viav vias, ncig ncig ntawm lub dab teg, lauj tshib thiab sab xub pwg pob qij, ncab, tig ntawm caj dab thiab lub cev Kev tawm dag zog yooj yim yuav npaj koj cov leeg ua kom muaj kev ntxhov siab thiab tso tawm qhov nro tom qab kev cob qhia.
