Cov dhia ntev ntev yog ib feem ntawm txoj haujlwm ntawm kev sib tw kis las. Lawv yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev npaj thiab ua tiav ntawm cov neeg ncaws pob los ntawm cov kis las sib txawv. Muaj peev xwm dhia kuj tau siv tus nqi, piv txwv li, thaum dhia dhau dej tawm ntawm cov kwj deg thiab pas dej. Koj tuaj yeem kawm dhia dhau li cas yog tias koj ua tus dhia ua si thiab tsim kho lub zog ceev-lub zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Peb ua txoj kev sov siab. Ib qho kev ntaus kis las twg yuav tsum pib nrog qhov sov sov, txwv tsis pub ligaments thiab pob qij txha tuaj yeem raug puas ntsoog. Rau kev ua kom sov, kev siv dag zog dav dav siv tau yam tsis muaj qhov hnyav. Cov leeg ntawm cov ceg yuav tsum tau ncab tshwj xeeb. Ua 20 lub ntsej muag sib sib zog nqus thiab 20 qhov teeb meem tshwm sim los ntawm qhov chaw sawv. Tig ib txhais ko taw 10 zaug sab hauv thiab 10 zaug tig sab nraud. Taug kev li 3-5 feeb nyob rau hauv ib daim ntawv.
Kauj ruam 2
Peb master tus txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm ib qho chaw thiab los ntawm kev khiav. Hauv kev dhia, peb theem tseem ceeb yuav tsum tau paub qhov txawv: thawb tawm, ya thiab tsaws. Coj tawm yog ua nrog ib lossis ob txhais ceg nrog ib lub viav vias mus tom ntej txav sab nraud ntawm caj npab. Koj yuav tsum thawb tawm nrawm, "nrog qhov tawg." Thaum lub davhlau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, rub mus txog rau lub hauv siab. Ua ntej tsaws, lub hauv caug raug ncua rau pem hauv ntej. Kev tsaws yog nqa tawm ntawm ob txhais taw, ntawm pob taws lossis tag nrho ko taw. Txhos caug, ob txhais caj npab nyob pem hauv ntej. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum koj tsaws ntawm ob txhais ceg ncaj - qhov no tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug mob. Siv mats lossis chav xuab zeb rau kev cob qhia. Ua ntej xyaum txhua theem ntawm qhov dhia dhia cais, tom qab ntawd sim ua ke cov kev paub ua rau hauv kev ua siab ntsig.
Kauj ruam 3
Peb ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Lub zog koj txhais ceg tseem muaj zog, koj tau siv zog dua. Txhawm rau txhim kho lub zog, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no ob zaug hauv ib lub lim tiam:
- Quav tawm nrog tus hneev ntawm qhov hnyav nruab nrab. Qhov nruab nrab qhov hnyav yog 50-60% ntawm qhov ntau. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 6-8. Ua 4-5 pawg;
- kev nyom ntawm cov thom khwm nrog hnyav (barbell, dumbbells) - 4 teeb ntawm 10-12 qhov rov ua dua;
- lub ntsws nrog qhov hnyav - 3-4 teeb ntawm 10-12 zaug. Ua ntsws ua lwm yam ntawm sab xis thiab sab ceg nrog rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhim kho qhov nrawm-lub zog zoo, ua ntau hom jumps:
- dhia saum lub platform (rooj zaum lossis dhia dhia ua si). Maj mam nce qib dhia;
- dhia dhia saum nqos dej;
- Jogging. Ib txhais ceg khoov rau pem hauv ntej, thiab lwm yam, tom qab kev tawm tsam, ncaj rov qab, zoo li hauv dhia ntev los ntawm kev pib khiav;
- triple ntev dhia los ntawm qhov chaw. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug, taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Ib lub sijhawm - dhia ntawm sab xis sab xis, ob - dhia ntawm sab laug ceg, peb - thaj av ntawm ob txhais ceg.
